Der Traum vieler Menschen ist es, ein perfektes Gesäß zu haben, abgerundet und sehr fest. Allerdings ist die Realität, dass in den meisten Fällen die Rückseite nicht perfekt ist, entweder zu groß, zu klein, zu flach oder mit Cellulite.
Aber entmutigen Sie sich nicht! Dieses Übel zu bekämpfen ist möglich, wenn man auf einige Strategien angreift.
Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind die ersten Waffen die Sie haben, im täglichen Kampf, zusammen mit der Mode, die helfen kann diese kleinen Mängel zu verstecken.
Inhalt
Erkennen Sie Ihr Gesäß Typ
Um an dem Gesäß und die Form zu arbeiten, ist es am besten zu lernen, die Probleme zu erkennen, so können Sie die am besten geeigneten Übungen wählen.
Großes Gesäß
Für Menschen mit großen Gesäß, kann dies ein ästhetisches Problem sein, weil es groß wirken kann in Bezug auf die Beine und Taille. Oft schwer zu verstecken, kann jedoch mit einem umfassenden Plan reduziert werden.
Sie müssen eine fettarme Ernährung haben, die das angesmmmelte Fett im Bereich minimiert und den Körper entgiftet.
Der Schlüssel ist, viele Wiederholungen mit geringem Gewicht zu machen (Widerstand Arbeit, zum Beispiel. 3 oder 4 Sätze von 30 Wiederholungen ohne auszuruhen.
Übung:
Gesäß Übung mit Ball: Liegen auf dem Rücken, Beine angewinkelt und die Fersen in der Nähe der Hüfte, legen einen Ball zwischen den Knien, und drücken Sie. Heben Sie das Becken von der Wirbelsäule, langsam bis zu den Schultern, Oberkörper und Hüften, Gesäß-und Einstellarbeiten Steuerung aus dem Bauch auszurichten. Halten und langsam absenken.
Wenn Sie keinen Ball haben, können Sie einen Ballon verwenden. Sie sollten darauf achten, dass Ihre Knie nicht mehr als die Breite des Beckens getrennt sind, damit Sie den Ball halten können.
Funktion: Diese Übung funktioniert für das Gesäß zusammen mit den Oberschenkel (Rückseite der Beine) und der Wirbelsäule. Drücken Sie den Ball zwischen den Knien und arbeiten Sie hart.
Kleines Gesäß
Diese Art des Gesäßes ist klein im Vergleich mit dem Rest des Körpers, hat keine Kurven, ist flach oder hat Cellulite.
Übung:
Gesäß gerade: Um mit einem kleinen Gesäß zu arbeiten, auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien und Fersen nah an das Gesäß, heben Sie das Becken von der Wirbelsäule, langsam zu den Schultern, Oberkörper und Hüften auszurichten, Gesäß Einstellen und Steuern durch der Bauch. Halten und langsam absenken.
Sie können einen Disc mit Zusatzgewicht auf dem Becken legen, um die Intensität der Übung zu erhöhen, durchgeführt werden Wiederholungen um den Muskelaufbau zu fördern, das erhöht die Leistung.
Funktion: Es strafft die Gesäßmuskeln, Oberschenkeln und Rückenmuskulatur.
Gesäß ohne Volumen
Auch ein flaches Gesäß, ist typisch nach der geraden Linie des Rückens.
Um den Ton zurückzubekommen, müssen Übungen für die Haltung gemacht werden.
Kniebeugen, erhöhen das Gesäß,, Kreuzheben, Kniebeugen, mit einem Bein, sind die beste Wahl.
Übung:
Einbeinige Kniebeuge: Stehend, legen Sie ein Bein über das andere, pressen Sie ihr Gesäß zusammen und halten Sie den Oberkörper aufrecht.
Wenn Sie es schwierig finden Ihre Balance zu halten, halten Sie sich auf der Rückseite von einem Stuhl fest.
Funktion: Es ist intensiver als Kniebeugen und bedeutet mehr Arbeit für die Gesäßmuskulatur.
Schlaffes Gesäß
Erscheint bei vielen Frauen im mittleren Alter, kann aber auch schon bei jungen Frauen auftreten. Das Gesäß hat seine Festigkeit verloren und den Kampf gegen die Schwerkraft verloren.
Das ist meistens das Ergebnis von schlechter Beckenstellung. Empfohlene Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, mit seinen Varianten werden empfohlen.
Übung:
Tragfähigkeit: Stehend, breiten Sie Ihre Füße, um die Breite des Beckens und die Arme vor entspannt, wenn Ihnen diese Position schwer fällt, stützen Sie sich auf einen Stock, beugen Sie den Rücken nach vorne, ohne den Rücken zu biegen, die Knie sollten leicht gebeugt sein, Rücken gerade und der Busen nach vorne.
Es helfen Übungen wie Seil springen, Treppen hoch und runter laufen, und andere wo die Gesäßmuskeln arbeiten und daher Sie Ihre Rückseite heben.
