Veröffentlicht: 04.02.2016 - Aktualisiert: 09.07.2017
Autor: K. Laura Garcés G
Möchten Sie Gewicht verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren? Sind Sie dünn, haben aber einen geschwollenen Bauch? Wollen Sie den angesammelten Fett Volumen verbrennen? Chia ist ein leistungsfähiger kleiner Samen und einer in der Nahrung mit großen bekannten ernährungsphysiologischen Eigenschaften, man könnte ihn auch als einer der effektivsten gesunden Lebensmittel bezeichnen um das Idealgewicht zu halten.
Dieser kleine Samen hat große Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen wie Kalzium, Antioxidantien, Phytonährstoffen, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Omega-3 (Alpha-Linolensäure) Fettsäuren aus pflanzlichen Ursprungs, die in der Ernährung verwendet werden können, vor allem wenn Sie Gewicht verlieren wollen, helfen für den Muskelvolumen und sind ein großer Energie Beitrag, um den Körper und das Nervensystem zusätzlich zu der Haut und Gewebe zu nähren, was ihnen Kraft gibt und hilft zu verjüngen, besonders wenn sie mit anderen Nährstoffen kombiniert werden.
Verwenden Sie Chia in Ihrer Ernährung, es ist ein guter Weg, um schädliche Fette zu entfernen, und Zellen, Gewebe, Organe und Systeme zu nähren.
Contents
Vorteile
- Der Samen sättigt, wenn er mit Joghurt, Saft von Zitrusfrüchten oder Tee oder Flüssigkeiten jeglicher Art kombiniert wird, da Chia eine große Menge an Wasser ansammelt, wird sie zu einem dicken Gel im Magen durch ihre löslichen Faserqualität, und auch sehr nahrhaft, insbesondere mit Säften reich an Vitamin C, E und A, wie Orangensaft, Karotten Luzerne, Aloe, Zitrone, usw.
- Die Samen nähren die Muskeln und helfen schädliche Giftstoffe zu entfernen.
- Die Chiasamen verlangsamen den Anstieg des Blutzuckers, so sind sie in der Ernährung für Diabetiker empfohlen.
- Wenn Sie ein Athlet sind, sind Chiasamen empfohlen um Ihren Körper zu ernähren. Es gibt viele Athleten mit einer hervorragenden Leistung, wie Christopher MacDougall, der immer einen Esslöffel Chia in seinen Saft oder Smoothie mischt.
- Der Samen hat große Kampfeigenschaften gegen Triglyceride und Cholesterin.
Wie verbraucht man Chia?
Wenn Sie abnehmen wollen, ohne Muskelmasse zu verlieren, empfehlen wir am Morgen ein Glas Tee mit Zitrone und Chia zu trinken. Wenn Sie die Ergebnisse beschleunigen wollen entfernen Sie Mehl, raffinierten Zucker und Milch aus Ihrer Ernährung, Chia wird das schlechte Fett im Körper dann einfacher bekämpfen.
Nehmen Sie Papaya, Ananas oder Äpfel zum Frühstück, und fügen Sie eine Tasse Joghurt, Kefir oder Buttermilch ohne Zucker dazu. Mit rohen Haferflocken, Mandeln und gehackten Nüssen mischen, und fügen Sie einen Esslöffel Chia dazu.
Zum Mittag- und Abendessen essen Sie einen Salat. Verwenden Sie Cranberry, Amaranth, Sprossen, Erdnüsse und natives Olivenöl extra für Ihre Salate und verschiedene Gemüse für jeden Tag. Vergessen Sie nicht die Avocado, diese ist reich an Eiweiß sowie Amaranth, Lachs, Thunfisch und Sardinen.
Speisen zum Mittag- oder Abendessen
Dazu gehören Linsen, Bohnen, Brühe, Hüttenkäse, Ziegenkäse, und Gemüsebrühe mit Reis.
Chia-Smoothies, um Muskeln zu erhöhen, während die Fettverbrennung aktiviert wird.
Nachmittags können Sie ein Smoothie mit Banane, Mango oder eine Frucht nach ihrer Wahl nehmen, wenn Sie mögen verwenden Sie Mandelmilch, die Eiweiß und Nährstoffe enthält. Fügen Sie einen Teelöffel Chia und Amaranth dazu. Fügen Sie Agavendicksaft dazu. Trinken Sie dieses Getränk am Nachmittag oder nach dem Training.
Zwischen den Mahlzeiten
Wir empfehlen Ihnen, Müsliriegel oder Cracker, getrocknete Früchte, die reich an Mineralien und Nährstoffen sind und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und auch ihre Energie. Obstsalat und Buttermilch sind große Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Kombinieren Sie diese Diät mit einem Krafttraining, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, wenn Ihre Muskeln aktiv sind wird Chia Ihnen helfen diese zu stärken und zu fördern.
WICHTIGER HINWEIS: Wenn Sie Chia konsumieren müssen Sie darauf achten, dass Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken, da diese Samen das Wasser zehnmal absorbieren und so ihre ursprüngliche Größe verdoppeln, also, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie an Verstopfung oder Blähungen leiden. Wenn dies geschieht, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Flüssigkeit in Ihrer Ernährung benötigen.
Verbrauch von Chia bei manchen Menschen
Trotz aller Vorteile, ist die Einnahme von Chia bei Menschen mit Divertikel nicht empfohlen, diese Patienten sollten kleine Samen und Fasern vermeiden, und Chia ist reich an Ballaststoffen. In Ihrem Fall, empfehlen wir, dass, wenn Sie Übergewicht haben, in Ihrer Diät geschälte Papaya und Apfel geschält konsumieren.
Diejenigen, die entweder an Bluthochdruck (Hypertonie) oder niedrigen Blutdruck (Hypotonie) und Chia kann vor allem, mit Hilfe der Medizin den Blutdruck beeinflussen. In diesem Fall schlagen wir vor Kanariensaat Milch zu trinken, andere außergewöhnliche kleine Samen.
Sie sollten auch den Verzehr von Chia vermeiden wenn Sie Antikoagulantien benötigen, Chia hat eine gerinnungshemmende Wirkung und könnte Blutungen erzeugen. Verwendet auch als Naturmedizin für Menschen, die keine gerinnungshemmende Medikamente einnehmen und natürliche Heiliungs-Alternativen suchen.
Chia sollte auch nicht angewendet werden bei Patienten mit Diabetes, diese Saat verzögert die Absorption von Zucker im Blut, und dies verstärkt die Wirkung des Arzneimittels. Jedoch, wie oben erläutert, ist es eine natürliche Option für Leute, die alternative Medizin bevorzugen.
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