Einfache Routine um den Körper zu formen und zu straffen
Sie befinden sich auf Ihrem idealen Gewicht, aber Ihre Haut wirkt schlaff, und Ihr Gesäß ist nicht straff, hier zeigen wir Ihnen eine einfache Übung Sequenz für Ihren Körper, ohne die Notwendigkeit einer teuren Operation.
Muskeln Wärmen
Vor Beginn der Aktivität oder Übung Routinen, um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie kurz Ihre Muskeln wärmen.
- Kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her.
- Bewegen Sie Ihren Kopf in Kreisen.
- Dann bewegen Sie auch Ihre Taille.
- Zeichnen Sie große Kreise mit den Hüften auf beiden Seiten und nach vorne.
- Joggen Sie sanft für ca. 5 Minuten und bücken Sie sich auf die Knie.
Kniebeugen
Diese ist eine ausgezeichnete Übung für die Beine, Sie arbeiten die gesamte untere Körperhälfte: die Hüften, Gesäß und Quadrizeps Femoris.
Stellen Sie sich gerade mit den Beinen geöffnet, mit den Zehen geradeaus oder leicht geöffnet. Ihre Arme sollten gerade hängen. Beugen Sie sich als ob Sie sich auf einem Stuhl setzen wollten. Die Oberschenkel und Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie in der Ausgangsposition ein und dann aus. Wiederholen. Führen Sie 4 Sätze von 15 Wiederholungen.
Hüfte und Gesäß
Sie arbeiten mit dieser Übung Ihre Hüfte und Gesäß.
Position im Stehen mit gespreizten Beinen hüftbreit. Ihre Arme sollten an den Seiten hängen. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und beugen Sie sich ohne den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass jedes Bein eine Biegung von 90 Grad hat, da dies den perfekten Schritt zeichnet der erreicht werden sollte. Zurück in die Ausgangsposition und erneut starten. Atmen Sie ein, dann einen Schritt und Ausatmen. Zyklus wiederholen mit dem anderen Bein. Sie müssen vier Sätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein machen.
Beinheben
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Reduzierung von schlaffer Haut und gibt dem Gesäß Ton.
Auf einer Matte knien, Ihre Hände ruhen auf der Vorderseite, versuchen Sie, dass die Schultern und Beine hüftbreit geöffnet sind. Sobald Sie diese Position übernehmen, erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen in Hüfthöhe. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und Rücken in die Ausgangsposition, um die Reihe der Übungen zu vervollständigen. Wechseln Sie die Seiten, halten Sie Ihr Bein gerade zurück in Hüfthöhe und gebeugt und gestreckt in der gleichen Position.
Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Um 2 zu tun: In der gleichen Position, öffnen und schließen Sie ihre Beine, Heben Sie ein Bein, während Sie sich Biegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Hüften ausgerichtet die ganze Zeit.
Mittlere Brücke
Eine sinnvolle Übung, verhärtet das Gesäß und reduziert Fett, auch in den Oberschenkeln.
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Fußsohlen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich, das hilft dem Gesäß und Bauch und stärkt Ihre Muskeln, während Sie arbeiten. Führen Sie vier Sätze von 20 kleinen Kontraktionen.
Denken Sie daran, dass das Geheimnis die Ausdauer ist, führen Sie diese Routinen mindestens 4 mal durch, und 6 mal pro Woche. Begleiten Sie Ihre Übungen mit einer guten Ernährung.
