Wenn sie aus der Leguminosen-Familie nur etwa über Soja und ihre hervorragenden Eigenschaften gehört haben, erzählen wir hier über die Quinoa, ein Korn aus den Anden Südamerikas, und heiliges Grundnahrungsmittel der Inkas in Peru.
Quinoa, meint FAO, ist ein Korn mit einer großen Zukunft in der Welt, doch sind sie auch weiterhin die Studien und Erkenntnisse über ihren hohen Nährwert. Quinoa ist reich an Eisen, Kalium, Riboflavin, B-Komplex, Magnesium, Zink, Kupfer und andere.
Quinoa hat auch den Vorteil, nahezu vollständige Protein zu haben, bietet 8,4 g Fett, zwischen 53,5 bis 74,3 g Kohlenhydrat und zwischen 2,1 bis 4,9 Gramm Faser. Beim Kochen von Quinoa erhöhen sich dieser Nährstoffe und Nährstoffe in den Quinoa Sprossen sind noch größer und ideal für Kinder in zunehmendem Alter.
Quinoa ist auch bekannt für ihre Anti-Krebs-Eigenschaften und heilt Osteoporose. Quinoa hat unter ihren Komponenten "Lysin" Aminosäure, die das Gehirn ernährt. Aufgrund ihrer geringen Glutengehalt und Cholesterin wird Quinoa für Diäten empfohlen.
Wie wird Quinoa zubereitet
Quinoa wird traditionell in Eintöpfe, Suppen, Salate und Hauptgerichte, Frühstück, und Getränke zubereitet. Nun denn, in ihrer Zusammensetzung enthält sie Saponin, deswegen muss sie immer eine ganze Nacht eingeweicht werden, weil sie sonst einen bitteren Geschmack hat.
In einigen Ländern wie den USA wird das Produkt auch ohne Saponin verkauft, aber trotzdem ist es immer notwendig, die Guinoa gründlich zu waschen, bevor sie diese zubereiten.
Nahrhafte Rezepte
Quinoa Hamburger
Quinoa kochen, bis das Wasser abgedünstet ist. Stehen lassen. Ein geschlagenes Ei, Zwiebeln und Tomaten in Stückchen, Salz und ein wenig Mehl und Sesam. Alles mischen und bei mittlerer Hitze kochen. servieren mit Salat.
Quinoa mit Quitten
Kochen sie die Quinoa, die zuvor mit der Quitte, Zimt und Nelken in 4 Tassen Wasser gewaschen wurde. Entfernen sie die Quitte und Quinoa und verwenden sie Milch zum verflüssigen. In dem Topf, Maismehl (vorher geröstet) in 2 Tassen Wasser gelöst. Fügen sie braunen Zucker wie regen dazu, aufkochen lassen ein paar Minuten. Fügen Sie die Quinoa und Quitte dazu. Servieren
Quinoa Pudding
Zutaten
- 250 g ganze Quinoa
- 1 Dose evaporierte Milch
- 150 Gramm brauner Zucker
- 200 g Melasse
- Vanille zum abschmecken
Zubereitung
Kochen sie Wasser in einen Topf. Nach dem ersten aufkochen, Quinoa und kochen bis sie verdickt, den Zucker hinzufügen, und bis sie weich ist kochen, Milch und Vanille-Essenz einrühren. Dann gießen sie den Inhalt in eine Form, in der zuvor Melasse oder Karamel Zucker zugefüft wurd, diesen kühlen im Wasserbad für 30 Minuten (mit kaltem Wasser), Aus der Form lösen und servieren mit braunem Zucker.
Quinoa Milch
Zutaten
- 1 Tasse rohe Quinoa gut gewaschen
- 4 Teelöffel brauner Zucker
- Salz nach Geschmack
- 7 1/2 Tassen heißeS Wasser
Zubereitung
Mischen sie die Quinoa in einem Mixer bei hoher Geschwindigkeit, mit einer Tasse Wasser für ca. 5 Sekunden. Reduzieren sie die Geschwindigkeit auf max.für weitere 15-20 Sekunden. Fügen sie noch eine Tasse Wasser zu der Mischung. Lassen sie die Mischung absetzen. Fügen sie zwei Tassen heißes Wasser dazu. Drücken sie den gesamten Inhalt der Mischung mit einem Tuch aus. Wiederholen sie den Vorgang (Schritte 2 und 3) mit zwei Tassen Wasser. Mit Salz und Zucker. Im Kühlschrank aufbewahren.
Tipp: Eine einfache Zubereitung, aber weniger schmackhafte es gemacht werden kann durch Einweichen zwei Esslöffel Quinoa in einer halben Tasse heißem Wasser für mindestens 2 Stunden. Dann zum Kochen bringen und ein paar Minuten zumindesten kochen. Süssen nach Geschmack.
