Alle wollen die Bauchmuskeln markieren, oder einen flachen und fettfreien Bauch.
Es gibt Leute, die versuchen, Ihre Bauchmuskeln am Strand oder im Schwimmbad zu zeigen. Dazu gehören regelmässig "gute Abs". Der Bauch ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch im Zusammenhang mit der Gesundheit, und sind ein Indikator für den allgemeinen guten Zustand des Körpers.
Sie wollen einen flachen Bauch und einen ästhetischen Körper, dann müssen Sie trainieren und einige Gewohnheiten erlernen.
Hier schlagen wir fünf Schritte vor, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen:
Schritt 1: Bilanz in Ihrer Ernährung
Zur Verringerung von Fett im Körper ist es notwendig, unsere Gewohnheiten in vielen Lebensmittel zu verändern .
Um dies zu erreichen, löschen Sie alle Lebensmittel, die zu einer erhöhten Kalorienzufuhr führen und die Fettansätze , zum Beispiel frittierte Lebensmittel, Wurst, Konserven, Butter, Saucen, tierische Fette, und alle Produkte, die Zucker enthalten wie Getränke und Gebäck.
Denken Sie daran, dass jedes Gramm Fett viele neue Kalorien enthält, während die gleiche Menge an Eiweiß oder Kohlenhydraten weniger als die Hälfte liefert. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Fett reduzieren können, benötigen Sie weniger Kalorien, ein wichtiger Schritt für den Körper, um seine Reserven zu konsumieren.
Der Wasser-Verbrauch ist äußerst wichtig, vor allem außerhalb den Mahlzeiten, so können Sie den Prozess der Beseitigung beginnen.
Die Notwendigkeit einer Änderung der Menge der konsumierten Lebensmittel, besser mehrere kleine Portionen als grosse Mahlzeiten pro Tag, zwischen 5 bis 6 Portionen.
Ein weiterer Punkt um nachzudenken ist, dass man mehr Kalorien am Morgen essen muss und kurz nach dem Training, den Rest der Aufnahme in Maßen.
Essen Sie sparsam Kohlenhydrate wie Mehl, Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Versuchen Sie, diese Lebensmittel, die nicht als Teil Ihres Menüs nach dem Mittagessen zu konsumieren.
Schritt 2: Übungen
“Fettverbrenner Aerobic” ist ideal in jeder körperlichen Bewegung und um Kalorien zu verbrauchen, und die als Brennstoff von Fettansätze ist und diese beseitigt.
Es ist notwendig, dass die Intensität einen bestimmten Herz-Rhythmus hat und die Transpiration , so dass der Körper Kalorien verbrennt. Also, wenn Sie Sitzungen der Ausübung mit Fahrräder, Wandern, Rudergerät oder andere verwenden, werden Sie schnell Gewicht verlieren, und die Beseitigung von Fett.
Schritt 3: Zunahme der Muskelmasse
Mit einer größeren Muskelmasse, verbrennt der Körper mehr Kalorien, aber nicht ohne die Durchführung einer Tätigkeit.
Ist absolut erwiesen, dass eine funktionale und active Muskulatur Kolrien verbrennt, auch in Ruhe, denn im Gegensatz zu den Fettgewebe sind diese metabolisch nicht aktiv, da es nur einen Vorbehalt der Kalorien sind, gibt es immer metabolische Aktivität dh die Erhöhung der kalorischen Ausgaben.
Nach jahrzehntelanger Erfahrung wird davon ausgegangen, dass, wenn die Verstärkung der Muskelmasse erreicht wird, ist der große schwere Körper der beste Weg. Es wird empfohlen, die Verwendung von Zeitreihen zwischen sechs und zehn Wiederholungen. Zu den effektivsten Übungen sind die Hocke, Presse, Pressen Banken-und Schultern, die beherrscht und die Ruder, und so weiter.
Verwenden Sie schwere Gewichte für alle großen Muskelgruppen, weil damit werden nicht nur Ihre Muskeln in Rücken, Beine, Brust, Schultern und Arme gestärkt, sondern Fett wird leichter entfernt und die Muskeln bleiben definiert.
Schritt 4: Definierte Abdominale
Im Anschluss an die oben genannten Schritte
Gewicht verlieren, und Fett an der Taille zu entfernen ist kompliziert, aber Sie werden sicherlich besser aussehen. Allerdings, wenn sie erworben hat, diese Formen wirklich zu bekommen, müssen Sie Sport-machen und Ihre Muskeln tranieren, das ist notwendig für die direkte Muskulatur der Bauchdecke.
Die Muskeln die alle bewundern sind die Rectus Abdominis. Dies ist ein langer Muskel in Quadrate durch eine Mittellinie, die sich aus dem Becken nach unten und zur Brust streckt, auch wenn diese oft im Volksmund bekannt sind als obere und untere Bauchmuskeln. Die ersten sind der Nabel der Brust und der zweite auf den Nabel des Beckens. Die Muskel-Wand ist stark, wenn sich der Rumpf auf die Beine, oder umgekehrt, dh, wenn wir die "berühmten Abs machen.
Die klassische Arbeit der Bauchmuskeln ist effektiver,durch direkte und komfortable Bewegungen oder Kontraktionen der Schrumpfung. Der Oberkörper getroffen, um den oberen Bauch-und Reverse-Kontraktionen, die die Beine in den rücken an der Unterseite des Geräts.
Schritt 5: Genießen Sie Ihre neue Figur
Sobald eine ausgewogene Ernährung erfolgt, die Sie mit Herz und allgemeine Übungen insbesondere die Bauchmuskeln, die Sie eingeben, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, ist nur der Anpassung an Ihre neue Figur. Beachten Sie, dass Ihre Taille immer mehr Kraft hat und gut gezeichnet wirkt, dass die Bauchmuskeln sich völlig geändert haben in der Ästhetik, Sie haben einen stärkeren visuellen Sinn für das Schöne und die größe des Körpers. Auf den ersten Blick erscheint die Taille automatisch, und die Schultern, Rücken und Beine erweitert.
