Gesäß Übungen

Heute, sowohl Männer als Frauen kümmern sich entscheident für die Form ihres Gesäßes. Das Gesäß fällt, oder kann zu flach oder schlaff sein.

Wir wissen jedoch, dass man Ton und Stärke mis Gymnastik erreichen kann. Wenn Sie noch nicht davon überzeugt sind, müssen Sie wissen, dass es Maschinen oder Behandlungen gibt, die diese Probleme lösen können. Zum Beispiel gibt es ein elektrisches Gerät der High-Tech, zusammen mit einem leistungsfähigen Computer das ein großer Verbündeter zur Bekämpfung von schlappen Gesäß ist. Dieses Gerät hat eine andere Intensität und Anzahl der Programme zur Auswahl, je nach Fall und die Probleme die in Angriff genommen werden müssen. Die ersten Ergebnisse kann man fast sofort sehen, ab der dritten oder vierten Sitzung.

Aber was haben wir für alle: Die Übungen

Bevor Sie beginnen beachten Sie bitte die folgenden Tipps:

• Führen Sie Übungen langsam und kontrolliert, ist es besser, etwas zu tun, aberdas auch  gut zu tun.
• Versuchen Sie die Übungen auf einer dünnen Matratze zu machen, um diese ordnungsgemäß zu tun, die Übungen sind besser mit mehr Komfort.
• Zur Verbesserung müssen diese körperlichen Übungen mindestens 3 mal pro Woche gemacht werden. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse in engem Zusammenhang mit der Übung haben.
• Intensivierung der Arbeit hat einige Übungen mit Knöchel Gewichte von 1,5 bis 3 Pfund je Fuss.
• Nach der Durchführung dieser Übungen ist es wichtig, sich für diese Muskel-Gruppe zu kümmern.
• Die Serie beginnt mit 20 mal, und steigt, kleine Balken Rebounds für jedes Bein, wenn nötig.

Gesäß Übungen

Bank Position

Die Bank Position ist auf den Ellenbogen und Knie, rechtes Bein hoch, gebogener Fuß durch die Knöchel, auf der rechten Seite.

Rechtes Bein auf der linken Seite, in einer Bewegung parallel zum Boden, während das linke Gesäß schrumpft und Widerstand stellt. Die Hüften sollten nicht nach der Einwirkung des nach dem Bein und bewegen, aber immer noch gerade gehalten werden. Wiederholung und Veränderung mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, die Atmung und Rhythmus zu halten.

Vierbeiner I

Stellen Sie sich in alle vier auf die Matte und erhöhen Sie das rechte Bein, halten Sie diese gebogen in einem Winkel von 90 Grad und bewegen Sie sie nach oben, bis sie im Einklang mit dem Körper. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Im Laufe der Übung die Hüfte und Rücken ganz gerade halten.

Vierbeiner II

Stellen Sie sich auf alle vier auf die Matte und erhöhen Sie das rechte Bein, halten sie gebogen in einem Winkel von 90 Grad. Dieses Mal, das Bein geht an der Seite, bis sie im Einklang mit dem Körper. Im Laufe der Übung die Hüfte und Rücken ganz gerade halten.

Auf dem Boden liegend I

Sie liegen auf dem Boden auf den Stelle auf der rechten Seite und ein Bein über das andere leicht nach vorne in einem Winkel von 90 Grad. Dehnen Sie Ihren Körper auf dem Boden seitlich und heben Sie das linke Bein, ohne Änderung der Grad der Flexion. Während der ganzen Übung versuchen Sie den Rücken gerade su halten und der Kopf ruht auf dem Arm.

8 Rebounds mit drei Replikationen für jedes Bein. Versuchen Sie das Bein für 3 Sekunden mit einer kleinen Erholung bis zum vierten Mal, so dass das Bein zurück sinkt und wiederholen Sie die Übung. (4-mal: 3 und halten Sie ein Bein hoch)

Auf dem Boden liegend II

Sie liegen auf dem Boden auf der Stelle auf der rechten Seite und ein Bein über das andere leicht nach vorne um das Gleichgewicht zu verbessern. Dehnen Sie Ihren Körper in den Boden seitlich und gebeugt mit dem linken Bein mit dem Knie in Richtung Brust. Weiter, das Bein voll gestreckt diagonal wie Sie mit einer Kick in der Luft. Während der Übung versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und der Kopf ruht auf dem Arm. In diesem Fall ist die Erhöhung der Menge an Bewegung und halten Sie das Bein  diagonal, und bewegen Sie dieses in  kleinen Kreisen in der Luft mit jedem Bein.

Mit der Hüfte gehoben

Sie liegen auf dem Boden und schauen nach oben, die Arme neben dem Körper. Stellen Sie Ihre Beine gebogen in einem Zwischenstadium Entfernung von dem Gesäß. Um die Übung zu verschärfen das Gesäß und den Beckens heben, bis die einzige Sache, die sich in Berührung mit dem Boden ist die obere Rücken und Füße, die als Unterstützung dienen.

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