Veröffentlicht: 10.07.2012 - Aktualisiert: 26.11.2016
Autor: S.M. Aiquipa
Das erste, was zu tun ist. Entfernen sie gesättigte Fette aus ihrer Ernährung, raffinierten Zucker und beginnen sie eine Routine mit körperlicher Bewegung, besser, wenn es Aerobics sind.
Früchte
Erdbeeren und Äpfel sind sehr gesund. Andere Früchte sind Ananas, Mandarine, Wassermelone, Honigmelone, Banane, Orange oder Grapefruit.
Eine Speise, die nicht in ihrer Diät fehlen kann ist fetter Fisch, vor allem Thunfisch, Lachs, Sardinen oder Forelle. Die Empfehlung ist, 3 mal in der Woche Fische zu konsumieren besser wenn Fisch geräuchert ist, gebacken oder gebraten mit Olivenöl. Fisch wird dazu beitragen, das gute Cholesterin anzuheben und wird Omega-3, in ihren Körper erhöhen.
Nach neuesten medizinischen Studien, ist Sacha Inchi ein Öl, das hohen Cholesterinspiegel senken kann und Herz-Kreislauferkrankungen verhindert. Nehmen sie jeden Tag einen Löffel mit nüchterem Magen. Ein weiteres wesentliches Öl in unserer Ernährung ist das Olivenöl, ein großer Verbündeter in den Arterien, der das gute Cholesterin wegen der Tocopherole (Vitamin E) steigt.
Vergessen sie nicht, in ihrer täglichen Ernährung, eine gute Portion Gemüse wie grüne Bohnen, Linsen, oder Erbsen zu konsumieren, diese haben einen großer Bestandteil von Proteinen, Kohlenhydraten, Lipiden, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe.
Ein oder zwei mal pro Woche empfohlen. Avocados sind reich an einfachen ungesättigten Fetten, die gute Cholesterinwerte durch eine Verringerung der schlechten verbessern.
Fügen sie Spinat, Hafer, Karotten, Artischocken, Kopfsalat, Kürbis, Gerste, Roggen, Spargel, getrocknete Früchte, Ei und Spinat zu ihrer Diät dazu. Wenn sie Milch trinken wollen besser Magermilch.
Genauso wie sie eine Liste der empfohlenen Lebensmittel haben, gibt es eine schwarze Liste, es handelt sich um diejenigen, die zur Erhöhung des LDL-Cholesterinspiegel beitragen.
Kekse, Gebäck und andere Backwaren kommerziell hergestellt mit gehärteten Pflanzenöle, und Kartoffelchips, "Krapfen" und andere gebratene Lebensmittel. Sie haben sehr unterschiedliche Optionen, die sie mit Kreativität kombinieren können, ernähren sie sich gesund.
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