• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Laufen, eine gute Möglichkeit um Fett zu verbrennen

Laufen, eine gute Möglichkeit um Fett zu verbrennen
  • Manifest für die Verteidigung der natürlichen Gesundheit
  • Makrobiotik: Ying und Yang Lebensmittel

Veröffentlicht: 15.04.2013 - Aktualisiert: 27.09.2018

Autor: Miriam Reyes4 Kommentare

Laufen ist ein natürlicher Prozess für unseren Körper. Es ist auch eine einfache Möglichkeit für alle die Fett verbrennen wollen und um zusätzliche Kilos loszuwerden.

Contents

  • Laufen
  • Um Fett zu verbrennen
  • Woche 1-4: Gehen Sie langsam
  • Wochen 5-8 und 10-12: schneller gehen
  • Wochen 8-10: Laufen
  • Die richtige Körperhaltung

Laufen

Laufen ist sehr wichtig in unserem Leben, aber oft erkennen wir es gar nicht, es ist auch ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben und ein leistungsfähiges Werkzeug für die Gewichtsabnahme. Der menschliche Körper hat sich verändert und ist so konzipiert, dass er auf zwei Beinen gehen kann.

Experten sagen, dass das Gehen oder die Ausübung für 30 Minuten pro Tag große Vorteile bringt, und verspricht eine bessere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die überwiegend sitzend leben.

Wenn Sie anfangen, mit einem Ziel von 10 Minuten oder nur 5 Minuten zu Fuß ist es schon ein Anfang. Wenn Sie noch keine Übung gemacht haben, keine Sorge, das Wichtigste ist, jetzt zu beginnen. Setzen Sie sich keine unmöglichen  Ziele und starten Sie mit 30 Minuten, oder beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und erhöhen Sie schrittweise  wöchentlich ein paar Minuten, bis Sie in der Lage sind, eine halbe Stunde ohne Pause laufen zu können.

Es ist bewiesen, dass, wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben und Bewegung wählen führt dies auch zu Gewichtsverlust. Wenn Sie dazu noch eine ausgewogene Ernährung haben, werden die Ergebnisse sicherlich überraschend sein.

Neben der Bewegung, senkt den Blutdruck und Sie reduzieren Ihre Kleider Größe besser.

Um Fett zu verbrennen

Vor Beginn jeder körperlichen Aktivität, ist ein Warm-up erforderlich, bewegen Sie alle Ihre Gelenke, um Verletzungen zu vermeiden und gehen Sie langsam mit einfachem Schritt für drei bis fünf Minuten. Dann empfehlen wir einen Fettverbrennungs Plan, den Sie für 12 Wochen folgen können, um Ergebnisse zu sehen.

Woche 1-4: Gehen Sie langsam

Der Zweck ist es, eine stabile und moderate Intensität zu erhalten,  ideal, um einen Freund, ein Familienmitglied oder Kollegen einzuladen, um Sie zu begleiten und Sie können sogar sprechen während des Gehens. Sie sollten an einem bestimmten Tempo gehen. Die Mission ist 30-40 Minuten zu Fuß zu gehen, und es wird empfohlen, dass Sie es 3 bis 4 Mal pro Woche machen.

  • SAP Sirup
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    SAP Sirup

Wochen 5-8 und 10-12: schneller gehen

Dies ist ein schneller Spaziergang, für etwa 25-30 Minuten. Wir empfehlen Ihnen vier Minuten zügiges Gehen und dann schneller für eine Minute. Wiederholen Sie diese Zyklen bis zum Ende der 30 Minuten während des Programms.

Wochen 8-10: Laufen

Dies ist ein Spaziergang in dem Sie sich so schnell wie möglich bewegen für 10 Minuten, und dann wieder in einem bequemen Tempo, und wieder so schnell wie möglich laufen.

