• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Einfache Routine um Ihren Körper zu straffen

Einfache Routine um Ihren Körper zu straffen
  • Stretching: Festigkeit, Elastizität und Mobilität
  • 4 Nahrhafte Mais Rezepte

Veröffentlicht: 16.05.2013 - Aktualisiert: 27.10.2018

Autor: Miriam Reyes1 Kommentare

Einfache Routine um den Körper zu formen und zu straffen

Sie befinden sich auf Ihrem idealen Gewicht, aber Ihre Haut wirkt schlaff, und Ihr Gesäß  ist nicht straff, hier zeigen wir Ihnen eine einfache Übung Sequenz für Ihren Körper, ohne die Notwendigkeit einer teuren Operation.

Contents

  • Muskeln Wärmen
  • Kniebeugen
  • Hüfte und Gesäß
  • Beinheben
  • Mittlere Brücke

Muskeln Wärmen

Vor Beginn der Aktivität oder Übung Routinen, um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie kurz Ihre Muskeln wärmen.

  • Kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her.
  • Bewegen Sie Ihren Kopf in  Kreisen.
  • Dann bewegen Sie auch Ihre Taille.
  • Zeichnen Sie große Kreise mit den Hüften auf beiden Seiten und nach vorne.
  • Joggen Sie sanft für ca. 5 Minuten und bücken Sie sich auf die Knie.

Kniebeugen

Diese ist eine ausgezeichnete Übung für die Beine, Sie arbeiten die gesamte untere Körperhälfte: die Hüften, Gesäß und Quadrizeps Femoris.

Stellen  Sie sich gerade mit den Beinen geöffnet, mit den Zehen geradeaus oder leicht geöffnet. Ihre Arme sollten gerade hängen. Beugen Sie sich als ob Sie sich auf einem Stuhl setzen wollten. Die Oberschenkel und Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie in der Ausgangsposition ein und dann aus.  Wiederholen. Führen Sie 4 Sätze von 15 Wiederholungen.

Hüfte und Gesäß

Sie arbeiten mit dieser Übung Ihre Hüfte und Gesäß.

Position im Stehen mit gespreizten Beinen hüftbreit. Ihre Arme sollten an den Seiten hängen. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Bein und beugen Sie sich ohne den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass jedes Bein eine Biegung von 90 Grad hat, da dies den perfekten Schritt zeichnet der erreicht werden sollte. Zurück in die Ausgangsposition und erneut starten. Atmen Sie ein,  dann einen Schritt und Ausatmen.  Zyklus wiederholen  mit dem anderen Bein. Sie müssen vier Sätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein machen.

Beinheben

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Reduzierung von schlaffer Haut und gibt dem Gesäß Ton.

  • Nomofobia, oder Angst, ohne Handy zu sein
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Nomofobia, oder Angst, ohne Handy zu sein

Auf einer Matte knien,  Ihre Hände ruhen  auf der Vorderseite, versuchen Sie, dass die Schultern und Beine hüftbreit geöffnet sind. Sobald Sie diese Position übernehmen, erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen in Hüfthöhe. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und Rücken in die Ausgangsposition, um die Reihe der Übungen zu vervollständigen. Wechseln Sie die Seiten, halten Sie Ihr Bein gerade zurück in Hüfthöhe und gebeugt und gestreckt in der gleichen Position.

Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Um 2 zu tun: In der gleichen Position, öffnen und schließen Sie ihre Beine,  Heben Sie ein Bein, während Sie sich Biegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Hüften ausgerichtet die ganze Zeit.

Mittlere Brücke

Eine sinnvolle Übung, verhärtet das Gesäß und reduziert Fett, auch in den Oberschenkeln.

  • Kunsttherapie: Wohlbefinden durch die Kunst
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Kunsttherapie: Wohlbefinden durch die Kunst

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Fußsohlen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich, das hilft dem Gesäß und Bauch und stärkt Ihre Muskeln, während Sie arbeiten. Führen Sie vier Sätze von 20 kleinen Kontraktionen.

Denken Sie daran, dass das Geheimnis die Ausdauer ist, führen Sie diese Routinen mindestens 4 mal durch, und  6 mal pro Woche. Begleiten Sie Ihre Übungen mit einer guten Ernährung.

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas

(1 stimmen, durchschnitt: 5,00 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Miriam Reyes

Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Stress-Hormone-cortisol-1 Stress-Hormone-cortisol-1 Wenn wir Stress haben  reagiert unser Körper mit ein Hormon genannt Cortisol. Dieses Hormon ist [...]
  • Erfahren Sie, wie man mit dem Versagen umgeht Erfahren Sie, wie man mit dem Versagen umgeht Wenn wir jemanden sehen, der sehr erfolgreich ist, sind wir sicher, dass ihm das Glück [...]
  • Die Wunder der Goji Die Wunder der Goji Die Früchte der Goji (Licium barbaricum) ist aus der Region des Himalayas und wurde in [...]

Du bist da: Biomanantial » Sporternährung » Ausbildung und Übungen » Einfache Routine um Ihren Körper zu straffen

Alles über Ausbildung und Übungen

  • Vorteile von Aerobic-Übungen Vorteile von Aerobic-Übungen Alle wissen die Bedeutung der ständigen Praxis der aeroben Aktivitäten. Dies ist ein Handwerker und [...]
  • Trainieren Sie Ihre Schultern richtig Trainieren Sie Ihre Schultern richtig Wenn wir einen Sport machen oder in der Turnhalle trainieren, erscheinen oft Läsionen auf der [...]
  • Hidropilates Hidropilates Mit dem Wachstum des Fitness-und die neuen Trends Body & Mind, hat Wasser auch eine [...]
  • Pilates-Methode Pilates-Methode Entwickelt im Jahre 1920 durch den physikalischen Trainer Joseph H. Pilates, die Pilates-Methode ist ein [...]
  • beach-volleyball-training-1 beach-volleyball-training-1 Beach-Volleyball ist eine relativ neue Sportart, die erhebliche Zunahme der Zahl von Praktikern weltweit hat. [...]
Kommentare
  1. Dora

    17 de Mai de 2013 at 00:15

    Wenn man eine schlaffe Haut hat ist es sehr schwierig diese wieder zu straffen. Die lokalisierten Übungen können helfen. Damit diese tolle Routine noch besser wird, kann man mit Musik arbeiten, dann hat man das Gefühl, dass die Übungen nicht so anstrengend sind. Ich trainiere persönlich von Montag bis Freitag, und am Wochenende ruhe ich aus, und mache zB. Ausflüge mit meinen Kindern.

    Antworten
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

   1Siehe Kommentare  

Urheberrecht © 2023 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung