5 Tipps, wie Sie Ihr Gehirn in Form halten

Nicht nur Ihr Körper benötigt Bewegung, auch Ihr Gehirn muss trainiert werden, um gesund zu bleiben und Schäden im Laufe der Jahre zu verhindern. Einige Aktivitäten, Gewohnheiten und Lifestyle-Änderungen  können helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Unser Gehirn, wenn es richtig funktioniert ist in der Lage Probleme zu lösen, sich zu konzentrieren , flexibel und schnell zu reagieren. Aber unser Gehirn ist gesund und in der Lage, seine Aufgaben zu erfüllen , wenn die Entwicklung jeder dieser Fähigkeiten auch gefördert wird.

1. Ernähren Sie Ihr Gehirn

Glucose ist eine wichtige Quelle der Gehirnleistung, weshalb es ratsam ist, die geeigneten Nahrungsmittel zu bekommen.  Ihr Körper benötigt genügend Kohlenhydrate, es ist auch empfehlenswert, dass Sie fünf Mahlzeiten pro Tag einnehmen ( 3 Haupt-Mahlzeiten und 2 Snacks ).

Auf der anderen Seite werden Omega 3 und 6 Fettsäuren empfohlen , als Schutz und auch um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

2. Training

Körperliche Aktivität ist auch mit der Gesundheit des Gehirns verbunden. Täglichen zu Gehen zum Beispiel, stärkt das Hippocampus- Bereich , den Konsolidierungs- Speicher.

Yoga, bringt viele Vorteile für den Körper , insbesondere für das Gehirn, da Yoga hilft die Atmung zu verbessern für die Sauerstoffanreicherung des Gehirns , und reduziert Stress , so dass wir besser denken können.

3. Lesen

Lesen ist eine Tätigkeit, die hilft unser Gehirn fit zu halten, man sollte wenigstens eine Stunde am Tag lesen um das Gehirn aktiv zu halten. Die Romane oder Bücher, die unsere Phantasie stimulieren mit Beschreibungen der Szenarien oder Zeichen werden empfohlen.

Auch studieren, oder etwas lernen, vielleicht eine andere Sprache hilft dem Gehirn zu arbeiten.

4. Andere

Hören Sie Musik: Klassik vor allem stimuliert das Gehirn , denn diese Musik enthält komplexe Melodien , die dazu dienen, das Gehirn aktiv zu halten und die Noten zu behalten.

Stellen Sie sich Ziele:  Sich täglich Ziele zu setzen  die man während des Tages erfüllt funktioniert wie ein Belohnungssystem im Gehirn , das das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Nachdenken: Eine gute Übung, bevor Sie zu Bett gehen, über den Tag und die Ergebnisse nachzudenken.  Diese Bewertung wird helfen die Gedanken in Ordnung zu halten , schafft Ruhe, und fördert eine faire Wahrnehmung von sich selbt.

Meditieren: Verbringen Sie 10 Minuten pro Tag bei der Meditation, das fördert das allgemeine Wohlgefühl, weil Endorphine in unserem Körper befreit werden, Hormone, die uns ein gutes Gefühl gibt.

5. Ruhen

Unser Gehirn benötigt eine gute Erholung  um alle Funktionen durchzuführen. Es wird empfohlen, zwischen 6-9 Stunden pro Tag zu schlafen, jeder Mensch ist anders und die Schlaf Bedürfnisse können variieren.

Um herauszufinden, wie viele Stunden  Schlaf Sie benötigen , wählen Sie einen Tag , und wachen Sie auf, wenn Sie wollen, ohne Wecker, wenn Sie dann ganz natürlich aufwachen wissen Sie wie viele Stunden Schlaf Ihr Körper braucht.

Am Abend vermeiden Sie das Licht von Fernsehgeräten , Mobiltelefonen oder anderen Geräten , da diese den Schlaf verhindern und auch eine richtige Erholung.

Fakten

Das Gehirn ist sicherlich ein sehr komplexes Organ , mit einem ungefähren Gewicht von 1.380 kg , verbraucht 20 % der  täglich produzierten Energie des Körpers.

90% des Körpers besteht aus Wasser, das die Kommunikation zwischen Hormonen erleichtert, deswegen ist Wasser zwingend erforderlich.

Akuter und chronischer Stress kann das Gehirn beeinflussen , wodurch Stress die Arterien verdichtet , und so die Nährstoffe zum Gehirn begrenzt.

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