Sie können nicht schlafen? Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Haben Sie Probleme zum schlafen, egal wie müde sie sind? Oder wachen sie in der Mitte der Nacht auf und bleiben wach für Stunden. Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, dass ihre Energie, Stimmung, Gesundheit und die Fähigkeit, im Laufe des Tages richtig zu funktionieren beeinflusst.

Chronische Schlaflosigkeit kann sogar zu schweren gesundheitlichen Problemen beitragen. Aber einfache Änderungen in ihrem Lebensstil und Lebensgewohnheiten können den schlaflosen Nächten ein Ende geben.

Alter und Schlaf

Ältere Erwachsene sind anfälliger für Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, die Menge des Schlafes die sie benötigen um ausgeruht und frisch aufzuwachen zu bekommen. Da verschiedene Menschen unterschiedlich viel Schlaf benötigen, ist Schlaflosigkeit durch die Qualität des Schlafes definiert und wie sie sich fühlen nach den Stunden Schlaf die sie benötigen, oder wie schnell sie abends einschlafen. Auch wenn sie mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht haben, aber sich trotzdem müde fühlen und müde während des Tages sind, können sie an Schlaflosigkeit leiden.

Obwohl Schlaflosigkeit die häufigste Schlafstörung ist, ist sie nicht die einzige. Genauer ist Schlaflosigkeit ein Symptom für ein anderes Problem. Das Problem, das Schlaflosigkeit verursacht unterscheidet sich von Person zu Person. Es könnte so etwas Einfaches sein wie das Trinken von zu viel Koffein während des Tages sein oder eine komplexe Frage, wie eine zugrunde liegende Erkrankung oder das Gefühl, mit Verantwortung überlastet zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von Schlaflosigkeit mit Änderungen im Lebensstil geheilt werden können, ohne einen Schlaf-Spezialisten oder Schlafmittel.

Insomnia Symptome

Insomnia Symptome sind:

• Schlafstörungen trotz Müdigkeit
• Häufiges Aufwachen in der Nacht
• Mühe um wieder einzuschlafen, wenn man aufwacht
• Kein erholsamer Schlaf
• Unter Berufung auf Schlaftabletten oder Alkohol, um einzuschlafen
• Aufwachen in den frühen Morgenstunden
• Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen während des Tages

Finden sie heraus, warum sie nicht schlafen können

Um Schlaflosigkeit richtig zu behandeln und zu heilen, müssen sie die Ursache finden. Emotionale Probleme wie Stress, Angst, Depression sind oft die häufigsten Ursachen. Aber wenn sie tagsüber  eine Schlaf-Routine haben und körperliche Gesundheit, das kann auch eine Rolle spielen. Versuchen sie, alle möglichen Ursachen für ihre Schlaflosigkeit zu identifizieren, da es so einfacher ist, das Problem an der Wurzel zu packen.

Häufige Ursachen für psychische und physische Schlaflosigkeit

Manchmal dauert Schlaflosigkeit nur ein paar Tage, vor allem, wenn Schlaflosigkeit zu einer vorübergehenden ersichtlichen Ursache wie Stress ist zB. durch eine anstehende Präsentation oder eine schmerzhafte Trennung verbunden. Chronische Schlaflosigkeit ist in der Regel auf ein zugrunde liegendes geistiges oder körperliches Problem verknüpft.

Psychologische Probleme die Schlafstörungen verursachen können, sind Depressionen, Angst, Chronischer Stress, Bipolare Störung und Post-traumatische Belastungsstörung.

Insomnia wegen Medikamente wird üblicherweise von Antidepressiva, Medikamente gegen Grippe mit Alkohol, Koffein-haltige Schmerzmittel, Diuretika, Steroide, Schilddrüsenhormone, Medikamente gegen Bluthochdruck verursacht.

Krankheiten die Schlaflosigkeit verursachen können, sind folgende: Asthma, Allergien, Morbus Parkinson, Hyperthyreose, Saurem Reflux-Krankheit, Nierenerkrankungen, Krebs oder Chronische Schmerzen.

Schlafstörungen die Schlaflosigkeit verursachen können: Schlafapnoe, Narkolepsie, Restless-Legs.

Behandlung

Wenn der Ursprung von Schlaflosigkeit ein körperliches oder geistiges Problem ist, dann ist es gut, eine Behandlung zu nehmen, um Schlaflosigkeit zu heilen. Überprüfen sie auch ihre täglichen Gewohnheiten.

Zum Beispiel, wenn sie Schlaftabletten verwenden, oder Alkohol trinken, letztlich ist der umgekehrte Effekt, mehr Schlaflosigkeit.

Auch wenn sie große Mengen Kaffee pro Tag trinken, ist es schwieriger Abends einzuschlafen.

Nickerchen während des Tages können auch dazu führen am Abend wach zu sein oder verschlimmern Schlaflosigkeit.

Fernsehen in der späten Nacht, oder im Internet Surfen, kann auch der Grund für Schlaflosigkeit sein.

Gewohnheiten, die gegen Schlaflosigkeit helfen können

• Achten sie darauf, dass ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Lärm, Licht und Wärme können den Schlaf stören.
• Adoptieren sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
• Vermeiden sie Nickerchen.
• Begrenzen sie Koffein, Alkohol und Nikotin.
• Schlaflosigkeit Kuren und Behandlungen

Nahrungsergänzungsmittel für Schlaflosigkeit

Es gibt viele Präparate und pflanzliche Heilmittel die vermarktet werden um den Schlaf zu fördern. Doch zwei von ihnen sind ziemlich populär wie Melatonin und Valerian.

Melatonin ist ein Hormon natürlich durch den Körper während der Nacht produziert. Melatonin ist auch als Ergänzung verfügbar. Und obwohl es nicht für jeden nützlich ist, kann es nützlich sein für Menschen, die spät schlafen und spät aufstehen, es hilft den Schlaf zu regulieren.

Baldrian ist ein Kraut mit einer milden beruhigenden Wirkung, das ihnen helfen kann zum schlafen, als Tee oder Ergänzung zu finden.

Literatur

1. National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders: In Depth
2. National Center for Complementary and Integrative Health, 2018. Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
3. Zhou, E. S., Gardiner, P., & Bertisch, S. M. (2017). Integrative Medicine for Insomnia. The Medical Clinics of North America, 101(5), 865–879.
4. Burman, D. (2017). Sleep Disorders: Insomnia. FP Essentials, 460, 22–28.
5. Wing, Y. K. (2001). Herbal treatment of insomnia. Hong Kong Medical Journal = Xianggang Yi Xue Za Zhi, 7(4), 392–402.

Über den Autor