Laufen ohne Schmerzen

Oft sind die Schmerzen nach den Spaziergängen das Ergebnis von Mangel an Ausgewogenheit im Gleichschritt. Für einen Spaziergang ohne Schmerzen, ist es einfach diese Probleme zu vermeiden.

Gut gehen hängt nicht nur von der Pflege einer aufrechten Körperhaltung ab. Wir brauchen eine richtige Position, die Ausrichtung der Füße und einen leistungsfähigen Impuls, so können Sie länger und stärker laufen.

Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte

Ursachen: gebeugter Rücken, schlechte Körperhaltung der Hüften, steife Knie, schwache Bauchmuskulatur und gebeugte Hüfte.

Lösung: Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß

Um Ihnen die Balance zu geben übertragen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, sobald dies erledigt ist, schwingen Sie das linke Bein nach vorne und nach hinten, 8 bis 10 Mal ohne den Boden zu berühren, das Gleiche tun mit der gegenüberliegenden Seite . Es wird Ihnen helfen, Beschwerden in den Hüften zu vermeiden, und diese während und nach der Wanderung zu reduzieren.

Verstauchungen an den Schienbeinen

Ursachen: Übermäßige Abrollen der Füße nach innen und außen.

Lösung: Sie sollten Ihre Schuhe mit einem neuen Paar ersetzen, mit guten Fußgewölbe und Ferse. Wenn Sie gehen, stützen Sie sich auf der Mitte der Fersen (nicht an den Seiten).

Um die Schienbeine zu stärken, laufen Sie auf den Fersen ein paar Minuten pro Tag.

Schmerzen an der Schulter

Ursachen: Ungenügender Armschwung, die die Blutversorgung verengt.

Lösung: Während Sie laufen, bewegen Sie die Arme hin und her in einem Winkel von ca. 15-20 Grad. Lassen Sie Ihre Schultern leicht hin und her bewegen.

Geschwollene Hände

Ursachen: Flüssigkeitsansammlung, indem Sie Ihre Arme an die Seiten hängen.

Lösung: Wie Sie zu Fuß gehen, heben Sie den linken Arm in den Himmel für ein paar Sekunden, und drücken Sie Ihren rechten Ellbogen  gegen Ihre Seite, bücken Sie sich und berühren Sie Ihre rechte Schulter mit den Fingern. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem rechten Arm 5 bis 10 mal mit jedem Arm, wenn notwendig.

Wunde Knie

Ursachen: steife Knie sind weil Sie das Gewicht halten während sie zu Fuss gehen.

Lösung: Halten Sie Ihr Gewicht nach vorne und ziehen Sie die Knie an. Gehen Sie mit Ihrem Knie leicht gebeugt ein paar Minuten pro Tag.

Laufen und Vorteile

Wir wissen dass Laufen gut ist, aber Sie müssen wissen, dass es andere Vorteile gibt. Wenn Sie diese Ziele erreichen wollen, sollten Sie zu Fuß gehen.

1. Gewicht  verlieren. Wandern hilft Ihren Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu verbessern, nichts besseres als tägliche Übung!
2. Nicht rauchen. Verbessert Ihre Kondition und verhindert Gewichtszunahme, und mit Training ist es  weniger wahrscheinlich, dass Sie wieder anfangen zu rauchen.
3. Verbessert die Beziehung zu Ihrem Partner oder Ihrer Familie. Einschließlich Ihrer Freunde. Statt Anrufe einen Spaziergang verbessert immer die Qualität ihrer Beziehungen.
4. Bessere Konzentration. Laufen hilft Ihnen klarer zu denken, so können Sie die neuen Herausforderungen der Arbeit oder in der Schule besser treffen.
5. Sparen Sie Geld. Es ist nicht notwendig Ihr Geld in teure Fitness-Studios auszugeben oder viele Maschinen zu kaufen. Das ökonomische, ökologische und gesunde ist, kurze Strecken zu Fuß zu gehen, zögern Sie nicht, gehen Sie zu Fuß und lassen Sie das Auto in der Garage.  Außerdem können Sie mit Ihren Kindern in den Park gehen, oder schöne Orte besuchen, die immer noch billiger sind, ins Kino gehen, etc.
6. Laufen hilft Ihnen glücklich zu sein. Gehen verstärkt das Gefühl des Wohlbefindens, reduziert den Stress des Alltags und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Laufen  bedeutet all dies für Sie und noch vieles mehr.

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