Veröffentlicht: 30.05.2015 - Aktualisiert: 01.04.2017
Autor: Miriam Reyes
Die Ischiasnerv Schmerzen können leicht oder sogar lähmend sein, und verhindern oft dass wir unsere täglichen Aktivitäten erfüllen können. Manchmal kann ein Schmerzmittel ausreichen, um die Schmerzen zu kontrollieren, und diese können sogar verschwinden, aber in den meisten Fällen können die Schmerzen für einige Tage andauern und immer intensiver werden.
Die Übungen können helfen zu verhindern, dass die Ischiasnerv Schmerzen wieder erscheinen, da diese in vielen Fällen zurückkommen, wenn wir keine Änderungen vornehmen.
Ausruhen gegen Übung
Oft wird Ausruhen unsere beste Alternative sein, natürlich, der Schmerz kann sogar verbieten, dass man zu Fuß geht, oder bestimmte Aktivitäten durchführt, jedoch sind die richtigen Übungen tatsächlich günstiger als andere, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern.
Ausruhen kann zu einem Problem werden, wie der Rücken geschwächt wird, was wiederum zu Schmerzen führt. Übung hilft Schmerzen zu verhindern und für eine bessere Körperhaltung.
Ischiasnerv Schmerzen
Der Ischiasnerv ist ein Nerv, der die Wirbelsäule verlässt, und einige Faktoren führen dazu, Druck oder Reizung zu verursachen, und Schmerzen. Schlechte Haltung, schweres Heben, oder sogar falsche Schuhe können diese Schmerzen verursachen.
Der Schmerz ist in der Regel charakteristisch, geht nach unten in den Rücken mit Ausstrahlung in den Hinterteilen, zur gegenüberliegende Seite des Beins, und kann sogar Einfluss auf den Fuß und Zehen haben. Der Schmerz kann sich mit bestimmten Positionen erhöhen und kann auch in während Sie Ruhen auftreten.
Es gibt auch andere Ursachen für Ischias Beschwerden, wie Tumoren, Infektionen oder Nervenverletzungen, so ist eine korrekte Diagnose notwendig, dazu muss man die besten geeigneten Übungen und Behandlungen für jeden Fall wählen.
Übungen für den Rücken
Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist eine gute Idee, um die Haltung zu verbessern und die Ischiasnerv Schmerzen zu verhindern, es ist empfehlenswert, mit einer milden Aktivität zu starten, die Durchführung niedrigen Wiederholungen und immer auf Ihren Körper hören, wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen haben.
Es wird empfohlen, tägliche Übungen durchzuführen, wenn die Schmerzen es ermöglichen, wenn sich die Schmerzen verschlimmern sollten Sie mit dem Training aufhören, es ist auch ratsam, Ihren Arzt zu fragen, um sicherzustellen, dass die Übung nicht die Ursache für Ihre Schmerzen ist. Der Arzt kann auch bestimmte Übungen empfehlen:
Knie gegen die Brust drücken
1. Auf dem Rücken auf einer festen, aber weichen Oberfläche liegen, wie zum Beispiel eine Matte und ein Kissen für den Kopf.
2. Biegen Sie Ihre Beine mit den Knien, zur Decke, mit leicht gespreizten Beinen auf der Höhe der Hüfte.
3. Drücken Sie das Knie und Bein zu sich, gegen die Brust, halten Sie für 20 Sekunden.
4. Bringen Sie ein Bein zur Ausgangsposition, wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
5. Führen Sie 3 Wiederholungen mit jedem Bein und entspannen.
6. Versuchen Sie keine angespannte Schultern und Nacken zu haben, wenn es das ist bequemer wenn Sie zur Decke schauen, mit dem Kopf auf dem Kissen.
Rücken Strecken
1. Sie liegen auf dem Bauch.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper, und stützten Sie sich auf Ihre Unterarme, strecken Sie sich mit dem Nacken und den Schultern zurück.
3. Strecken Sie den Hals nach hinten, ohne ihn zu biegen, spüren Sie das Gefühl der Dehnung im Rücken und Bauch, denken Sie daran zu stoppen wenn Sie Schmerzen haben, respektieren Sie Ihr Tempo.
4. Halten Sie fünf Sekunden lang und zurück auf die Unterarme,und lehnen Sie sich wieder nach unten, dann 8-10 Wiederholungen durchgeführen.
5. Versuchen Sie nicht, den Hals nach hinten zu biegen, halten Sie ihn gespannt und verhindern Sie Ihre Hüfte zu heben, während Sie diese Übungen durchführen.
Bein heben
1. Stehen Sie mit geradem Rücken und Ihre Arme an den Seiten.
2. Heben Sie ein Bein, als ob Sie einen Schritt machen wollen.
3. Halten Sie für 20 Sekunden, entspannen und wieder zurück in die Ausgangs Postion.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
Empfohlene Bewegung
Diese Übungen können schließlich dazu beitragen, Schmerzen und zukünftige Probleme mit Ischias Schmerzen zu vermeiden, aber es wird auch empfohlen, andere Übungen, die nützlich sein können, zu umfassen.
Yoga hilft die Flexibilität des Rückens zu verbessern und seine Muskeln, auf der anderen Seite, begünstigt Yoga die Entspannung, die nützlich ist, um Stress zu vermeiden und zu bekämpfen, und auch die Auswirkungen von Stress zu behandeln.
Auf der anderen Seite sind Übungen wie Schwimmen ebenfalls für die Muskeln des Rückens zu empfehlen.
Die Übungen und jede Tätigkeit sollten Sie mit Vorsicht durchführen, das heißt, das eigene Tempo zu berücksichtigen, und mit aufsteigender Intensität trainieren, so dass unser Körper es toleriert.
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