Einfache Routine um Ihren Körper zu straffen

Einfache Routine um den Körper zu formen und zu straffen

Sie befinden sich auf Ihrem idealen Gewicht, aber Ihre Haut wirkt schlaff, und Ihr Gesäß  ist nicht straff, hier zeigen wir Ihnen eine einfache Übung Sequenz für Ihren Körper, ohne die Notwendigkeit einer teuren Operation.

Vor Beginn der Aktivität oder Übung Routinen, um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie kurz Ihre Muskeln wärmen.

• Kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her.
• Bewegen Sie Ihren Kopf in  Kreisen.
• Dann bewegen Sie auch Ihre Taille.
• Zeichnen Sie große Kreise mit den Hüften auf beiden Seiten und nach vorne.
• Joggen Sie sanft für ca. 5 Minuten und bücken Sie sich auf die Knie.

Diese ist eine ausgezeichnete Übung für die Beine, Sie arbeiten die gesamte untere Körperhälfte: die Hüften, Gesäß und Quadrizeps Femoris.

Stellen  Sie sich gerade mit den Beinen geöffnet, mit den Zehen geradeaus oder leicht geöffnet. Ihre Arme sollten gerade hängen. Beugen Sie sich als ob Sie sich auf einem Stuhl setzen wollten. Die Oberschenkel und Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie in der Ausgangsposition ein und dann aus.  Wiederholen. Führen Sie 4 Sätze von 15 Wiederholungen.

Sie arbeiten mit dieser Übung Ihre Hüfte und Gesäß.

Position im Stehen mit gespreizten Beinen hüftbreit. Ihre Arme sollten an den Seiten hängen. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und beugen Sie sich ohne den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass jedes Bein eine Biegung von 90 Grad hat, da dies den perfekten Schritt zeichnet der erreicht werden sollte. Zurück in die Ausgangsposition und erneut starten. Atmen Sie ein,  dann einen Schritt und Ausatmen.  Zyklus wiederholen  mit dem anderen Bein. Sie müssen vier Sätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein machen.

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Reduzierung von schlaffer Haut und gibt dem Gesäß Ton.

• Wie nimmt man Vitamine

Auf einer Matte knien,  Ihre Hände ruhen  auf der Vorderseite, versuchen Sie, dass die Schultern und Beine hüftbreit geöffnet sind. Sobald Sie diese Position übernehmen, erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen in Hüfthöhe. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und Rücken in die Ausgangsposition, um die Reihe der Übungen zu vervollständigen. Wechseln Sie die Seiten, halten Sie Ihr Bein gerade zurück in Hüfthöhe und gebeugt und gestreckt in der gleichen Position.

Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Um 2 zu tun: In der gleichen Position, öffnen und schließen Sie ihre Beine,  Heben Sie ein Bein, während Sie sich Biegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Hüften ausgerichtet die ganze Zeit.

Mittlere Brücke

Eine sinnvolle Übung, verhärtet das Gesäß und reduziert Fett, auch in den Oberschenkeln.

• Pyramide der Veganen Ernährung

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Fußsohlen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich, das hilft dem Gesäß und Bauch und stärkt Ihre Muskeln, während Sie arbeiten. Führen Sie vier Sätze von 20 kleinen Kontraktionen.

Denken Sie daran, dass das Geheimnis die Ausdauer ist, führen Sie diese Routinen mindestens 4 mal durch, und  6 mal pro Woche. Begleiten Sie Ihre Übungen mit einer guten Ernährung.

Verwandte Artikel

• Wohlstand mit der Kraft der Dankbarkeit Viele von uns lernen schon in jungen Jahren zu danken: "Danke für das Abendessen." "Vielen [...]
• Rezepte mit Linsen Linsen sind ein Energie-reiche Lebensmittel mit hoher Qualität Eiweiß und Kohlenhydraten. Hat einen hohen Eisengehalt [...]
• Flucht in den Tibet: weg vom Stress des Alltags Die Suche nach neuen Zielen führen mich oft zu entfernten und unbekannten Stellen, und es [...]

Du bist hier: Startseite » Sporternährung » Ausbildung und Übungen » Einfache Routine um Ihren Körper zu straffen

Das beste aus Ausbildung und Übungen

• GAP: Gesäß, Beine und Abs Für die meisten von uns wünschen einen fiten und gesunden Körper. Ein weiterer Punkt, der [...]
• 7 Übungen zum Abnehmen Möglicherweise wissen alle, dass Übung notwendig ist um in guter Form zu sein, und vor [...]
• Vorteile von Aerobic-Übungen Alle wissen die Bedeutung der ständigen Praxis der aeroben Aktivitäten. Dies ist ein Handwerker und [...]
• Stretching: Festigkeit, Elastizität und Mobilität Wenn wir über Muskeldehnung sprechen, ist es die Leistung der Funktionsweise der Gewährleistung der Kreislauf-, [...]
• Training für eine gute Gesundheit Viele von uns gehen in ein Fitness-Studio um Gewicht zu verlieren, andere, um Muskelmasse zu [...]
• Erhärten sie schlaffe Arme Der Lauf der Zeit und das Alter läss die Haut schlaff werden, dies gechieht schon [...]
• Übungen für den ganzen Körper Jede Art von Bewegung ist gut für den Körper, jedoch gibt es keine Zweifel, dass [...]
• Schwimmen macht jung und gesund Wussten sie, dass 40 Minuten Schwimmen  500 Kalorien verbrennen kann, schafft eine harmonische Silhouette und [...]

---

1 Meinungen zum Einfache Routine um Ihren Körper zu straffen

1. 
   Dora auf

   17/05/2013

   Wenn man eine schlaffe Haut hat ist es sehr schwierig diese wieder zu straffen. Die lokalisierten Übungen können helfen. Damit diese tolle Routine noch besser wird, kann man mit Musik arbeiten, dann hat man das Gefühl, dass die Übungen nicht so anstrengend sind. Ich trainiere persönlich von Montag bis Freitag, und am Wochenende ruhe ich aus, und mache zB. Ausflüge mit meinen Kindern.

   
   

Bewertung schreiben

Name:	(Erforderlich)
E-Mail:	(werden nicht veröffentlicht) (Erforderlich)
Ihre Meinung:
Bewertung:SCHLECHT SEHR GUT
Bestätigungscode:  (Erforderlich)
Ich akzeptiere die Teilnahmebedingungen

Sie haben nicht gefunden, was Sie gesucht haben?