You can reduce your Stress Sie können Stress reduzieren Usted puede reducir su Estrés

Sie können Stress reduzieren

Biomanantial

  3  Kommentare

Sie können Stress reduzieren

Wenn sie nach Hause kommen müde, gereizt und angespannt wegen Probleme und Spannungen, bei der Arbeit, nehmen sie sich die Zeit zum atmen, nicht  Zuhause ankommen mit all den schlechten Schwingungen, weil die familiäre Atmosphäre betroffen wird und es zu Konfliktsituationen führt mit denen die sie am meisten lieben .

Sie können ihren Stress schon kontrollieren, das erste, was zu tun ist, ist tief zu Atmen, machen sie einen Spaziergang, auch noch bevor sie nach Hause kommen. Dann, wenn sie ein wenig beruhigt sind, ist es gut, zu versuchen, darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen und mit einer Person ihres Vertrauens zu sprechen.

Manche Menschen haben so durch den Stress die Kontrolle verloren, fühlen sich so betroffen, dass sie sogar  die Lust zum schlafen verlieren, so dass die Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen  ein täglicher Begleiter wird.

Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit an diesem Thema zu arbeiten, und zu beginnen den Stress in ihrem Leben zu reduzieren.

Atmen sie langsam und tief

Erstens,  sich auf sie Atmung  konzentrieren, es klingt abgedroschen, aber es ist wichtig, denn durch diese Übung können sie sich entspannen und erholen sich ein bisschen von den Sorgen.  Sie müssen hoch konzentriert sein.

Liegen, Sitzen oder Stehen, hauptsache  Komfort, atmen sie langsam durch die Nase, tiefe Atemzüge, bis der ganze Körper sich erweitert oder verlängert fühlt.

Halten sie die Luft in der Lunge für 10 Sekunden und atmen sie  dann langsam durch den Mund.

Wiederholen sie diesen Vorgang, indem sie ihre Hände auf dem Bauch legen, und das Gefühl haben, wie er sich ausdehnt. Wiederholen sie drei-oder viermal.

Nach und nach kann man mehr Know-how bei der Atmung  erzielen, so dass sie immer tiefer atmen können,  auch  die Position ihrer Hände kann geändert werden, legen sie diese auf  den Bauch und einmal auf die Brust.

Wenn es scheint, dass sie keine Luft mehr haben, langsam ausatmen.

Beim ausatmen lassen sie alle Luft aus der Brust und Bauch, so dass für zwei Minuten ihr Körper und Geist ganz entspannt sind.

Tägliche Bewegung

Übung entgiftet nicht nur und verbrennt Kalorien, sondern kann den schädlichen Stress, der  ihre Atmung behindert entspannen. Gehen sie täglich spazieren, joggen, laufen, Treppen steigen, fahren sie Rad, die Bewegung ist wichtig zur Entspannung. Verbessert  ihre Durchblutung und lindert Stress. Suchen sie  sich einen Termin aus und machen sie Bewegung mindestens  15 Minuten pro Tag.

Planen sie einen Ausflug

Im Rahmen ihrer Mittel, tun sie alles, um eine Reise zu planen, diese brauch nicht weit zu sein oder viel Geld kosten. Selbst an einen Strand zu fahren hilft, was auch immer zählt ist die Routine zu verlassen und eine andere Luft einzuatmen, wo sie mit anderen Leuten plaudern können oder sich mit der Familie entspannen. Genießen sie die Fahrt ,  machen sie Bilder, neben anderen Aktivitäten, bei denen sie sich wohl fühlen und ausruhen können.

Musiktherapie

Haben sie schon  über die Macht der Musik gehört? Es ist Zeit für zu überprüfen, wie durch das Hören einer Melodie, ein Rhythmus, ein Song,  eine angenehme Zeit verbringen und ihrer Seele Nahrung geben, Musik kann sehr entspannend wirken,  so dass sie ihre Sorgen vergessen. Versuchen sie, leise Musik zu hören, Instrumental oder Flöte, oder Laute der Natur zu finden.

Lösen sie ihre Probleme

Nicht nur versuchen, Stress durch diese Empfehlungen zu vermeiden,  es ist wichtig zu versuchen, die Probleme, die diesen anhaltenden Zustand der Angst erzeugen zu lösen, wenn sie nicht immer  in einem kritischen Punkt sein möchten,  greifen sie zu der Lösung zu, sonst wird der Stress zu einem Teufelskreis  in ihrem Leben.

Um dies zu tun, suchen sie die Unterstützung von Erwachsenen und Freunden, sie müssen erkennen, was das Problem ist. Auch wenn sie es nicht lösen können,  können sie es vollständig verstehen, und beginnen, es langsam aufzulösen.

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Tags: atembeschwerden bewegung kopfschmerzen lunge magen. musiktherapie schlaflosigkeit stress

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3 Meinungen “Sie können Stress reduzieren”

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auf 18/10/2015
Sehr nützliche Information, und gute Empfehlungen. Stress macht krank und das ist eine Tatsache.
5
auf 18/11/2013
Stress verursacht Nervösität, Angst, Unsicherheit, oft auch Schlafstörungen oder nur schlechte Laune, die dann auf Angehörige und Kollegen wirkt. Man muss sich die Zeit besser aufteilen und Prioritäten im Leben festlegen.
5
auf 29/07/2012
Wir alle leben mit Stress, Stress ist schon fast ein Teil unserem Leben, Stress ist ja auch nicht umbedingt das Problem, denn Stress heisst ja auch, dass man viel Aktivität hat und viel Organization braucht. Das Problem ist wie man mit dem Stress umgeht. Wenn der Stress unser Leben kontrolliert, dann wird die Gesundheit betroffen. Ich finde die Musiktherapie sehr gut, auch Ubung und Sport, so wie einfach mal abschalten, etwas machen was einem Spass macht, und natürliche eine gute Ernährung mit genügend Minaerialien und Vitamine. Was der Artikel am Schluss sagt, ist auch sehr zutreffend, man muss die Probleme lösen, und den schädlichen Stress umbedingt lindern.

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