Recipes for lactating mothers Rezepte für stillende Mütter Recetas para mamás en periodo de Lactancia

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Rezepte für stillende Mütter

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Rezepte für stillende Mütter

Einer der Vorteile der Muttermilch ist, dass, obwohl Sie sich nicht gut ernähren, diese nahrhaft genug ist, um die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse des Kindes gerecht zu halten. Allerdings ist es wichtig, Ihre Ernährung während dieser Zeit nicht zu vernachlässigen, beachten Sie bitte, dass das Stillen Ihre Energie Verlust steigert. Auch in der Nahrung sollten Sie Kalorien erhöhen je nach körperlicher Aktivität und wie oft sie stillen, um diese Anforderung zu erfüllen. Es gehören zu Ihrer Ernährung frische Gemüsesäfte, Vollkornprodukte und viel Wasser  trinken, vermeiden Sie Produkte die frittiert sind, schlechte Fette und raffinierten Zucker, das füllt nur den Körper und verursacht Verstopfung, Übergewicht und Schwäche von Geist und Körper.

Die Rezepte unten, helfen Ihnen, gut genährt zu bleiben, Übergewicht zu vermeiden, Verdauungsstörungen, und helfen die Elastizität wieder in Ihrem Gewebe und Muskeln zu erreichen.

Fruchtsalat mit Kefir (Frühstück)

Der Kefir ist shr nahrhaft und sehr gut für die Darmflora, verhindert Verstopfung.

Zutaten

Zubereitung

1. Schneiden Sie die Frucht in kleine Stücke und vermischen sie diese mit dem Kefir. Streuen Sie die Haferflocken, Nüsse und Sirup oder Honig dazu.

Luzerne Tofu-Suppe

Luzerne ist besonders in dieser Zeit empfohlen, hilft sehr gute und viel Milch zu haben.

Zutaten

  • 1 Tasse Luzernensprossen.
  • 1 / 2 Tasse Sellerie
  • 100 g weicher Tofu
  • 1 Tasse gehackte Tomaten

Zubereitung

1. Luzerne und Sellerie in einem Mixer mit etwas heißem Wasser geben (nicht kochend)

2. Fügen Sie die Tomaten dazu, einen Esslöffel Olivenöl und eine Prise Salz.

3.  Fügen Sie den Tofu dazu und in eine Schüssel oder Schale servieren.

Kroketten mit Hafer und Algen (Hauptgericht)

Algen sind an Mineralien und hochwertigen Nährstoff reich, bekämpfen Anämie und halten den Körper gut genährt und stark.

Zutaten

  • 1 / 4 Lt. Soja-Milch
  • 250 gr. Hafer
  • 1 Tasse Algen, vorher gedämpft und in feine Stücke geschnitten.
  • 2 Kartoffeln, gut gewaschen und gedämpft, komplett mit Schale.
  • 1 Esslöffel Olivenöl.
  • Die Hälfte Tasse Semmelbrösel
  • Meersalz.

 Zubereitung

1. Vereint alle Zutaten, bis eine glatte Paste entsteht.

2. Setzen Sie einen Löffel auf ein Backblech oder eine Pfanne mit Olivenöl braten oder backen bei 180 ° C (vorgeheizten Ofen) bis braun.

Nahrhaftes Getränk

Zutaten

  • 1 Tasse Sojamilch
  • 1 Banane
  • 3 Nüsse
  • 1 EL Sesam
  • 2 EL Haferflocken
  • Melasse aus Getreide

Zubereitung

1. Alle Zutaten mixen und servieren.

Maisbrot (Dessert reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, bringt viel Energie)

Zutaten

  • 2 ½ Teelöffel Backpulver
  • 180 Gramm Butter (wählen Sie eine von sehr guter Qualität, ungesalzen)
  • 4 Eier
  • 1 Dose Kondensmilch
  • Milch, 397 grs.
  • Brauner Zucker oder Melasse aus Getreide
  • 1 ½ Tassen Mehl
  • 2 Dosen Mais Korn

Zubereitung

1. Mixen Sie das Korn, indem Sie das Mehl abwechselnd mit Butter und Eier mischen.

2. Kondensmilch dazugeben und schlagen, bis alles gut vermischt ist.

3. Das Backbkech fetten und mit Mehl bestreuen und den Teig in die Form legen.

4. Ofen für 45 Minuten bei 250 ° C. heizen und backen.

Salat aus Sprossen

(hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Enzyme und hochwertige pflanzliche Eiweiße, mit Brot und Tofu kombiniert, ist wert, eine vollständige Mahlzeit, reich an Ballaststoffen)

Zutaten

  • 1 / 2 Tasse Sojasprossen
  • 1 / 2 Tasse Luzernensprossen
  • ½ Tasse gedämpfter Broccoli
  • 1 EL gehackte Petersilie
  • 1 große Gurke
  • 1 Tomate
  • 1 Zitrone
  • 2 EL Olivenöl
  • Meersalz

Zubereitung

1. Brokkoli und Tomaten in kleine Stücke schneiden. Fügen Sie die Sprossen dazu und gut umrühren.

2. Die Gurke in kleine Stücke schneiden und rühren. Wenn Sie die Gurken gut waschen, müssen Sie dise nicht schälen.

3. Schließlich fügen Sie die gehackte Petersilie dazu.

4. Schließlich, Salat würzen mit Zitronensaft, Salz und Olivenöl.

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Tags: essen mütter die stillen nahrung pflege rezepte stillen

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4 Kommentare

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1 Meinungen zum Rezepte für stillende Mütter

avatar5rating
auf 02/12/2012
Bald werde ich Mutter und lese jetzt gern alles mögliche über Schwangerschaft, Gesundheit, Ernährung und Tipps.

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