Lebensmittel und Nährstoffe für eine gesunde Haut

Die Haut ist das größte Organ des Körpers, schützt gegen äußere Aggression, und auch von vielen äußeren Reize. Die Haut hat viele Funktionen und eine richtige Ernährung ist wichtig für ihre gute Gesundheit.

Eine gute Ernährung  hilft für eine strahlende Haut und verhindert das Auftreten von Falten, Hautunreinheiten und andere Hautprobleme.

Während Cremes und Lotionen gute Werkzeuge sind für die Pflege unserer Haut, denken Sie daran, dass der Körper gut genährt sein muss, also wenn Ihre Ernährung ungesund ist, ist es möglich, dass trotz Ihrer Bemühungen Ihre Haut gesund zu halten mit Cremes,  diese trocken wird und auch Haut Probleme entwickeln kann. Wenn Sie ein besseres Aussehen  der Haut wünschen, müssen Sie nach innen schauen,  mit einer ausgewogenen Ernährung , reich an Nährstoffen, wird die Haut Gesundheit erreicht.

Beta -Carotin

Eine Vorstufe von Vitamin A, der Körper  assimiliert sie durch den Dünndarm und anschließend legt er Reserven in der Leber als Retinol. Diese Verbindung hilft zur natürlichen Pigmentierung und schützt die Haut auch vor der Einwirkung von UV-Strahlen. Darüber hinaus, dank seiner starken antioxidativen Wirkung , verhindert Vitamin A die Entwicklung von Melanomen (Tumoren der Pigmentzellen der Haut).

Quellen: Karotten, Paprika, Kürbis, Tomaten, Spinat , Petersilie , Mango, und insgesamt pflanzlichen Lebensmittel aus orangen und gelben Farbtönen.

Vitamin C

Abgesehen davon, dass es sich um ein starkes Antioxidans handelt, fördert Viatamin C die Synthese von Kollagen, ein Element, das sehr wichtig für die Haut ist, um die Elastizität der Haut zu erhalten,  und hilft diese jung zu halten.

Quellen: hauptsächlich Zitrus und Früchten wie Kiwi , und Gemüse wie Paprika und Blumenkohl , unter anderem.

Vitamin E

Ein Verbündeter der schönen Haut , Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das heißt, es ist nützlich, um die Auswirkungen der freien Radikale zu bekämpfen und somit das Auftreten von frühen Falten.  In Ihrer Diät für die Hautpflege sollte dieses Vitamin nicht fehlen.

Quellen: Pflanzliche Öle wie Mais, Weizenkeime, Sojabohnen, sind reiche Quelle von Vitamin E sind, auch Samen und Nüsse. Weitere Quellen sind grünes Blattgemüse.

Omega 3

Die Omega-3- Fettsäuren helfen die Haut hydratisiert zu halten und verhindern Trockenheit. Obwohl Sie Flüssigkeiten brauchen um hydratisiert zu bleiben, kann der Verbrauch von Omega-3- Fettsäuren immer helfen.

Quellen: fetter Fisch und Nüsse, Samen .

Lutein

Es ist eine Substanz, die zum Schutz der Haut vor UV-Strahlen hilft , und die Entwicklung von Zellen minimiert, die durch diese betroffen sind, gegen eine vorzeitige Alterung.

Quellen: Pflanzliche Lebensmittel wie Salat , Spinat , Mangold und anderes Blattgemüse.

Grüner Tee

Reich an Antioxidantien, die helfen,  die Haut gegen die Auswirkungen von UV-Strahlen und vorzeitiges Altern zu schützen. Grüner Tee kann warm oder kalt getrunken werden, so passt er sich an alle Klimazonen an.

Flüssigkeiten

Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, wenn es um eine gesunde Haut geht. Es wird allgemein empfohlen, vorzugsweise etwa zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn es heiß ist, kann es erforderlich sein , ein wenig mehr Flüssigkeit zu verbrauchen.

Schützen Sie Ihre Haut

Eine längere Exposition gegenüber dem Sonnenlicht kann schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Haut haben. Wenn Sie in der Regel  viel Zeit in sonnigen Gebieten verbringen, verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel um Verbrnnungen und Flecken auf der Haut zu vermeiden.

Eine weitere Empfehlung, um die Sonneneinstrahlung zu begrenzen, ist die Verwendung von Hüten und Sonnenschirmen.

Diese Empfehlungen zusammen mit einer richtigen Ernährung sind die besten Strategien für die Erhaltung einer gesunden Haut.

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