Gut schlafen und sich erholen

Viele Menschen finden es schwer, zu schlafen und tief auzuruhen. Wenn sie nicht einschlafen können und oft bei Nacht aufwachen, nicht verzweifeln. Hier sind einige Tipps,um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

Die erste Sache ist, die Ursachen zu kennen die einen guten Schlaf verhindern:

• Intestinale Bedingungen.
• Zu spät zu schlafen oder nicht zu bestimmten Zeiten.
• Übermäßige geistige Arbeit.
• Fehlfunktion der Leber oder Milz.
• Unzureichende Sekretion.
• Geringe Bluttemperatur.
• Zu viel Kaffee oder Tee trinken vor dem Schlafengehen oder während des Tages.
• Anämie.
• Übermäßiger Stress oder Angst wegen ungelösten emotionalen Probleme . Auch in der Liebe oder Probleme in Beziehungen können eine gute Erholung beeinflussen.
• Perioden der Abstinenz, wenn sie nicht mehr rauchen, Medikamente oder Drogen verlassen wollen.
• Zu viel Protein zu essen vor dem Schlafengehen.

Wenn sie die Ursache ihrer Schlaflosigkeit nicht erkennen können, keine Sorge. Folgende Mittel können  eingesetzt werden, um ihren Körper zu entspannen, was auch immer ihr Fall sein könnte.

Um auszuruhen benötigen sie

1. Dem Körper hilft, angesammelten Stress während des Tages  zu entlasten. Dafür hilft laufen oder einen Spaziergang zu machen. Es ist auch gut, Dehnübungen zu machen, um die Muskeln zu entspannen von dem Stress während des Tages. Die Praxis von Yoga kann hier auch helfen, oder einfach nur Stretching durchzuführen  zu Hause mit der Hilfe eines Buches über Yoga.

2. Nähren sie ihr Nervensystem mit nahrhaften Lebensmittel  wie Fischöle Omega-3 (Chia ist ausgezeichnet für des Nervensystem), Pflanzliche Milch, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden sie alles mit weißem Zucker, wie Soft Drinks, Verarbeitete Produkte, Süßigkeiten, etc., die nur das Nervensystem verändern, was zu schweren Problemen von Nervosität und Angst führt. Es sollten auch Stärken und raffiniertes Mehl , schädlich für den Darm vermeidet werden.

3.Alpträume treten in der Regel auf, wenn der Darm nicht gut funktioniert, wenn man zuviel isst oder wegen Abstinenz bei Rauchen oder Drogen Konsum.

4. Wenn sie viel in der Nacht schwitzen, kann das auf Eisenmangel deuten, und wenn Schlaf zu leicht ist kann es Mangel an Kalzium, Magnesium und Phosphor bedeuten. Dazu müssen sie in ihrer Ernährung Nahrungsmittel konsumieren, die reich an diesen Mineralstoffen sind,  eine abwechslungsreiche Ernährung von Obst und Gemüse ist hilfreich, sowie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Sie sollten vermeiden,  während der Mahlzeiten Tee zu trinken, weil er die richtige Aufnahme von Eisen hemmt. Tee sollte 20 Minuten nach dem Essen eingenommen werden, und sie sollten Stimulanzien wie Tee vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn sie Alpträume oder leichten Schlaf vermeiden wollen, trinken sie Saft aus Salat und Sellerie in der Nacht vor dem Schlafen gehen oder essen sie diese als Salat.

5. Nach dem Salat oder Saft, können sie 20 Minuten warten,  und dann einen Tee aus Baldrian, Orange oder Tila trinken, die entspannend wirken.

6. Sie können Meditation vor dem Schlafengehen machen, denken sie an eine schöne Landschaft die ihnen Frieden bringt.

7. Eine Massage ist hilfreich, gegen übermäßige Belastung auf den Körper. Verwenden sie Öle aus Lavendel, Orangenblüte, Rosmarin, etc.. Verrühren und mit Sesamöl oder Olivenöl extra vergine, um eine entspannende Massage zu geben. Düfte sind eine echte Nahrung für den Geist, sie helfen den Körper zu entspannen und schaffen ein harmonisches und friedliches Umfeld, denn Düfte wirken entspannend. Es ist notwendig, dass sie sicher sind, dass die Düfte natürlich sind  und nicht künstliche Aromen, damit sie eine harmonische Wirkung und Heilung haben.

8. Sie sollten versuchen, ihren Geist, harmonische und entspannende Gedanken zu schicken vor dem Schlafen. Wenn das schwierig ist, empfehle ich ihnen ein Buch zu lesen, dass ihnen hilft Frieden zu fühlen, vermeiden  sie Nachrichten oder Programme  die ihre Nerven oder ihre geistige Aktivität  aktivieren. Es ist am besten, beruhigende Musik zu hören,  schöne innere Bilder zu sehen und wiederholen sie Phrasen um sich selbst zu helfen.  So erstellen sie einen friedlichen Zustand. Ein harmonischer Gedanke schafft tatsächlich einen fröhlichen Zustand  im Körper, und induziert zu einem erholsamen Schlaf.  Denken sie schöne Dinge bevor sie schlafen gehen.

9. Stellen sie sicher, dass das Zimmer wo sie schlafen nicht voll Möbel ist oder zu viele Dinge enthält. Ihr Schlafbereich sollte möglichst abgelassen sein.

10. Wenn sie glauben, sie können nicht schlafen oder haben einen leichten Schlaf, zwingen sie sich nicht zu schlafen. Öffnen sie ihre Augen und versuchen sie Meditation, langsam wird sich ihr Körper entspannen. Wenn Schlafen gezwungen ist bewirkt das Gegenteil und der Körper kann  nicht gut ausruhen.

Literatur

1. National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders: In Depth
2. National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
3. Medlineplus, 2018. Insomnia.
4. Zhou, E. S., Gardiner, P., & Bertisch, S. M. (2017). Integrative Medicine for Insomnia. The Medical Clinics of North America, 101(5), 865–879.
5. Burman, D. (2017). Sleep Disorders: Insomnia. FP Essentials, 460, 22–28.

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