Wenn wir Schulkinder haben, ist es oft schwierig, erstens, einen geeigneten Sport aus der Schulzeit zu wählen und auf der anderen Seite, eine angemessene Ernährung für sie zu finden, damit sie "gesund und stark." Sind. Daher schlage ich vor, eine Überprüfung der Grundlagen der Säuglingsernährung und ein paar Tipps für unsere Kinder.
Säuglingsernährung
Als erstes ist es notwendig klarzustellen, dass die Kinder keine Diäten machen sollen, nur wenn sie Übergewichtigt sind, und selbst dann ist diese anders als die eines Erwachsenen. Kinder brauchen mehr Energie, als Jugendliche und Erwachsene, weil sie eine größere Menge Fett und weniger Kohlenhydrate während einer längeren Trainingseinheit verbrauchen.
Die Ernährung von Atheten Kinder sollte zur Erleichterung ihrer Entwicklung und Wachstum ausgerichtet werden. Auch sollte man eine besondere Aufmerksamkeit widmen im Thema Hydratation von Kindern, die in kalten oder sehr warmen Umgebungen trainieren.
Bitte beachten Sie
Die Beschränkung der Zufuhr von Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamine könnte ernsthafte Auswirkungen auf ihre Gesundheit und sportliche Leistung haben. Kinder brauchen auch etwas Fett, aber gesundes Fett aus Fleisch, Käse, Nüsse, Butter, etc.
Kalzium und Eisen sind zwei wichtige Mineralien. Kalzium für die Entwicklung starker Knochen und es wird weniger wahrscheinlich sein, dass sie sich einen Knochen brechen bei der körperlichen Aktivität. Eisen verhindert, dass Kinder leicht müde werden. Mädchen verlieren Eisen mit der Menstruation und Kinder allgemein durch Schweiß.
Kinder sollten beim Training oder Wettkampf gut hydratisiert sein und Flüssigkeiten alle 15 oder 20 Minuten bekommen, und nicht durstig werden während einer längeren sportlichen Aktivität.
Versuchen Sie, dass Getränke kleine Mengen von Kochsalz enthalten und mit einem gutem Geschmack sind für den freiwilligen Konsum, die Getränke sollten Kinder auch genießen. Das macht es einfacher diese vor, während und nach dem Sport zu trinken.
Sportler Kinder sollten eine gesunde und ausgewogene Ernährung haben, die ihre Entwicklung und Energie in dieser Phase verstärkt, so das der Körper alle Nährstoffe die er benötigt auch bekommt, vor allem, wenn sie dem Sport ausgesetzt sind.
In der Ernährung von Athleten Kinder muss Eiweiß, Kohlenhydrate, Mineralien, Vitamine, Fette, Ballaststoffe und Wasser vorhanden sein.
Wenn Kinder trainieren
Fragen Sie immer einen professionellen Coach. Aber bedenken Sie, dass, wenn Ihr Sohn oder Tochter an einem großen sportlichen Wettbewerb teilnimmt, die Mahlzeiten zum richtigen Zeitpunkt angeboten werden sollten und mit den richtigen Nährstoffen.
Mehr als 3 Stunden davor:
- Frucht und Gemüsesäfte
- Frische Früchte
- Bäckerei Produkte
- Brötchen
- Erdnuss Butter
- Mageres Fleisch
- Fettarmer Käse
- Fettarmer Joghurt
- Ofenkartoffeln
- Getreide und Milch
- Pasta mit Tomatensauce
2 bis 3 Stunden davor:
- Frucht und Gemüsesäfte
- Frische Früchte
- Brot ohne Butter oder Käse
1 bis 2 Stunden davor:
- Frucht und Gemüsesäfte.
- Low-Faser frisches Obst (Melonen, Erdbeeren, Pfirsiche, etc.) .
- Sport Getränke
2 oder 3 Stunden danach:
- Frucht und Gemüsesäfte
- Fruchtjoghurt
- Eine große Banane
- Cranberry Saft
- Apfelsaft
- Orangensaft
Sport
Gewicht Übungen für Kinder und Jugendliche: Die Übung hilft, Gewicht der Knochen aufzubauen und ist besonders nützlich für diese Zwecke. Gewicht Übungen sind sämtliche Tätigkeiten, in denen Ihre Füße und Beine arbeiten und ihre eigenen Gewicht tragen. Beispiele für die Belastung Übung, die zur Stärkung der Knochen helfen sind:
- Walking
- Laufen
- Seil springen
- Tanzen
- Treppensteigen
- Jogging
- Aerobic
- Klettern
- Skating Training / Eislaufen
- Racquet Sportarten wie Tennis und Racquetball
- Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Hockey oder Baseball.
Experten raten, dass Kinder max. zwei Stunden täglich fernsehen oder Videospiele, um sicherzustellen, dass Kinder gesund sind, stark und kreativ.
Hier ist eine Liste zum auszuüben mit Ideen die Spaß machen und einfach sind, damit Kinder aktiv sind, auch ohne es zu merken.
- Spaziergang mit dem Hund
- Spaziergang mit dem Hund von nebenan (mit Erlaubnis der Eltern und der Nachbar, natürlich)
- Spielen mit dem Frisbee
- Mit den Eltern oder Großeltern in den Park gehen oder in anderen Bereichen, wo man Kontakt mit der Natur hat.
- Radfahren
- Reiten
- Skateboard
- Wenn Sie einen Garten haben, helfen im Garten und die Blätter im Herbst aufheben.
- Himmel und Hölle spielen
- Spielen mit einem Hula-Hoop
- Jonglieren lernen
- Springseil
- Besuchen Sie den Zoo, Freizeitpark oder Museum (viel zu Fuss gehen)
- Autowaschen
- Basketball spielen
- Fußball spielen
- Softball oder Baseball-Spielen
- Tennis spielen
- Schwimmen gehen (immer in Begleitung eines Erwachsenen)
- Dem Hund ein Bad geben
- Zu Fuß gehen (Großeltern, zum Beispiel)
- Trainings-DVD
- Tripping
- Golf spielen
- Tennis spielen
- Minigolf spielen
- Bowling
- Spin-Stick
- Kampfkunst-Klasse und lernen Selbstverteidigung
- Cowboy und Indianer
- Wenn Sie ein zweistöckiges Haus haben oder einen Keller, Bewegen von Objekten auf und ab, zu einer Zeit.
- Rennen
- Fenster putzen
- Aufräumen
- Yoga in einem Klasse oder ein Video
- Kurzer Spaziergang
- Tanzen lernen
