• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Ernährung für den Sport

Ernährung für den Sport
  • Schneckenschleim: eine neue Haut ohne Narben, Falten, oder Flecken
  • Chia Salate und Getränke zum Abnehmen

Veröffentlicht: 02.06.2006 - Aktualisiert: 31.05.2019

Autor: Miriam Reyes2 Kommentare

Sportliche Leistung kann durch eine Qualität Ernährung beeinflusst werden, die Menge der Nahrung die aufgenommen wurde und der Zeitpunkt des Verbrauchs.

Contents

  • Grundprinzipien der Sporternährung
  • Grundlegende Fragen

Grundprinzipien der Sporternährung

Zwar gibt es keine magische Formel, aber die grundlegenden Prinzipien einer guten Ernährung für eine gute Gesundheit und Leistung lassen sich wie folgt zusammenfassen:

  • Trinken Sie genug Flüssigkeiten, um den Energiebedarf zu decken und die Feuchtigkeit.
  • Achten Sie darauf, dass ein hoher Anteil der Energie aus Kohlenhydraten kommt.
  • Wählen Sie den Zeitpunkt des Verzehrs von Speisen und Getränken.
  • Nehmen Sie Lebensmittel, die verschiedene Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten.
  • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zulagen einnehmen.

Unterschiedliche Bedürfnisse

Die Bedürfnisse sind sehr unterschiedlich von einem Sportler zum  anderen, je nach den physikalischen Eigenschaften (Gewicht, Höhe), die Dauer und Intensität im Wettbewerb, und die Art von Sport (Ausdauer, wie der Marathon, kurz und intensiv, wie Renn-und Sprints, intermittierend, wie Fußball oder Kraft wie Gewichtheben). Es gibt nur eine Diät, die für alle Sportler wirkt, während die individuellen Bedürfnisse sich ändern  je nach den Training und Wettkampf Programmen.

Professor Ron Maughan von Loughborough aus der University (UK) unter dem Vorsitz der Konferenz des Internationalen Olympischen Komitees 2003 (1), hat darauf hingewiesen, dass "Sportler sollten sich bewusst über ihre Ernährungs-Ziele sein, und eine Strategie wählen um diese Ziele zu erreichen. "

Insbesondere die Energie-Anforderungen unterscheiden sich erheblich von einem Sportler zum anderen. Im Durchschnitt, eine mäßig aktive Frau braucht etwa 2000 kcal pro Tag und ein Mann, ca. 2.500 Kcal. Die Frauen machen oft leichte und moderate Ausübung, aber einige männliche Athleten wie Radfahrer und Ruderer brauchen mehr als 5000 Kcal pro Tag. So, in einigen Etappen der Tour de France gibt es Radfahrer, die bis zu 8.000 kcal verbrauchen.  Ein übermäßiger Verbrauch von Kalorien führt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und  reduziert die Stärke und Leistung.

Grundlegende Fragen

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Weg, um schnel Energie für die Muskeln zu bekommen. Sportler brauchen gute Reserven von Kohlenhydraten als Glykogen in Muskeln und Leber.  Die Teilnehmer an sportlichen Aktivitäten für mehr als eine Stunde benötigen Nahrungsmittel und Snacks reich an Kohlenhydraten.

Dehydration reduziert Leistung. Es ist wichtig, dass ein hohes Maß an Feuchtigkeit gibt,  wenn der Bedarf an Flüssigkeit  hoch ist, zum Beispiel, in einer intensiven und lang anhaltenden Aktivität, oder in heißem Wetter, auch Natrium-und Kohlenhydrate Einnahme durch Lebens-oder Energy-Drinks.

Bei Athleten sind die Protein Bedürfnisse  höher als bei sesshaften Menschen, aber sie können diese durch den Verzehr einer normalen ausgewogenen Ernährung decken. Die Auswahl aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gewährleistet auch die entsprechenden Vitaminen und Mineralien, obwohl der Verbrauch von Eisen und Calcium in einigen Frauen Athleten knapp sein können.

  • 17 Super Obst und Gemüse, Protagonisten in der Gesundheit
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    17 Super Obst und Gemüse, Protagonisten in der Gesundheit

Quelle: EUFIC

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas

(2 stimmen, durchschnitt: 4,50 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Miriam Reyes

Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • transgenics-1 transgenics-1 Transgen (oder genetisch veränderte Organismen, GVO) ist ein lebendiger Organismus, wurde künstlich durch Manipulation seiner [...]
  • Koch-Vorteile von bestimmten Lebensmittel Koch-Vorteile von bestimmten Lebensmittel Manchmal leben wir im Komfort unserer Wohnungen, besonders wenn Sie ein Stadtmensch sind, und vergessen [...]
  • Schmerzen in der Periode: Lebensmittel die helfen diese zu vermeiden Schmerzen in der Periode: Lebensmittel die helfen diese zu vermeiden Es gibt Tage, an denen man als Frau durch eine schwierige Phase gehen muss, in [...]

Du bist da: Biomanantial » Sporternährung » Ernährung für den Sport

Alles über Sporternährung

  • Ernährungs-Tipps für Muskelaufbau Ernährungs-Tipps für Muskelaufbau Sie machen Training, aber bekommen keine Muskeln? Es gibt einige diätetische Überlegungen die man beachten [...]
  • Die Wahl eines perfekten Fitness-Studio Die Wahl eines perfekten Fitness-Studio Wenn wir unser Training beginnen, müssen wir überlegen über bestimmte Punkte, wie wir das beste [...]
  • Abenteuersport Abenteuersport Wenn Sie denken, extreme Sportarten sind nur für junge Abenteuerer, müssen Sie wissen, dass es [...]
  • Zunehmen auf natürlicher Art und Weise Zunehmen auf natürlicher Art und Weise Haben Sie das Gefühl, dass sie Untergewicht haben? Ihre Arme und Beine sind sehr dünn? [...]
  • Tipps für die Gewichtszunahme und Muskelmasse Tipps für die Gewichtszunahme und Muskelmasse Ein großer Teil der Mode konzentriert sich auf schlanke Körper was der Grund ist, warum [...]
Kommentare
  1. Adrian

    29 de Juli de 2013 at 03:23

    Sportergänzungen sind sehr nützlich im Sport, sie erhöhen die Leistung und vermeiden, dass man schnell müde wird. Ich verwende sie und habe bis jetzt immer gute Ergebnisse.

    Antworten
  2. Martin

    4 de Juni de 2014 at 02:05

    Zusätzliche Kohlenhydrate sind für den Training auch sehr wichtig, denn man benötigt ja viel Energie, und hat auch nicht die möglichkeit diese Menge normal zu essen. Ergänzungen sind eine gute Option.

    Antworten
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

   2Siehe Kommentare  

Urheberrecht © 2023 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung