Just Pump: Bewegung und Spaß

Wenn Sie sind auf der Suche nach einer Tätigkeit sind, die körperliche Bewegung, Training und Spaß bietet, ist Just Pump sehr geeignet.

Auch bekannt als Body-Pumpe, handelt es sich um ein Trainings-Programm, mit sehr effizienten Übungen für Fitness in einem Gym.

Auf diese Weise stärken Sie den Ton Ihrer Muskeln, ohne die Band, was die meisten Frauen wollen! Darüber hinaus werden die Ergebnisse schnell und in kurzer Zeit sichtbar: die Figur stilisiert, sie stärken die Muskeln und reduzieren die Menge des Körperfetts. Außerdem, die Einfachheit und die Leichtigkeit der Bewegung einer Body Pump-Klasse machen diese Übung sehr zugänglich für alle, die Sport machen, ohne zu leiden unter komplizierten Choreographien oder Positionen, die einen langen Lernprozess benötigen.

Wie ist es nur eine Pump Session?

Die Session ist eine sehr einfache und dynamische Anpassung für alle. Für rund 55 Minuten, mit einem verstellbaren Gewicht bar mit 10 Routinen, die alle großen Muskelgruppen arbeiten, immer im Rythmus der Musik. Im Idealfall, machen Sie diese Praxis 2 oder 3 mal pro Woche. Je nach den individuellen Bedürfnissen, die Bar der Gewichte werden geregelt werden und unabhängig von ihnen, kann man auch üben ohne Gewicht, auf besonderen Fällen.

Eine Session für Body Pump läuft im Rhythmus von einer dynamischen Musik die alle Teilnehmer motiviert und eine Struktur für die Durchführung der Praxis bestimmt. Im Allgemeinen, ist diese Session eingeteilt in 10 Themen oder "Spuren" für die Arbeit der verschiedenen Teile des Körpers. Alle Übungen werden mit einem zusätzlichen Widerstand von der Bar und einem Gewicht von einigen Discs für die Muskeln durchgeführt, um intensive zu arbeiten. Das Gewicht variiert abhängig von der Muskel-Gruppe zu arbeiten und die Fähigkeit der Teilnehmer.

Beispiel einer Session

• Erste Spur: Die erste Ausgabe ist der Start mit dem "Wärme-Eingang". Eine schnelle Abfolge von einem großen Teil der Übungen wird mit der gesamten Klasse. Auf diese Weise bereitet man den Körper für die Arbeit vor, für die Phasen die folgen.
• Zweite Spur: Wir arbeiten, die Beine und Gesäß  mit ihrer Sequenz-Variante.
• Dritte Spur: Brust.
• Vierte Spur: Rücken und Gesäß.
• Fünfter Spur: Triceps.
• Sechste Spur: Biceps.
• Siebte Spur: Wiederholen Sie das Bein mit der Arbeit. Dieses Mal mit genuflections oder Schub.
• Achte Spur: Schultern.
• Neunte Spur: ABS.
• Zehnte Spur: Die Session dauert nur 5 bis 10 Minuten Stretching und Entspannung des Körpers.

Vorteile

• Sie finden hier schnell und sehr zufriedenstellend.
• Der Körper wird modelliert.
• Stärkt die Gelenke.
• Hilft zur Belebung und Stärkung der Muskulatur: Die Wiederholungen der Übungen Anstieg Stärke in der Vorbereitung für die Herausforderungen an die Stelle stärker.
• Sie verlieren Fett und damit Gewicht: die intensive und ständige Bewegung hilft Kalorien erheblich zu verbrennen, da sie das als Kraftstoff verwendet wird um aktiv zu bleiben, und führt auch zu einer Beschleunigung des Prozesses der Stoffwechsel von Fetten.
• Erhöht die Knochendichte: das Gewicht mit Übung deutlich verbessert Knochendichte und somit Osteoporose (Entkalkung der Knochen führt zu porösen Knochen) .
• Entwickelt die Ausdauer und Stärke.
• Stärkt das Herz. Die intensive Tempo der Arbeit zu tun, schlagen diese Muskeln stärker, so dass sie ihre Leistung verbessert.
• Senkt den Blutdruck. Stark Beschleunigung der Bewegung, die zu der Druck geregelt.
• Verbessert das Immunsystem. Das Werk erzeugt Muskel-Glutamin, ein Stoff von wesentlicher Bedeutung für das Funktionieren des Immunsystems, die uns vor Infektionen schützt.
• Senkt den Cholesterinspiegel. Mehrere Studien bestätigen, dass die intensive Tätigkeit, die verhindert, dass Blut-Cholesterin hält an Arterie Wände, die Verringerung des Risikos für Herzinfarkt.
• Beseitigt Giftstoffe. Hilft bei der Beseitigung des Körpers durch Schweiß und Blut, sowie eine effizientere Atmung.
• Reduziert den Stress. Als Entspannung und Spaß Aktivität hilft, die Spannungen abzubauen.
• Bessert die Selbstachtung. Fühlen Sie sich gut und finden Sie in der unmittelbaren Auswirkungen erhöhen das Wohlbefinden mit sich.

Warum Just Pump?

Wie bereits erwähnt arbeiten in einer Sitzung Muskeln und Muskelaufbau-Übungen. Und so, dass, wenn eine Tätigkeit in allen Muskeln des Körpers durchgeführt wird, fördert diese die Produktion von Endorphinen und Seratonin, Gehirn Chemikalien, die für das Wohlbefinden im Körper dienen.

Neben diesen Sitzungen zeichnen sich intensive, wirksame und sichere Ergebnisse, sehr schnell für diejenigen, die ihren Körper formen wollen. Einer der wichtigsten Aspekte ist, dass diese Übung sich eignet  für verschiedene Altersgruppen und Bedürfnisse.

Zweifellos macht das aerobe Teil der Struktur den Body Pump zu einem idealer Sport, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Wenn regelmäßig geübt wird verbrennt man das Fett im Körper. Darüber hinaus verbessert man die Position des Körpers, die Einstellung in unserem täglichen Leben und die Verbesserung der Knochendichte.  Eine Sportart, sehr empfehlenswert für Menschen mit Osteoporose. Kurz gesagt, ist ein es ein idealer Sport der Spaß macht und die soziale Interaktion fördert.

Denken Sie daran

Immer Wasser griffbereit haben. Trinkwasser wird dazu beitragen, dass Sie hydratisiert in der gesamten Sitzung sind. Die Flaschen mit Wasser sind die besten Verbündeten!

Am Anfang nicht zu viel Kraft anwenden, Ihr Körper muss sich in den ersten Sitzungen erst daran gewöhnen . Wir empfehlen, mit kleinen Gewichten oder ohne Gewichte anzufangen, und vor dem langen, können Sie das normale Niveau der Klasse ohne die Gefahr einer Schädigung weitermachen. Immer von einem Trainer überwacht.

Die Body Pump  kann als Ergänzung zu anderen Sportarten wie Fußball, Volleyball, Tennis und Golf gemacht werden, oder als unabhängige Ausbildung.

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