How to properly exercise your shoulders Trainieren Sie Ihre Schultern richtig Cómo ejercitar adecuadamente tus hombros

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Trainieren Sie Ihre Schultern richtig

Biomanantial
nach J. Reyente
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Trainieren Sie Ihre Schultern richtig

Wenn wir einen Sport machen oder in der Turnhalle trainieren, erscheinen oft Läsionen auf der Schulter. Diese verhindern manchmal die normale Bewegung und andere verursachen starke Schmerzen oder lokalisiertes Unbehagen. Verletzungen der Schultern aus verschiedenen Gründen treten oft auf und sind ein Rückschlag für die Sportler.

Einer der häufigsten dieser Verletzungen ist die Empfindung von Schmerz, oder dem Gefühl einer steifen oder grfrorenen Schulter, diese Beschwerden können sogar die Bewegungen verhindern. Experten meinen es sei notwendig, besondere Aufmerksamkeit auf unseren Körper zu geben, um künftige Schäden zu vermeiden.

Warum verletzt man sich die Schultern?

Wie viele törichte Läsionen in den Gelenken, Muskeln oder Bänder, wie Stämme von Bizeps, Pectoralis und Deltoideus, Supraspinatus Tendinitis Bursitis, Subdeltoidea Bicipitalis Sehnenscheidenentzündung, Verkalkung und Exostosen.

Die Probleme im Schultergelenk kommen durch folgenden Gründen:

  • Falsche Techniken in der Schulter Bewegung. Zum Beispiel, Athleten, die Unterbrechung der Bogen der Bewegung, lösen Sie das Gewicht zum Zeitpunkt des Aufpralls, etc.
  • Unangemessene Elemente und die Ermüdung der Muskeln ist schneller als in einer anderen Situation.
  • Übertriebene Bewegungen. Die Wiederholung einer Bewegung ohne vorherige Vorbereitung. Zum Beispiel, Anfänger, die Praxis eine Bewegung mehrere Male zum ersten Mal ausprobieren.
  • Training ohne Wärme. Vorbereitung mangelhaft mit Gewichten ohne vorherige Vorbereitung.

Tipps

Immer wenn Beschwerden auftreten  einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie bereits eine Verletzung in den ersten 72 Stunden haben, und der Schmerz sehr stark ist, sollten Sie ruhen. Wenn die Schmerzen andauern, wird Ihr Arzt Ihnen helfen.

Therapieziele sind: die Schmerzempfindlichkeit zu beseitigen, zunehmende Bewässerung in der Region,  verhüten und entfernen von Verwachsungen, Steifigkeit und Kontrakturen, Ton und Gewebe  Trophik, zurück auf den Wettbewerb oder Tätigkeit oder Training in kürzester Zeit.

Natürlich hat jeder Spezialist seine Methode für die Behandlung von Verletzungen, trotzdem sind hier die  Techniken die am besten funktionieren:

  • Versorgung mit Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten, wie vorgeschrieben
  • Krankengymnastik: Iontophorese, Ultraschall, Laser-, Magnetfeld-Therapie
  • Thermotherapie: Kurzwelle, Wellen-, Infrarot –
  • Entspannende Massagen und entzündungshemmende Cremes

Übungen zur Stärkung und Weiterentwicklung der Schultern

Der Oberarm ist der Muskel, der allgemein als Schulter bekannt ist, und ist grundsätzlich in drei Teile: vorderer Deltamuskel, seitliche Deltamuskel, hinterer Deltamuskel, die alle wiederum in mindestens sieben Muskelbündel aufgeteilt sind. Die Delta-Muskel ist ein Hubarm, und bewegt sich wie ein Kran, in alle Richtungen.

Wenn Sie Ihre Schultern trainieren, müssen Sie sich daran erinnern, dass die Aufhebung Arm immer eine Drehung der Scapula von den ersten Stufen der Bewegung. In dieser Bewegung sind auch andere Muskeln beteiligt, wie der Trapezius , der in der Tat immer aktiv  ist in allen Übungen für die Schultern.

Es ist wichtig zu betonen, dass in der Praxis es sehr üblich ist, dass Athleten übermäßige Beanspruchung haben, und so vernachlässigen Sie die Leistung. So, was sie produzieren, ist ein Versuch, der seine Muskeln nicht wirklich trainiert, den Betrieb und unnötige Risiken.

Ein typisches Beispiel ist die Übung für die Entwicklung des Deltoideus, "Hantel Seitenansicht. Während der Ausführung dieser Übung kann es passieren, dass, wenn die Belastung zu hoch ist, Athleten kaum die Hanteln an der richtigen Stelle erhöhen (wenn die Hände eine Linie mit den Schultern bilden), so dass die Anwendung ein falscher Versuch ist für Muskeln Lenden-und riskiert Schäden an der Wirbelsäule. Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, wird das Deltoideus Training wirksam und risikofrei.

Schultern Übungen

1.Endet in gesenktem Kopf und Beine ein wenig auseinander mehr als schulterbreit. Öffnen Sie die Arme leicht angewinkelt, so dass die Gewichte in Einklang mit den Schultern sind. Ohne eine Änderung der Winkel der Ellbogen, Gewichte heben, und nehmen sie an den vertikalen Schultern. Zurück zur Ausgangsposition.

2.Burpees: Erweiterte Übung, für mehrere Muskelgruppen auf einmal: Muskeln der Schultern, Arme, Brust und den Beinen. Aus diesem Grund ist Burpees Ausübung einer der am stärksten von den Marines des US-Militärs in ihrer Ausbildung eingesetzt, da es sich um eine vollständige und wirksame Ausübung auch an der Zeit, aerobe Kapazität zu trainieren.

3.Kurzhantel Seitheben: geeignet für Anfänger und Profis, die sich auf die drei Bereiche, die den Oberarm umfasst arbeiten wollen. Es ist für die korrekte Ausführung der Technik vor der Anwendung von schweren Lasten lernen, nicht um die Risiken für die Wirbelsäule darstellen.

4.Seitliche Neigung zu erhöhen: Spezifische Übung um an der hinteren Deltamuskel Bündeln zu arbeiten. Diese Übung auf die Schultern der Bahn ist von mittlerer Schwierigkeit und damit auch einen Ausbau der Lenden-Muskeln, um Risiken zu vermeiden.


Quellen: Aplenotenis / Passion 4 Beruf

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Tags: arme gewichte schultern verletzungen Übungen

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2 Meinungen zum Trainieren Sie Ihre Schultern richtig
avatar4rating
auf 27/10/2016
Wervolle Tipps, wenn man richtig trainieren möchte, muss man auch achtgeben welche Übungen die vorteilhafsten sind, und was man damit erreichen möchte, vor allem wenn man einen bestimmten Sport ausübt.
avatar5rating
auf 23/12/2012
Training ist wichtig, aber mit den Schultern muss man schon sehr aufpassen , vor allem wenn man mit Gewichten arbeitet. Gute Empfehlungen.

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