Gezielte Übungen für eine feste Brust

Alle Frauen wollen für immer feste Brüste haben, aber im Laufe der Zeit, wegen der Schwangerschaft, Stillzeit und Bewegungsmangel gewinnt die Schwerkraft  und der Busen verliert seine Form.

Wenn dies ihr Fall ist und sie denken, es gibt keine Lösung mehr, statt sich einer Operation zu unterwerfen,  geben wir ihnen hier in Biomanantial eine Alternative, die die Praxis von gezielten Übungen präsentiert,  um Ergebnisse zu sehen. Sie müssen nur Geduld haben und Willenskraft.

Die gute Nachricht ist, dass diese Routine nicht viel Zeit benötigt, und sie brauchen nur ein Paar Hanteln oder Gewichte bis zu zwei Kilogramm. Wenn sie diese nicht haben, können sie mit einem Sack Reis, Dosen oder Milchkannen, eine für jede Hand trainieren.

Achten sie darauf und üben sie

Die erste Übung wird Ihnen helfen,  wieder einen festen Busen zu haben, machen sie Liegestützen, beugen sie ihre Arme und dabei ihre Knie auf dem Boden. Dazu sollten sie ihre Hände auf den Boden stützen mit einer Trennung, gleich wie ihre Schultern oder ein wenig mehr, und halten sie ihre Knie zusammen auf dem Boden. Biegen sie langsam ihre Arme nach unten, berühren sie den Boden und steigen sie dann wieder auf die Position, wo sie angefangen haben.

Sie müssen vier bis zehn Wiederholungen während der ersten Woche machen,  11 bis 14 in der zweiten und dritten Woche, 15 bis 20 Wiederholungen ab der vierten Woche.

Eine zweite Übung, um ihr Ziel zu erreichen.

Legen sie sich auf dem Boden und beugen sie die Knie und Füße leicht auseinander, um die Stabilität zu halten und nicht seitwärts zu schwingen. Strecken sie die Arme über dem Kopf mit einer Hantel in jeder Hand und langsam trennen sie die Arme bis sie fast den Boden berühren mit den Gewichten, tun sie es langsam, so dass sich ihre Brust anstrengt . Dann wieder Arme über den kopf heben.

Zehn bis fünfzehn Wiederholungen während der ersten Woche durchführen, von 16 bis 20 während der zweiten und dritten Woche, ab der vierten Woche zwischen 21 und 25 Wiederholungen machen.

Für die dritte Übung, legen sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Hände hinter dem Nacken mit den Ellenbogen auseinander. Dann beugen sie ihren Bauch, wie bei  Sit-ups, aber bringen sie den Ellbogen auf  das gegenüberliegenden Knie ohne es zu berühren. Gehen sie wieder nach unten und wechseln mit dem anderen Ellbogen und Knie.

Zehn bis fünfzehn Mal wiederholen in der ersten Woche, 16 bis 20 in den zweiten und dritten Woche und dann 21 bis 25 Wiederholungen.

Für eine andere Übung nehmen sie 2 Gewichte, ein halbes Kg in jeder Hand, sie können auch  Flaschen gefüllt mit Wasser, Sand oder Hülsenfrüchte wie Linsen oder Reis verwenden, wenn sie ein wenig schwerer werden sollen.

Stehen sie in gerader  Position oder mit leicht gespreizten Beinen, die Arme öffnen und schließen, an den Ellbogen  überqueren, um die beiden Gewichte auf einmal auf der Brust zu treffen lassen. Sobald die Gewichte sie berühren, öffnen sie  erneut die Arme gekreuzt.

Wiederholungen: Zwei Sätze von 10 Wiederholungen.

Eine andere Möglichkeit ist es, die Arme nach vorne verlängern und mit den Handflächen, fest einander drücken für etwa 30 Sekunden.

20 Mal wiederholen.

Viel Glück und machen sie diese Übungen regelmässig, die Faulheit und Mutlosigkeit sind unsere wichtigsten Gegner wenn wir Ziele erreichen wollen.

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