Erhärten sie schlaffe Arme

Der Lauf der Zeit und das Alter läss die Haut schlaff werden, dies gechieht schon früher wenn wir uns wenig bewegen und nicht gesund essen. Die unmittelbaren Folgen sind dann leicht zu sehen.

Zum Beispiel, das hängende Unterarm Fett und die Schwerkraft sind das Schlimmste, was uns vor allem in unserer Sommerkleidung auffällt. Wenn das  ihr Fall ist und sie nicht wissen, was zu tun ist,ist dieser Artikel  das richtige für sie. Und dann an die Arbeit.

Gesunde Ernährung

Die erste Sache ist eine Diät frei von gesättigten Fettsäuren zu beginnen, wissen sie, dass überschüssige Kalorien zu Fett in ihrem Körper umgewandelt werden und  sich auf Bereiche wie Arme, Bauch, Oberschenkel und Gesäß legen. Vergessen sie Fast-Food, am Nachmittag wenn sie Heißhunger  bekommen, eine Kombination aus Mehl aufgeladen mit Kohlenhydraten und Zucker. Es ist besser, einen Apfel, eine  Birnen oder anderes Obst zu essen, wenn wir das Gefühl von Hunger haben.

Jeden Tag sollten sie mindestens sechs Gläser Wasser trinken, priorisieren sie die den Konsum von Obst, Gemüse und Salate. Wenn sie diese Hinweise folgen wird es leichter sein, das Fett loszuwerden, auch das gespeicherte, und sie werden dieses nicht weiter erhöhen.

Aerobic-Übung

Die nächste Herausforderung ist es, eine tägliche Routine des körperlichen Trainings, nicht nur auf Trizeps konzentriert, sondern auch viel  Laufen, Joggen, mit hoher Cardio Intensität um Fett zu verbrennen. Wenn wir uns nur konzentrieren auf Gewichte heben, gegen dicke Arme, werden wir das Problem nicht lösen.  Übung muss gemeinsam mit Diät gemacht werden und  Cardio-Intervalle, wenigstens 15 Minuten täglich.

Trizeps

Sobald wir das machen und gesünder essen, können wir den Trizeps trainieren, das ist der Muskel, der den Arm kreuzt unterhalb des Bizeps und das ist der Bereich, in dem sie in der Regel  diese verhassten "Fledermaus Arme" bilden.

Übung 1

Sich hinstellen mit etwas geöffneten Beinen. Halten sie ein Gewicht von 1 bis 2,5 kg in jeder Hand, ihre  Arme sind  gerade, parallel zu dem Körper. Halten sie die Ellbogen dicht am Körper, Handflächen nach unten  wenn sie  die Gewichte heben, bis sie parallel zum Boden sind. Machen sie 3 Mal diese Übung mit 10 Wiederholungen. Wenn sie möchten, drehen sie die Hand, oder machen sie es erst mit einer Hand und dann mit der anderen.

Übung 2

Knie und Beine gekreuzt oder verbunden und hochheben, Handflächen flach auf den Boden, Arme ausgestreckt, getrennt auf der Höhe der Schultern und Busen, Bauch und Rücken müssen gerade sein.

Bewegung: Beugen sie die Arme  und die breiten sie diese nach unten,  die Position des Rückens und Bauchmuskeln  ist angespannt. Achten sie darauf, ihren Rücken während der Rückkehr-Phase nicht zu beugen und die Überdehnung des Ellenbogens vermeiden, den sie können sich die Gelenke verletzen.

Übung 3

Stehen sie mit den Beinen leicht gebeugt, beugen sie sich leicht nach vorne und unterstützen sie die linke Hand auf den rechten Oberschenkel. Rechter Arm Richtung Boden verlängert, die eine kleine Hantel trägt.

Bewegung: a) Biegen sie den rechte Arm an die Brust,  Rücken und Ellenbogen erweitern sie Ihren rechten Arm zurück, wiederholen sie die Kombination. Wenn sie fertig sind, mit dem anderen Arm das selbe. Halten sie Ihren Rücken gerade, nie gekrümmt.

Übung 4

Stehen ie mit den Beinen leicht gebogen .Brust nach vorne, aber nicht zu viel. In den Händen  zwei Kurzhanteln, die Handflächen nach innen.

Bewegung: Erweitern sie die Arme nach hinten und langsam wieder zurück. Achten sie darauf, ihren Rücken  gerade und nicht gebeugt zu halten. Handgelenke im Einklang mit dem Unterarm.

Übung 5

Stellen sie sich  in der gleichen Position wie in der vergangenen Übung. In der rechten Hand ein Gewicht, Ellbogen gebeugt und neben der Brust.

Bewegung: Strecken sie den rechten Arm zurück und verlangsamen sie die Rückkehr-Phase. Am Ende der Wiederholungen, mit dem anderen Arm ausführen. Die Arme nicht vollständig strecken, das könnte ihre Ellenbogengelenke schaden.   Die Brust ist gespannt und die Schultern entspannt

Sie sollten sich überlegen

Bei der Durchführung dieser Übungen sollten sie sich bewusst sein, dass, wenn sie es nicht gewohnt sind machen sie diese Übungen langsam, machen sie diese zwei oder drei Mal pro Woche. Übertreiben sie nicht, weil du deine Muskeln betonen können und führen, dass Sie eine Krankheit. Sie können sich diese   kleine Tabelle anschauen.

Anfänger: 1 Serie von 8 bis 10 Wiederholungen, ruhen  30 Sekunden, 500 grs. laden.

Mittelstufe: 2 Serien von 10 bis 12 Wiederholungen, ruhen 30 Sekunden, 1 kg Last.

Fortgeschrittene: 2 Serien von 15 bis 12 Wiederholungen, ruhen 30 Sekunden, 1,5 kg Last.

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