Veröffentlicht: 11.04.2007 - Aktualisiert: 14.08.2019
Autor: Dra. Loredana Lunadei
Spezialisten meinen, dass eine kalorienreduzierte Diät das Einzige ist, was den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren in einer gesunden und ausgewogenen Weise. Man sollte ein Lebensmittel nicht einschränken, sondern die Beträge und Formen des Kochens. Die Grundidee ist, Gewicht zu verlieren, mit Gesundheit.
Mit einer kalorienreduzierten Ernährung und moderater Bewegung verschwinden die Pfunde mit der Garantie keine gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Allmählich müssen Sie einige Gewohnheiten ändern und ausgewogen Essen um den Yo-Yo-Effekt zu vermeiden. (schnelles abnehmen und dann wieder zunehmen).
In einer kalorienreduzierten Ernährung werden drei Hauptmahlzeiten beachtet.
Frühstück
Bestehend aus einem Glas Milch, Kaffee oder einen Tee, eine Scheibe Brot mit ein wenig Olivenöl mit Tomaten Scheiben und eine Portion Obst.
Mittagessen
Ein Teller Gemüse mit ein wenig Olivenöl und Sie können jede Art von Lebensmittel nehmen, Fleisch oder Fisch, wobei der letztere immer einfacher zu kochen ist, gebacken oder gegrillt, mit sehr wenig Öl (einen Esslöffel).
Kaffee mit Milch und ein Stück Obst oder einen fettarmen Joghurt .
Abendessen
Es sollte leicht sein und möglichst nicht sofort schlafen gehen. Sie können ein Kartoffelomelette mit Salat essen, wenn Sie Hunger haben, und einen Tee trinken und ein Obst vor dem Schlafengehen essen.
Tipps
- Verwenden Sie kleinere Teller, so haben Sie das Gefühl mehr zu essen.
- Stellen Sie sich nicht auf die Waage vor 15 oder 20 Tagen.
- Kaufen Sie keine Kleidung während Sie abnehmen, heben Sie das Geld auf, um später die neue Kleidung zu kaufen.
- Ich empfehle Ihnen Blütenessenzen, Spirulina und Noni einzunehmen.
- Eine ernsthafte Meditation über das, was wir sind und sein wollen ist eine angemessene Therapie.
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