Die richtige Körperhaltung

Es ist wichtig, eine gute Körperhaltung zu haben, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und für eine vollständige und effektive Übung sind folgende Tipps zu beachten:

  1. Schauen Sie drei bis sechs Meter vor Ihnen, nie nach unten.
  2. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihren Rücken gerade.
  3. Beugen Sie die Arme bis 90 Grad, die Arme sollten locker sein.
  4. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten (Vermeiden Sie Seitwärtsbewegungen), drücken Sie die Schulterblätter und Ellbogen hinter Ihnen.
  5. Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, etwa fünf Grad.
  6. Während Sie Ihre Beine nach vorne bewegen ziehen Sie Ihr Gesäß komplett an.
  7. Machen Sie kurze schnellen Schritte.
  8. Weiche und ausgewogene Schritte, die Ihnen helfen schneller zu laufen.

1 stern2 sterne3 sterne4 sterne5 sterne

(4 stimmen, durchschnitt: 4,75 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Miriam Reyes

Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Phytomedizin: Vergangenheit und Gegenwart Phytomedizin: Vergangenheit und Gegenwart Seit alten Zeiten mussten Menschen lernen sich zu kleiden, zu essen und sich zu heilen. [...]
  • Fett  verbrennen Fett verbrennen Ansammlung von Fett ist sehr häufig in unserer Gesellschaft. Es ist nicht leicht Fett zu [...]
  • Tofu Rezepte Tofu Rezepte Tofu wird durch Gerinnung der Sojamilch hergestellt, und ist auch bekannt unter dem Namen Tofu. [...]

Du bist da: Biomanantial » Sporternährung » Laufen, eine gute Möglichkeit um Fett zu verbrennen

Alles über Sporternährung

  • Grundlagen der Sporternährung für Vegetarier Grundlagen der Sporternährung für Vegetarier Aktive Personen fragen sich oft, wie sie richtig prüfen, was Sie essen sollen. Erfahrene Sportler [...]
  • Proteine sind von wesentlicher Bedeutung für das Leben Proteine sind von wesentlicher Bedeutung für das Leben Das Wort Protein kommt aus dem griechischen Wort "Protos", was bedeutet, zuerst. Proteine sind eine [...]
  • Ernährung für den Sport Ernährung für den Sport Sportliche Leistung kann durch eine Qualität Ernährung beeinflusst werden, die Menge der Nahrung die aufgenommen [...]
  • Körperliche Aktivität Körperliche Aktivität Im Kampf um die Gewichtskontrolle und die allgemeine gute Gesundheit wird viel Wert auf die Art [...]
  • Verwenden  oder verlieren - Gründe für ein aktives Leben Verwenden oder verlieren - Gründe für ein aktives Leben Krankheiten haben nicht umbedigt etwas  zu tun mit den natürlichen Prozessen des Alterns. Die Kumulation [...]
Kommentare
  1. Bettina

    15 de April de 2013 at 20:50

    Zusammen mit meinen Mann machen wir seit sechs Monaten einen täglichen Spaziergang von ca. 45 Minuten, wir haben noch im Winter angefangen, es war aber trotzdem eine sehr schöne Erfahrung, da wir ja schon älter sind waren diese Spaziergänge am Anfang auf einem sehr langsamen Schritt. Jetzte fühlen wir uns viel munterer und freuen uns schon jeden Tag auf diese Zeit. Wir geben nicht mehr auf!

    Antworten
  2. Maraike

    16 de Oktober de 2013 at 02:14

    Laufen ist eine gute Option um eine gute Gesundheit zu halten, in jedem Alter sollte man diese Gewohnheit haben. Wenn man nicht joggen möchte oder kann sind lange Spaziergänge im Park oder im Wald eine sehr erholende Option.

    Antworten
  3. Emily

    3 de August de 2014 at 01:28

    Der tägliche Spaziergang am Nachmittag ist eine gesunde Gewihnheit die ich nie vergesse!!!!

    Antworten
  4. Danielle

    19 de Januar de 2016 at 15:53

    Laufen ist gesund, und man sollte es jeden Tag machen!. Es ist wichtig immer bequeme Sportschuhe zu tragen, um Verletzungen zu vermeiden.

    Antworten
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

   4Siehe Kommentare  

Urheberrecht © 2025 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung