Veröffentlicht: 24.05.2008 - Aktualisiert: 15.12.2013
Ein großer Teil der Mode konzentriert sich auf schlanke Körper was der Grund ist, warum die meisten Diäten ist auf die Verringerung der Fett-und Gewichtsverlust oder für den Ton der Muskeln sind. Und doch gibt es viele Personen, die möchten, auf der anderen Seite, ein wenig Gewicht zu gewinnen. Immer scheint es leichter zu entfernen, und zwar könnte man sagen, dass es schon wahr ist, aber für den Körper ist alles ist möglich, wenn man die Bereitschaft hat und der Körper gesund ist.
Hier sind einige Tipps für diejenigen, die sich ein wenig Gewicht gewinnen wollen für einen ästhetischen und harmonischen Körper.
1. Pflegen Sie Ihren Körper: Sauberkeit ist immer das Wichtigste. Also wenn Sie ein wenig Gewicht gewinnen wollen, ist es erforderlich mit einer Diät der Reinigung zu beginnen. Dies muss geschehen, denn oft kann der Körper die Nährstoffe nicht richtig assimilieren, wegen einer übermäßigen Anhäufung von Toxinen im Darm oder einige Mängel in der Funktionsweise einiger Organe. Also keine Angst, dass Sie mit dieser Diät noch mehr Gewicht verlieren, sondern Sie gewinnen einen gesünderen Körper.
2. Beseitigung einiger Lebensmittel in Ihrer Diät: Es dauert nur 10 Tage, mit weicher Nahrung, die eine Menge von reinem Wasser enthält, und entfernen Sie Fleisch und Milcherzeugnisse (tierische), und fügen Sie Fruchtsäfte am Morgen dazu und Gemüsesäfte am Nachmittag. (achten Sie darauf, diese nicht zusammen mit Gemüse, Obst und Zitrusfrüchte einzunehmen, die auf nüchterem Magen ohne Kombination mit anderen Lebensmitteln eingenommen werden, und immer 20 Minuten warten, bevor sie etwas anderes essen oder trinken).
3. Ernährung, wenn Sie trainieren: Wenn Sie die zurzeit dabei sind, jede Ergänzung zu nehmen, können Sie auch weiterhin diese Reinigungs Diät machen. Denken Sie daran, dass wenn Ihr Körper die Lebensmittel nicht gut assimiliert gewinnen sie auch keine Muskeln. Sie müssen die Auswahl der Produkte in Ihre Ernährung mit der höchsten Qualität machen und löschen Sie alles, was Fast Food ist.
4. Relax: ist ein wichtiger Schlüssel, Sie müssen lernen, sich zu entspannen für einen Moment und die täglichen Probleme zu vergessen. Während des Tages, nehmen Sie sich Zeit zur Entspannung und lassen Sie die Welt sich weiter drehen. Versuchen Sie gut zu schlafen und immer zur gleichen Zeit.
5. Regelmäßige Ernährung: es hilft nicht wenn Sie viel traninieren und auch ausruhen wenn Sie keine richtige Ernährung haben die das Wachstum der Muskeln begünstigen. Bemühen Sie sich und essen Sie nur gesunde Ernährung und hochwertige Produkte. Wählen Sie eine gesunde Art und Weise sich zu ernähren, vermeiden Sie gebratene Produkte und essen Sie lieber frisches Gemüse statt gekochtes. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in fünf oder sechs im Laufe des Tages und drei von ihnen verbrauchten einen Salat oder Gemüse Saft reichlich vorhanden.
6. Natürliche Lebensmittel um Gewicht zu gewinnen: Lebensmittel zur Gewichtszunahme und für die Muskeln sind Pollen, Bierhefe und alle Lebensmittel mit Vitamin A. Die Karotten und Petersilie enthalten dieses Vitamin. Nicht zu vergessen, Vitamin C (Fruchtsäfte aus Zitrusfrüchten) und E (Avocado, Nüsse, usw.) zu konsumieren.
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7. Zwischen den Mahlzeiten: Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel die Sie essen auch zur Gewichtszunahme helfen wie Bananen, Sonnenblumenkerne, Mehl, Soja-Milch, Ziegenmilch und getrockneten Früchte.
8. Stellen Sie sicher, dass zumindest ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht und drei-bis viermal so viel an Kohlenhydraten verfügbar ist. Denken Sie daran, dass Eiweiß der Baustein der Muskeln ist und Kohlenhydrate werden verbraucht bei einer hohen Intensität im Training.
9. Fett ist notwendig für viele Körperfunktionen: und die Muskeln bestehen aus Fettgewebe. So suchen Sie nach gesunden Fette wie Olivenöl kalt gepresst, fette Fische wie Lachs, blaue Fische und Ölsaaten wie (Mandeln, Walnüsse, etc.). Am Morgen bereiten Sie eine Smoothie, diese fördern das Gefühl der Sattheit und ist eine Notwendigkeit zur Steigerung der Muskel-Band, und ermöglicht es uns, diese zu stärken.
10. Praktische Übung: suchen Sie eine gute Routine der Gewichte nach Ihren Körper und Fähigkeiten. Schwimmen, Radfahren und Bergsteigen sind sehr gut für die Erhöhung der Muskel-Band, und helfen Ihnen sich zu entspannen.
11. Extras: Auf dem Markt gibt es viele Ergänzungen für die Erhöhung der Muskel. Wenden Sie sich an Ihren Trainer oder Arzt, damit er Ihnen die besten Optionen verschreibt.
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Diese empfehlungen sind sehr nützlich, auch wenn man Sport treibt braucht man Entspannung und genügend Ruhe, vor allem richtig ausschlafen, sonst ist man immer schlechte Laune.
Protein Ergänzungen können sehr nützlich sein, vor allem in Kombination mit Training. Aber Nährstoffe sollte man auch zusätzlich bekommen.