Combat stress with your diet Bekämpfen Sie den Stress mit Ihrer Diät Combate el estrés con tu Alimentación

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Bekämpfen Sie den Stress mit Ihrer Diät

Biomanantial
nach Miriam R.
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comentarios  5  Kommentare

Bekämpfen Sie den Stress mit Ihrer Diät

Stress ist ein natürlicher Teil des täglichen Lebens und Ihr Körper ist so programmiert, dass er mit diesen Situationen durch eine Flucht oder Kampf Antwort reagieren kann, die durch Hormone gesteuert werden. Chronischer oder langfristiger Stress, bedeutet dass Ihr Körper nicht genügend Zeit hat um sich zu erholen, und das kann Ihre Gesundheit gefährden. Veränderungen in der Ernährung können Ihnen helfen, besser mit dem Stress umzugehen.

Ursachen

Der moderne Stress ist alltäglich und ist eine ständige Bedrohung tendenziell eher psychologisch als physisch. Stress am Arbeitsplatz ist die führende Ursache von Stress bei Erwachsenen. Andere mögliche Ursachen sind finanzielle Belastung, erhöhte Kriminalität und Gewalt in der Gesellschaft, soziale Isolation, die Erosion der Familie und religiöse Werte, sozialer Druck und die Pflege für einen älteren oder kranken Elternteil. Was immer der Grund sein kann, hat es sicherlich einen großen Einfluss auf unser Leben haben. In einer Welt, wo man es sich nicht mehr leisten kann, Zeit zu verlieren, ist Stress eine tägliche Sache.

Gesundheitliche Komplikationen

Fünfundsiebzig Prozent der Arztbesuche sind Stress-Bedingungen. Gemeinsame Bedingungen mit Stress verbunden sind Schlafstörungen (Insomnie), Müdigkeit, Kopfschmerzen und hohen Blutdruck. Stress kann ein Faktor für Schmerzen, Diabetes, Herzinfarkt, Nacken und Rücken Schmerzen sein.

Hüten Sie sich vor Stress mit Ihrer Ernährung

Essen Sie Nahrungsmittel die reich an Nährstoffen sind, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel helfen auch zur Verringerung von Heißhunger, der oft den Stress begleitet.

Diese Lebensmittel  sind auch langsamer zu verdauen, helfen den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn der Körper unter chronischem Stress ist kann der Cortisolspiegel hoch bleiben, was zu einer Insulinresistenz führt. Diese Bedingung verhindert, dass der Körper Kohlenhydrate richtig verwendet und erhöht den Blutzuckerspiegel.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Eicosapentaensäure in essentiellen Omega-3-Fettsäuren gefunden wird helfen den Cortisolspiegel zu senken. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Fischöl sind reich an diesen gesunden Fetten.

Lebensmittel zu vermeiden

Reduzieren Sie den Verbrauch von Lebensmitteln und Getränken, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee, Cola-Getränke und Schokolade. Statt zu helfen, mit Stress umzugehen, sind diese Lebensmittel Stimulanzien und Sie können sich gereizt und unruhig fühlen. Sie machen es auch schwieriger für Sie einzuschlafen, und Ihr Körper braucht Schlaf, um sich von Stress zu erholen.

Ein weiterer Grund ist Alkohol zu trinken, dieser sollte begrenzt werden. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken und Männer nicht mehr als zwei Drinks pro Tag, aber die Empfehlung ist Alkohol zu vermeiden.

Kräuter und Ergänzungen

Verwenden Sie eine Vitamin- Mineral-Ergänzung um Nährstoffe die durch Stress verloren sind, insbesondere Vitamin B, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink zu ersetzen. Zu den pflanzlichen Präparate zur Verdauung gehören Süßholzwurzel, Aloe Vera, Zitronengras, Fenchel, unter anderem.

Verschiedene Kräuter und Ergänzungen können helfen, Stress abzubauen, einschließlich amerikanischen Ginseng, asiatischen Ginseng, sibirischer Ginseng, Melisse und Baldrian. Allerdings können natürliche Produkte zu unerwünschten Reaktionen führen oder in der Interaktion mit Medikamenten. So ist es ratsam, sich bei einen Heilpraktiker oder Arzt vor der Einnahme beraten zu lassen.

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Tags: diet ernährung koffein stress vitamine und mineralien

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5 Meinungen zum Bekämpfen Sie den Stress mit Ihrer Diät

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auf 06/03/2016
Sehr interessant, aber ich denke eher sollte man den Job wechseln, wenn möglich, denn oft ist es die Arbeit die einen riesen Stress und Ärger verursacht, und man ständig daran leidet.
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auf 18/05/2015
Ich habe festgestellt, dass das Fehlen an Eiweiss Stress verursacht und ein ständiges Hungergefühl. Dazu sind Kohlenhydrate am Morgen auch sehr wichtig für eine gute Leistung. Zusätzlich Früchte und Salat.
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auf 03/11/2013
Die Ernähring spielt sicher eine grosse Rolle im Them Stress, und viele Pflanzen können einen grosse Hilfe bedeuten.
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auf 01/08/2013
Süssigkeiten und Zucker sind schlecht bei Stress. Viel besser frisches Obst und Früchte !. Dazu auch einen täglichen Spaziergang am Nachmittag und ein erholendes Bad!.
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auf 25/10/2012
Stress kann uns fertig machen und auch unsere Beziehungen beschädigen, man hat oft das Gefühlt nicht mehr alles unter Kontrolle zu haben. Wenn die Ernährung eine Hilfe gegen Stress ist, werde ich diese Empfehlungen sehr ernst nehmen. Es wäre interessant, wenn Sie das Thema in weiteren Artikeln behandeln.

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