• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Sprechen wir über Kalzium

Sprechen wir über Kalzium
  • IV Messe für ökologische Erzeugnisse und Handwerk in Sanlúcar
  • Mögen sie Pie? Probieren Sie diese Rezepte!

Veröffentlicht: 13.09.2012 - Aktualisiert: 07.02.2018

Autor: Miriam Reyes

Das meiste Kalzium in unserem Körper ist im Skelett und Zähnen, der Rest wird in Gewebe oder Blut gespeichert. Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Es spielt auch eine wichtige Rolle in andere Systeme des Körpers, wie die Gesundheit und Funktion von Nerven-und Muskelgewebe.

Gute Quellen für Kalzium sind Milchprodukte und Kalzium angereicherte Produkte wie Soja-Milch und Frühstücks-Cerealien. Menschen in verschiedenen Lebensphasen benötigen unterschiedliche Mengen an Kalzium. Junge Kinder, Jugendliche und ältere Frauen haben einen größeren Bedarf an diesem Mineral.

Es ist viel besser, Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, als künstliches Kalzium.

Contents

  • Was ist Kalzium?
  • Kalzium in Lebensmitteln
  • Kalziumpräparate

Was ist Kalzium?

Kalzium spielt eine Rolle bei der:

  •     Stärkung der Knochen und Zähne
  •     Regulierung der Muskelfunktion, wie Kontraktion und Relaxation
  •     Verordnung der Herzfunktion
  •     Blutgerinnung
  •     Die Übertragung von Nerven-Nachrichten

Kalzium–Mangel kann zu schwachen Knochen führen. Wenn ihr Körper erkennt, dass nicht genug Kalzium im Blut zirkuliert, werden Hormone eingesetzt, um die Menge durch die Nieren im Urin zu verkürzen. Wenn das Kalzium, dass aus der Nahrung kommt nicht ausreichend ist wird es von den Knochen genommen.

Wenn ihre Aufnahme von Kalzium konstant niedrig ist, wird der Körper schließlich Knochendichte verlieren.

Kalzium Bedürfnisse variieren während des gesamten Lebens.

Die empfohlene tägliche Kalzium Zufuhr ist für Menschen unterschiedlichen Alters und Phasen des Lebens:

Babys 0-6 Monate: Ca. 210 mg (wenn sie gestillt werden) und ca. 350 mg (falls es mit der Flasche gefüttert wird)

  • Verantwortung  für  Kinder und Jugendliche
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Verantwortung für Kinder und Jugendliche
  • Säuglinge 7-12 Monate: 270 mg
  • Kinder 1-3 Jahre: 500 mg
  • Kinder 4-8 Jahre: 700 mg
  • Kinder 9-11 Jahre: 1.000 mg
  • Jugendliche 12-18 Jahre (einschließlich schwangere und stillende Frauen) 1.300 mg
  • Frauen 19-50: (darunter auch schwangere Frauen und Kleinkinder) 1.000 mg
  • Frauen 50-70: 1.300 mg
  • Männer 19-70: 1.000 mg
  • Erwachsene über 70 Jahre: 1.300 mg

Kalzium in Lebensmitteln

Gute Nahrungsquellen für Kalzium sind:

Milch und Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse und Butter.

Grünes Blattgemüse: Brokkoli, Kohl, Chinakohl und Spinat. Eine Tasse gekochter Spinat enthält 100 mg, obwohl nur fünf Prozent davon absorbiert werden kann. Dies ist aufgrund der hohen Konzentration von Oxalat in Spinat, einer Verbindung die die Resorption von Kalzium vermindert. Im Gegensatz dazu enthält eine Tasse gekochter Brokkoli etwa 45 mg Kalzium, aber die Absorption von Brokkoli ist viel höher bei etwa 50-60 Prozent.

Soja und Tofu: Tofu (je nach Typ) und Soja Getränke mit Kalzium angereichert.

  • Wirtschaft ein Spiegelbild des globalen Stress
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Wirtschaft ein Spiegelbild des globalen Stress

Fisch: Sardinen und Lachs (mit Knochen). Eine halbe Tasse Dosenlachs enthält 402mg Kalzium.

Nüsse: Paranüsse, Mandeln und Sesam Paste. Fünfzehn Mandeln enthalten etwa 40 mg Kalzium.

Kalzium-angereicherte Lebensmittel: inklusiv Frühstück Müsli, Fruchtsäften und Brot.

Kalziumpräparate

Es ist viel besser, Kalzium aus der Nahrung zu bekommen. Wenn sie Probleme haben um genügend Kalzium-reiche Lebensmittel zu konsumieren, müssen sie unter Umständen extra Kalzium bekommen, vor allem wenn sie ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn sie Kalzium nehmen, stellen sie sicher, dass sie nicht mehr als die empfohlene Menge verbrauchen die auf der Verpackung steht. Überschüssiges Kalzium kann gastrointestinale Störungen, wie Blähungen und Verstopfung verursachen.

Der Lebensstil kann die Festigkeit der Knochen beeinflussen.

Einige der Faktoren, die das Kalzium in den Knochen und geringere Knochendichte (schwache Knochen) verursachen können sind:

  •     Eine Ernährung mit viel Salz
  •     Mehr als sechs Tassen pro Tag von koffeinhaltigen Getränken
  •     Übermäßiger Alkoholkonsum
  •     Sehr niedriges Körpergewicht
  •     Faser in sehr hohen Dosen (mehr als 50 g pro Tag, von Weizenkleie)
  •     Geringe körperliche Aktivität
  •     Niedriges Vitamin D, Menschen, die nur selten das Haus verlassen oder vollständig ihren Körper bedecken.
  •     Raucher

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas

(3 stimmen, durchschnitt: 4,33 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Miriam Reyes

Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Das könnte dich auch interessieren

  • Entspannungsübungen Entspannungsübungen Eine große Zahl von Krankheiten aller Art kommen vor allem durch Verspannungen im Körper, die [...]
  • Empfehlungen für schöne Beine Empfehlungen für schöne Beine Ein Thema, das alle, sowohl Männer als Frauen interessiert, sind Übungen für die Beine, jeder [...]
  • Rezepte mit Mandeln (Zweiter Teil) Rezepte mit Mandeln (Zweiter Teil) Mandeln sind ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung. Es ist interessant festzustellen, dass diese einen [...]

Du bist da: Biomanantial » Diätetik » Sprechen wir über Kalzium

Alles über Diätetik

  • Kombination von Lebensmitteln Kombination von Lebensmitteln Sie fühlen sich schwach, krank und deprimiert, auch wenn Sie eine richige Ernährung, Bewegung haben [...]
  • Cholesterin Cholesterin In diesem Artikel werden wir sehen, welche die beiden Arten von Cholesterin sind, die es [...]
  • Verhindern Sie zusätzliche Kilos, Kampf gegen Übergewicht Verhindern Sie zusätzliche Kilos, Kampf gegen Übergewicht Was macht man mit der dieser Übergewicht-Epidemie in der heutigen Welt? Am besten ist es, [...]
  • Die beliebten Erfrischungsgetränke Die beliebten Erfrischungsgetränke Erfrischungsgetränke sind  in der Regel sehr beliebt und auch treue Begleiter, um den Durst zu [...]
  • Einfache Optionen zur Verringerung von Fett in der Nahrung Einfache Optionen zur Verringerung von Fett in der Nahrung Wenn sie Optionen suchen, um Fett aus ihrer Ernährung zu eliminieren, entweder um Gewicht zu [...]

Urheberrecht © 2023 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung