• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Gesäß Übungen

Gesäß Übungen
  • Makrobiotik: Ying und Yang Lebensmittel
  • SAP Sirup

Veröffentlicht: 10.12.2008 - Aktualisiert: 24.09.2018

Autor: Jorgelina Reyente4 Kommentare

Heute, sowohl Männer als Frauen kümmern sich entscheident für die Form ihres Gesäßes. Das Gesäß fällt, oder kann zu flach oder schlaff sein.

Wir wissen jedoch, dass man Ton und Stärke mis Gymnastik erreichen kann. Wenn Sie noch nicht davon überzeugt sind, müssen Sie wissen, dass es Maschinen oder Behandlungen gibt, die diese Probleme lösen können. Zum Beispiel gibt es ein elektrisches Gerät der High-Tech, zusammen mit einem leistungsfähigen Computer das ein großer Verbündeter zur Bekämpfung von schlappen Gesäß ist. Dieses Gerät hat eine andere Intensität und Anzahl der Programme zur Auswahl, je nach Fall und die Probleme die in Angriff genommen werden müssen. Die ersten Ergebnisse kann man fast sofort sehen, ab der dritten oder vierten Sitzung.

Contents

  • Aber was haben wir für alle: Die Übungen
  • Gesäß Übungen
  • Bank Position
  • Vierbeiner I
  • Vierbeiner II
  • Auf dem Boden liegend I
  • Auf dem Boden liegend II
  • Mit der Hüfte gehoben

Aber was haben wir für alle: Die Übungen

Bevor Sie beginnen beachten Sie bitte die folgenden Tipps:

  • Führen Sie Übungen langsam und kontrolliert, ist es besser, etwas zu tun, aberdas auch  gut zu tun.
  • Versuchen Sie die Übungen auf einer dünnen Matratze zu machen, um diese ordnungsgemäß zu tun, die Übungen sind besser mit mehr Komfort.
  • Zur Verbesserung müssen diese körperlichen Übungen mindestens 3 mal pro Woche gemacht werden. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse in engem Zusammenhang mit der Übung haben.
  • Intensivierung der Arbeit hat einige Übungen mit Knöchel Gewichte von 1,5 bis 3 Pfund je Fuss.
  • Nach der Durchführung dieser Übungen ist es wichtig, sich für diese Muskel-Gruppe zu kümmern.
  • Die Serie beginnt mit 20 mal, und steigt, kleine Balken Rebounds für jedes Bein, wenn nötig.

Gesäß Übungen

Bank Position

Die Bank Position ist auf den Ellenbogen und Knie, rechtes Bein hoch, gebogener Fuß durch die Knöchel, auf der rechten Seite.

Rechtes Bein auf der linken Seite, in einer Bewegung parallel zum Boden, während das linke Gesäß schrumpft und Widerstand stellt. Die Hüften sollten nicht nach der Einwirkung des nach dem Bein und bewegen, aber immer noch gerade gehalten werden. Wiederholung und Veränderung mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, die Atmung und Rhythmus zu halten.

Vierbeiner I

Stellen Sie sich in alle vier auf die Matte und erhöhen Sie das rechte Bein, halten Sie diese gebogen in einem Winkel von 90 Grad und bewegen Sie sie nach oben, bis sie im Einklang mit dem Körper. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Im Laufe der Übung die Hüfte und Rücken ganz gerade halten.

Vierbeiner II

Stellen Sie sich auf alle vier auf die Matte und erhöhen Sie das rechte Bein, halten sie gebogen in einem Winkel von 90 Grad. Dieses Mal, das Bein geht an der Seite, bis sie im Einklang mit dem Körper. Im Laufe der Übung die Hüfte und Rücken ganz gerade halten.

Auf dem Boden liegend I

Sie liegen auf dem Boden auf den Stelle auf der rechten Seite und ein Bein über das andere leicht nach vorne in einem Winkel von 90 Grad. Dehnen Sie Ihren Körper auf dem Boden seitlich und heben Sie das linke Bein, ohne Änderung der Grad der Flexion. Während der ganzen Übung versuchen Sie den Rücken gerade su halten und der Kopf ruht auf dem Arm.

  • Phytomedizin: Vergangenheit und Gegenwart
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Phytomedizin: Vergangenheit und Gegenwart

8 Rebounds mit drei Replikationen für jedes Bein. Versuchen Sie das Bein für 3 Sekunden mit einer kleinen Erholung bis zum vierten Mal, so dass das Bein zurück sinkt und wiederholen Sie die Übung. (4-mal: 3 und halten Sie ein Bein hoch)

Auf dem Boden liegend II

Sie liegen auf dem Boden auf der Stelle auf der rechten Seite und ein Bein über das andere leicht nach vorne um das Gleichgewicht zu verbessern. Dehnen Sie Ihren Körper in den Boden seitlich und gebeugt mit dem linken Bein mit dem Knie in Richtung Brust. Weiter, das Bein voll gestreckt diagonal wie Sie mit einer Kick in der Luft. Während der Übung versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und der Kopf ruht auf dem Arm. In diesem Fall ist die Erhöhung der Menge an Bewegung und halten Sie das Bein  diagonal, und bewegen Sie dieses in  kleinen Kreisen in der Luft mit jedem Bein.

Mit der Hüfte gehoben

Sie liegen auf dem Boden und schauen nach oben, die Arme neben dem Körper. Stellen Sie Ihre Beine gebogen in einem Zwischenstadium Entfernung von dem Gesäß. Um die Übung zu verschärfen das Gesäß und den Beckens heben, bis die einzige Sache, die sich in Berührung mit dem Boden ist die obere Rücken und Füße, die als Unterstützung dienen.

1 stern2 sterne3 sterne4 sterne5 sterne

(4 stimmen, durchschnitt: 4,00 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Jorgelina Reyente

Experte für gesunde Kochrezepte und gesunde Lebensgewohnheiten. Sie hat einen Abschluss in Kommunikationswissenschaften der Universität von Buenos Aires.  Sie hat eine Postgraduiertenausbildung in Sozialwissenschaften an der Universität Sorbonne Nouvelle - Paris III, Frankreich, absolviert.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Tofu Rezepte Tofu Rezepte Tofu wird durch Gerinnung der Sojamilch hergestellt, und ist auch bekannt unter dem Namen Tofu. [...]
  • tepezcohuite-1 tepezcohuite-1 Tepezcohuite ist traditionell bekannt als der Baum der Haut. Die Tepezcohuite Rinde wurde von den Mayas [...]
  • Shiatsu-Massage Shiatsu-Massage Das Gesetz der Berührung oder Massieren ist instinktiv, mit unseren Händen reiben um Schmerzen zu [...]

Du bist da: Biomanantial » Sporternährung » Ausbildung und Übungen » Gesäß Übungen

Alles über Ausbildung und Übungen

  • Pilates-Methode Pilates-Methode Entwickelt im Jahre 1920 durch den physikalischen Trainer Joseph H. Pilates, die Pilates-Methode ist ein [...]
  • Vorteile von Aerobic-Übungen Vorteile von Aerobic-Übungen Alle wissen die Bedeutung der ständigen Praxis der aeroben Aktivitäten. Dies ist ein Handwerker und [...]
  • Laufen oder Gehen? Laufen oder Gehen? Leute de zu Fuss gehen, joggen oder laufen zwischen ihren Tätigkeiten oder einem anderen füllen [...]
  • GAP: Gesäß, Beine und Abs GAP: Gesäß, Beine und Abs Für die meisten von uns wünschen einen fiten und gesunden Körper. Ein weiterer Punkt, der [...]
  • Spinning, um Gewicht zu verlieren? Spinning, um Gewicht zu verlieren? Spinning ist ein Übungs Programm, mit statischen Fahrrädern und einer Reihe von Bewegungen durch einen [...]
Kommentare
  1. Nora

    27 de Februar de 2013 at 16:10

    Leider vergeht die Zeit für alle und der Körper wird auch älter. Ich suche deswegen immer einfache Ubungen um meine Muskeln zu stärken und mich fit zu halten. Täglich laufen macht auch Spass und hilft auch frische Luft zu bekommen.

    Antworten
  2. Anita

    4 de Januar de 2015 at 04:46

    Für die Übungen fehlen leider nich die Bildr, es ist sehr schwer sich die Bewegungen einfach so vorzustellen. Aber wie jeder Körperteil braucht dieser auch Bewegung, und sogar viel Bewegung. Ich finde tanzen eine der besten Möglichkeiten.

    Antworten
  3. Bianca

    1 de August de 2015 at 15:48

    Da habe ich meine Probleme, wenn ich abnehme bleibt man Bauch und mein Hinterer gleich, ich werde diese Übungen probieren, es ist so schwer in bestimmten Stellen am Körper abzunehmen.

    Antworten
  4. Bianca

    1 de August de 2015 at 15:48

    Da habe ich meine Probleme, wenn ich abnehme bleibt man Bauch und mein Hinterer gleich, ich werde diese Übungen probieren, es ist so schwer in bestimmten Stellen am Körper abzunehmen.

    Antworten
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

   4Siehe Kommentare  

Urheberrecht © 2025 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung