How to gain muscle properly? Wie man Muskeln richtig gewinnt? ¿Cómo ganar músculo adecuadamente?

Wie man Muskeln richtig gewinnt?

Biomanantial
nach J. Reyente

  1  Kommentare

Wie man Muskeln richtig gewinnt?

Hier haben wir die besten Tipps zusammengestellt, um die Muskelmasse mit einem Schwerpunkt auf ein gutes Training zu erhöhen. In ein paar Wochen können Sie Veränderungen erreichen wenn Sie ein tägliches Training  halten. Sobald Sie die richtigen Techniken anwenden, um Muskeln zu erhöhen, werden Sie die Unterschiede in Ihrem Körper feststellen.

  • Maximieren Sie die Leistung von Ganzkörper-Workouts alle 48 Stunden, 3 mal pro Woche vor dem Fortschreiten des Training.
  • Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 15, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, für das Gewicht im Muskelaufbau.
  • 1 Übung pro Körperteil für jedes Full-Body-Workout und machen Sie einen anderen Körperteil, trainieren Sie jeden Tag in der Woche. Am Ende der Woche spielen Sie jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche.
  • Nehmen Sie ein Kohlenhydrat-Eiweiß-Verhältnis von 2:1 nach jedem Training und Flüssigkeit.
  • Verwenden Sie ein Trainingstagebuch, um Ihren Fortschritt zu notieren.
  • Trainieren Sie täglich, für die maximale muskuläre Leistung.
  • Trinken Sie 4 Liter Wasser pro Tag.
  • Variieren Sie Ihre Wiederholungen häufig während des Trainings, mehr als jede andere Variable.
  • Focus auf die Gewicht (konzentrische Phase der Bewegung) und dauert 3-4 Sekunden, um das Gewicht (exzentrische Phase) in Ihre Routine zu senken.
  • Haben ein Ziel von 5 Pfund Muskeln pro Monat. Obwohl Sie diese nicht umbedingt erreichen 5 Pfund monatlich, ist es immer gut, ein Ziel zu haben.
  • Essen Sie mindestens 3 Portionen Obst und Gemüse täglich.
  • Konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppe Übungen 80% im Training.
  • Wechseln Sie zwischen Hanteln und Bar alle 2 Wochen.
  • Ändern Sie eine Übung jede 2 Wochen.
  • Bodybuilding.
  • Folgen Sie ein Programm für 12-16 Wochen vor dem nächsten Versuch von einem anderen Programm.
  • Pyramiden verwendet, um Ihre Stärke um 5% pro Woche zu erhöhen.
  • Essen Sie Eier, Geflügel, mageres Fleisch, Fisch und Milch im Laufe des Tages um hochwertiges Eiweiß (Bio-) zu bekommen und Muskulatur zu schaffen.
  • Suchen Sie einen Trainingspartner, das motiviert Sie und gibt Ihnen die zusätzliche Motivation für einen schnelleren Muskelaufbau.
  • Nie mit Hunger trainieren, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen wollen.
  • Kohlenhydrataufnahme, wenn Ihr Körper mehr braucht - Frühstück, vor und nach dem Training.
  • Wenn Sie noch nie gute Form oder Technik gelernt hatten, suchen Sie einen Trainer oder professionelle Hilfe.
  • Trainieren Sie eine Muskelgruppe während der ganzen Bewegung der Übung um Muskelwachstum zu stimulieren.
  • Während der Gewichtszunahme, verwenden Sie 3 Tage pro Woche für 20 Minuten Cardio-Abständen, um den Anteil von Körperfett im Vergleich der Muskeln zu maximieren.
  • Trainieren Sie Ihre Muskeln, die schwächste Gruppe zunächst in jedem Training.
  • Vermeiden Sie Fastfood oder verarbeitete Produkte.
  • Vermeiden Sie Protein-Riegel und Ergänzungen, die Aspartam enthalten, Süßstoff oder  Sucrulose. Es ist besser, ein natürlicher Süßstoff wie Stevia zu verwenden.
  • Mindestens 8-Stunden ununterbrochenen Schlaf jede Nacht.
  • Achten Sie auf eine Kombination von Olivenöl, Fisch, Kokosöl, Nüsse und Erdnussbutter organischen Ihnen eine Vielzahl von gesunden Fetten zur Produktion von Hormonen Muskelwachstum zu erhöhen.
  • Am Ende des Trainings von 12-16 Wochen, eine Woche Urlaub, und folgen Sie mit einem Regime von geringer Intensität.
  • Suchen Sie jemanden der Ihnen während Ihren Serien beim Training  beaufsichtigt und hilft.
  • Machen Sie ein Training im Fitnessstudio nie ohne einen Plan.
  • Sie haben 5-10 Minuten von dynamischen Dehnen und Aufwärmen vor jedem Training mit freien Gewichten.
  • Nehmen Sie einen Termin für eine Massage oder eine Therapie, um Verletzungen durch überschüssige Muskelverspannungen vorzubeugen.
  • Eine Erfrischung am Ende eines intensiven Krafttraining wie eine Dusche ist notwendig.
  • Verbrauchen Sie mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht in Ihrem Körper.
  • Das Zentrum des Trainings sollte auf Kniebeugen konzentriert werden.
  • Trainieren Sie mit jemandem größer und stärker als Sie. Es wird eine Herausforderung sein und Sie motivieren, härter zu trainieren.

Quelle: puertoricopersonaltrainer.com

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Tags: die muskeln fitness fitness-studio training

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1 Meinungen “Wie man Muskeln richtig gewinnt?”

5
auf 10/11/2012
Um Muskeln zu gewinnen muss man schon Gedult haben, denn mit zu viel Training, oder Vitaminergänzungen und Spritzen kann es vielleicht schneller gehen, aber die Schaden die man dem eigenen Körper anrichtet sind viele.

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