• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Auf die Linie achten an den Feiertagen

Auf die Linie achten an den Feiertagen
  • Mexikanische Suppen Rezepte
  • Leckere Salate mit Sesam und Olivenöl

Veröffentlicht: 18.12.2012 - Aktualisiert: 22.09.2018

Autor: Miriam Reyes

Weihnachten ist eine Zeit, zum teilen und feiern, eine Zeit mit der Familie und zum Essen, diese Feiertage sollten kein Grund zur Isolation und Stress sein. Die gute Nachricht ist, dass wir all diese Lebensmittel genießen, und das Geheimnis ist, wie wir sie essen. Das erste, was zu beachten ist, dass Sie wahrscheinlich in dieser Zeit kein Gewicht verlieren werden, Sie können aber schon auf Ihre Linie achten.

Contents

  • Kontrollieren Sie Ihre Portionen
  • Essen Sie weniger ohne es zu merken
  • Kleine Tricks, um Kalorien zu reduzieren
  • Machen Sie sich bereit für die Feiertage
  • Das perfekte Weihnachtsessen

Kontrollieren Sie Ihre Portionen

Eine einfache Möglichkeit ist die Portionsgröße zu kontrollieren wie folgt:

  • Für Teigwaren und Reis, bei jeder Mahlzeit die Menge in der Größe Ihrer Faust.
  • Für Proteine wie Fleisch, Geflügel und Fisch, haben die Portionen die Größe der Handfläche, nicht mitgerechnet die Finger zu jeder Mahlzeit.
  • Für fettreiche Lebensmittel wie Käse,  kaum die Größe des Daumens.
  • Für Gemüse, können Sie essen so viel Sie möchten. Außer für Kartoffeln, wenn Sie diese essen, folgt der Empfehlung für Teigwaren.

So wissen wir, dass es eine Menge beträgt, und es wird leichter sein, in Maßen zu  essen.

Essen Sie weniger ohne es zu merken

  • Verstecken Sie die Versuchung. Halten Sie Snacks abgedeckt oder nicht in Sicht, so essen Sie weniger.
  • Essen Sie keine Snacks vor dem Fernseher,  es wird geschätzt, dass wir  bis zu 300 zusätzliche Kalorien essen können, wenn wir vor dem Fernseher sind.
  • Kaufen Sie Kerzen. Eine Untersuchung hat vorgeschlagen, dass wir neigen weniger essen in schwach beleuchteten Räumen mit sanfter Musik, weil dies entspannt und wir daher langsamer  essen und jeden Bissen genießen, im Gegensatz zu Fastfood-Restaurants.
  • Beim anstossen, trinken Sie nur ein Glas Wein, so reduzieren Sie deutlich Ihren Kalorienverbrauch.

Kleine Tricks, um Kalorien zu reduzieren

  • Fügen Sie eine Handvoll von Eis in das Glas bevor Sie den Wein einschenken: 80 Kalorien weniger
  • Entfernen Sie die Haut von der Pute oder Huhn: 50 Kalorien weniger
  • Nehmen Sie eine Ofenkartoffel weniger als üblich: 100 Kalorien weniger
  • Bereiten Sie Ihre Weihnachtskuchen mit griechischem Joghurt statt Sahne: 310 Kalorien gespart.

Machen Sie sich bereit für die Feiertage

Sie haben ein Weihnachtsfest und wissen, dass es viele Versuchungen geben wird, bevor Sie auf eine Party gehen, gibt es einige Tipps:

Wenn es Nüsse, Samen, Erdnüsse, etc. auf dem Tisch gibt, essen Sie nur eine Handvoll und eine Nuss nach der anderen, diese sind nicht schlecht, geben Ihnen ein Sättigungsgefühl beim Abendessen, und  vermeiden, dass Sie dann zu viel essen, aber wenn wir übertreiben mit dem Verbrauch, essen wir zu viele Kalorien.

Trinken Sie Wasser, bevor Sie auf die Feier gehen. Bleiben Sie hydratisiert, man verwechselt oft Durst mit Hunger. Darüber hinaus wird auch sichergestellt, dass Sie keinen Wein trinken, um den Durst zu stillen.

Wenn Sie zu Abend essen, essen Sie langsam, nehmen Sie sich Zeit, um das Essen zu genießen, und Sie werden sich zufrieden fühlen mit weniger Nahrung.

Das perfekte Weihnachtsessen

Damit Ihr Weihnachtsessen nicht nur auf Fleisch und Mehl basiert ist, stellen Sie sicher, dass es auch Gemüse auf den Tisch gibt wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Salat, etc. Ein mögliches Angebot an Salate oder gedünstetes Gemüse, fügen Sie diese in das Menü.

Wenn Sie bereit sind zu servieren, beginnen Sie mit dem Gemüse und füllen Sie wenigstens die Hälfte Ihres Tellers, und dann kleinere Portionen von Kartoffeln und Fleisch, und Sie können alles essen.

  • Kochen mit Blumen Kochen mit Blumen

Vermeiden Sie mit Süßigkeiten zu beginnen, lassen Sie den Kuchen, Kekse, Schokolade, etc. bis zum Ende, so dass Sie diese nicht zweimal essen.

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas

(2 stimmen, durchschnitt: 4,50 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Miriam Reyes

Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Das könnte dich auch interessieren

  • Leckere Suppen Rezepte Leckere Suppen Rezepte Suppen sind eine ausgezeichnete Wahl , wenn es um einfache Gerichte geht und voller Nährstoffe [...]
  • Pizzas für verschiedene Gelegenheiten Pizzas für verschiedene Gelegenheiten Pizza ist eine Art Brot im  Ofen gebacken oder mit normalen Holz im Feuer, auf [...]
  • Radfahren in der Stadt Radfahren in der Stadt Radfahren in der Stadt als Transportmittel für kurze Fahrten (etwa 5 Meilen oder weniger) ist [...]

Du bist da: Biomanantial » Diätetik » Auf die Linie achten an den Feiertagen

Alles über Diätetik

  • Einige Leckerbissen, die gut sind Einige Leckerbissen, die gut sind Warum sind Lebensmittel die wir gern essen wie Schokolade, Käse oder Fleisch schlecht für uns? [...]
  • Omega-6 Fettsäuren: Nutzen für die Gesundheit und Schönheit Omega-6 Fettsäuren: Nutzen für die Gesundheit und Schönheit Nicht alle Fette sind schlecht für den Körper, im Gegenteil, der Körper braucht diese Elemente [...]
  • Richtiger Verbrauch von Kohlenhydraten Richtiger Verbrauch von Kohlenhydraten Kohlenhydrate sind von wesentlicher Bedeutung für die Ernährung für den menschlichen Verzehr. Es wird geschätzt, [...]
  • Wie viel Phosphor ist in Ihrer Ernährung? Wie viel Phosphor ist in Ihrer Ernährung? Die meisten Lebewesen bestehen hauptsächlich aus Wasser und Mineralstoffen. Mineralien haben die wichtige Funktion der [...]
  • Krampfadern: Behandlung und Prävention Krampfadern: Behandlung und Prävention Derzeit leidet eine von jeden 10 Frauen an Krampfadern an den Beinen, obwohl es ein [...]

Urheberrecht © 2022 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung