Sport für Ihre Gesundheit

Sicherlich haben Sie schon oft gehört, dass der Sport  Gesundheit ist. Nun, wenn Sie noch nicht davon überzeugt sind, lesen Sie diesen Artikel und machen Sie sich an die Arbeit, um Ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken.

Besser sicher zu sein …

Sie wissen, Sport ist eines der besten Mittel zur Verhinderung von gesundheitlichen Problemen. Dieser basiert direkt auf der Tatsache, dass das Risiko von Herzerkrankungen und alle Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden können. Es ist erwiesen, dass ein Sport durch eine Ernährung, die wenig Fett und ein Leben ohne Tabak begleitet werden sollte, das könnte Herz-Kreislauf-Probleme verhindern.

Die Fakten sprechen für sich: die Praxis moderater Bewegung und Sport mit der Beobachtung der anderen gesundheitlichen Gewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf der Verringerung der Risikofaktoren wie Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Fettleibigkeit und Hypercholesterinämie. Darüber hinaus senkt Sport Cholesterin im Allgemeinen und erhöht das HDL (gutes Cholesterin). Es profitiert auch Patienten mit Typ-II-Diabetes durch eine Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin.

Darüber hinaus verbessert die Wahrnehmung der organisatorischen Leistungsfähigkeit des Herzens, dass der Bedarf an Sauerstoff und Blutdruckabfall mit denen das Medikament weniger gebraucht wird und verbessert die Lebensqualität.

So ist es ratsam, einige Aerobic-Übungen zu machen, von drei bis fünf mal pro Woche für mindestens 30 Minuten, die Kontrolle der Herzfrequenz,  stets in einem mäßigen Niveau.

Die empfohlenen Maßnahmen sind schnelles Gehen oder Laufen in gemächlichem Tempo, Radfahren und Schwimmen. Die Intensität sollte moderat sein und müssen große Muskelgruppen bewegen.

Tipps zum Laufen

Wandern ist eine gute Angewohnheit, behalten Sie folgende Tipps im Auge:

• Beginnen Sie langsam, genießen Sie, sehen Sie Ihre Umgebung und erhöhen Sie schrittweise  die Zeit um zu Fuß zu gehen bis zur empfohlenen halben Stunde.
• Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe.
• Trinken Sie ein Glas Wasser vor und nach dem Gehen.
• Vermeiden Sie lange Spaziergänge nach dem Essen.
• Halten Sie einfach ein Tempo am Anfang und Ende des Ausfluges.
• Wenn Sie ein schwaches Herz haben oder eine schwere Erkrankung, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
• Wenn Sie Erfahrungen von Schmerzen in der Brust haben, Schwindel oder Übelkeit während des Gehens oder der Ausübung eines Sportes, stoppen Sie sofort und suchen Sie Ihren Arzt auf.
• Denken Sie daran,  mit anderen austauschen kann viel angenehmer sein als allein zu Fuß zu gehen. Laden Sie Ihre Freunde ein um zusammen ein gesundes Leben zu führen.

Sport und Gesundheit = ausgewogene Ernährung

Wir erwähnten, dass die sportliche Aktivität durch eine gute und ausgewogene Ernährung ergänzt werden muss. Aber wenn Sie  eine fettarme Ernährung folgen, ist das nicht nur gesund, sondern Sie verlieren auch Gewicht!

Hier sind einige Tipps zum Abnehmen

1. 5 Mahlzeiten am Tag: drei vollständige und zwei Zwischenmahlzeiten (Vormittag und am Nachmittag). Essen steigert Ihren Stoffwechsel und Sie verbrennen mehr Kalorien.

2. Stehen Sie vom Tisch auf, wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Appetit gestillt haben.

3. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern: (Petersilie, Estragon, Thymian, Lorbeer), aromatische Gewürze (Zwiebel, Knoblauch, Zitrone, Essig) und verschiedene Gewürze (Zimt, Curry, Safran).

4. Fleisch und Fisch werden gedünstet, gegrillt oder gekocht mit Gewürzen und etwas Öl.

5. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel:  Vermeiden Sie Käse, Fleisch und Fisch, geräucherte oder konservierte Lebensmittel aus Dosen. Vergessen Sie die Gemüsekonserven, Sauerkraut, gesalzene Butter, Sardellenpaste, Kapern, Essiggurken und Selleriesalz.

6. Trinken Sie ein Glas Zitrusfrüchte Saft: (Orange, Zitrone oder Grapefruit) vor dem Essen, oder später. Es ist erwiesen, um die Linie zu halten, weil unter anderem senkt der Appetit und der Körper wird entgiftet.

7. Viel rohes Gemüse: Das enthält viele Mineralien und Vitaminen,und löscht Kalorien. Bevorzugen Sie Kartoffeln (gekocht), Salat, Zwiebel, Fenchel, Spargel, Kürbis, grüne Bohnen, Paprika und Pilze. Aber der Kohl sollte vermeidet werden.

8. Trinken Sie viel Wasser: weil sie Abfälle und Rückstände von Salz im Körper entfernt werden können durch das Wasser. Es ist ideal ein Glas Wasser vor dem schlafen gehen  zu trinken, das schwächt die Harnsäure und um Verstopfung zu behandeln.

9. Gemüse kochen: Verwenden Sie die Druck-Herd, der am besten die Aromen bewahrt oder mit Dampf kochen..

10. Bei Krisen: Versuchen Sie in Ihrem Kühlschrank nur kalorienarme Lebensmitteln zu haben.

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