Gestalten Sie Ihre Figur, Übungen für das Gesäß

Sie können einen Disc mit Zusatzgewicht auf dem Becken legen, um die Intensität der Übung zu erhöhen, durchgeführt werden Wiederholungen um den Muskelaufbau zu fördern, das erhöht die Leistung.

Funktion: Es strafft die Gesäßmuskeln, Oberschenkeln und Rückenmuskulatur.

Auch ein flaches Gesäß, ist typisch nach der geraden Linie des Rückens.

Um den Ton zurückzubekommen, müssen Übungen für die Haltung gemacht werden.

Kniebeugen, erhöhen das Gesäß,, Kreuzheben, Kniebeugen, mit einem Bein, sind die beste Wahl.

Einbeinige Kniebeuge: Stehend, legen Sie ein Bein über das andere, pressen Sie ihr Gesäß zusammen und halten Sie den Oberkörper aufrecht.

Wenn Sie es schwierig finden Ihre Balance zu halten, halten Sie sich auf der Rückseite von einem Stuhl fest.

Funktion: Es ist intensiver als Kniebeugen und bedeutet mehr Arbeit für die Gesäßmuskulatur.

Erscheint  bei vielen Frauen im mittleren Alter, kann aber auch schon bei jungen Frauen auftreten. Das Gesäß hat seine Festigkeit verloren und den Kampf gegen die Schwerkraft verloren.

Das ist meistens das Ergebnis von schlechter Beckenstellung. Empfohlene Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, mit seinen Varianten werden empfohlen.

Tragfähigkeit: Stehend, breiten Sie Ihre Füße, um die Breite des Beckens und die Arme vor entspannt, wenn Ihnen diese Position schwer fällt, stützen Sie sich auf einen Stock, beugen Sie den Rücken nach vorne, ohne den Rücken zu biegen, die Knie sollten leicht gebeugt sein, Rücken gerade und der Busen nach vorne.

Es helfen Übungen wie Seil springen, Treppen hoch und runter laufen, und andere wo die Gesäßmuskeln arbeiten und daher Sie Ihre Rückseite heben.