Lower your bad cholesterol with these foods Senken sie Cholesterin, mit diesen Lebensmitteln Baja tu colesterol malo, con estos alimentos

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Senken sie Cholesterin, mit diesen Lebensmitteln

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Senken sie Cholesterin, mit diesen Lebensmitteln

Das erste, was zu tun ist. Entfernen sie gesättigte Fette aus ihrer Ernährung, raffinierten Zucker und beginnen sie eine Routine mit körperlicher Bewegung, besser, wenn es Aerobics sind.

Früchte

Erdbeeren und Äpfel sind sehr gesund. Andere Früchte sind Ananas, Mandarine, Wassermelone, Honigmelone, Banane, Orange oder Grapefruit.

Eine Speise, die nicht in ihrer Diät fehlen kann ist fetter Fisch, vor allem Thunfisch, Lachs, Sardinen oder Forelle. Die Empfehlung ist,  3 mal in der Woche Fische zu konsumieren besser wenn Fisch geräuchert ist, gebacken oder gebraten mit Olivenöl. Fisch wird dazu beitragen, das gute Cholesterin anzuheben und wird  Omega-3, in ihren Körper erhöhen.

Nach neuesten medizinischen Studien, ist Sacha Inchi ein Öl, das hohen Cholesterinspiegel senken kann und Herz-Kreislauferkrankungen  verhindert. Nehmen sie jeden Tag einen Löffel mit nüchterem Magen. Ein weiteres wesentliches Öl in unserer Ernährung ist das Olivenöl, ein großer Verbündeter in den Arterien, der das gute Cholesterin wegen der Tocopherole (Vitamin E) steigt.

Vergessen sie nicht, in ihrer täglichen Ernährung, eine gute Portion Gemüse wie grüne Bohnen,  Linsen, oder Erbsen zu konsumieren, diese haben einen großer Bestandteil von Proteinen, Kohlenhydraten, Lipiden, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe.

Ein oder zwei  mal pro Woche empfohlen. Avocados sind reich an einfachen ungesättigten Fetten, die gute Cholesterinwerte durch eine Verringerung der schlechten  verbessern.

Fügen sie Spinat, Hafer, Karotten, Artischocken, Kopfsalat, Kürbis, Gerste, Roggen, Spargel, getrocknete Früchte, Ei und Spinat zu ihrer Diät dazu. Wenn sie Milch trinken wollen besser Magermilch.

Genauso wie sie eine Liste der empfohlenen Lebensmittel haben, gibt es eine schwarze Liste, es handelt sich um diejenigen, die  zur Erhöhung des LDL-Cholesterinspiegel beitragen.

Kekse, Gebäck und andere Backwaren kommerziell hergestellt mit gehärteten Pflanzenöle, und Kartoffelchips, "Krapfen" und andere gebratene Lebensmittel. Sie haben sehr unterschiedliche Optionen, die sie mit Kreativität  kombinieren können, ernähren sie sich gesund.

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Tags: bewegung fette ldl-cholesterin lifestyle obst sacha inchi wasser Öl

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3 Meinungen zum Senken sie Cholesterin, mit diesen Lebensmitteln

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auf 23/01/2017
Genau. Lebensmittel sind entscheident um Cholesterin zu senken, so kann man mit einfachen Änderungen in der Ernährung schon mit einer Behandlung anfangen.
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auf 08/02/2016
Verschiedene Lebensmittel können bei diesem Ziel helfen, aber eine ärztliche Kontrolle sollte man auf jeden Fall haben.
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auf 12/07/2012
Hohes schlechtes Cholesterin ist eine stille Krankheit, denn man hat meistens keine Symptome, diese kommen erst wenn die Bedingung schon sehr ernst ist. Die Lebensmittel die nicht geeignet sind, sind sehr klar. In Südamerika gibt es ein Rezept um schlechtes Cholesterin zu senken, dass sehr gut funktioniert. Mann muss am morgen immer einen Saft aus zwei rohen Baumtomaten trinken, mann muss diese mixen mit der Schale, und dann absieben. Ein wenig Honig dazufügen ist auch möglich.

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