Übung bei älteren Menschen

Für ältere Erwachsene gibt es derzeit eine große Anzahl von Möglichkeiten, mit Optimismus und Intensität zu leben, einer von ihnen ist die Übung.

Altern ist ein natürlicher Prozess, dynamisch, irreversibel, progressiv und universal, die von dem Moment an dem wir geboren sind anfängt. Um eine bessere Lebensqualität zu haben, ist es ideal, um so gesund wie möglich zu sein. Es wurde in mehreren Studien erwähnt, dass die Rate des altern durch körperliche Aktivität verzögert werden kann.

Viele wissen wahrscheinlich schon, die Vorteile der Bewegung, aber für ältere Menschen, kann Übung helfen zur Erhaltung oder Verbesserung des körperlichen und geistigen Status und die Blutdruckwerte.

Nutzen für die Gesundheit

• Übung hilft der Gesundheit de Herzens
• Hilft den Blutdruck zu normalisieren
• Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers und Fette im Blut.
• Stärkt sowohl die Atmungsorgane und die Muskulatur.
• Hilft zur Gewicht Kontrolle
• Reduziert den Stress
• Verbessert die Qualität des Schlafes und körperlicher Ruhe
• Verbessert das Gedächtnis, das Selbstwertgefühl und Wohlbefinden

Es gibt noch andere Vorteile für die älteren Menschen, hilft es, die körperliche und geistige Unabhängigkeit zu bewahren. Abgesehen davon, dass es eine Tätigkeit ist, die uns amüsiert und ermöglicht mit anderen Menschen zu sein.

Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft

Für die meisten Menschen in dieser Phase sind tägliche Aktivitäten nicht ausreichend, obwohl einige gemeinsame Aktivitäten auch helfen können, sind Übungen zur Kraft und Flexibilität notwendig.

Ausdauer

Es geht darum, eine körperliche Aktivität über lange Zeiträume ohne Ermüdung zu machen und hilft bei den Bemühungen in den täglichen Aktivitäten . Diese Übungen können sein:

• Wandern, Joggen oder Laufen.
• Schwimmen, Tanzen, Radfahren.
• Yoga in einem weichen Fitnessraum.
• Spazier-und Wanderwege.
• Flexibilität

Bewegung hilft mehr Agilität zu haben, die Muskeln zu entspannen und zur Beweglichkeit der Gelenke für ein unabhängiges und autonomes Leben. Folgende Aktivitäten können dazu beitragen:

• Tanzen,  Böden wischen
• Gartenarbeit
• Das Auto waschen
• Yoga und Tai-Chi

Stärke

Hilft Stürze und Osteoporose zu verhindern, verbessert auch die Körperhaltung und Gleichgewicht. Wie folgende Aktivitäten:

• Lebensmittel tragen.
• Gewichtheben, Treppensteigen.
• Aufstehen und setzten auf einem Stuhl.

Bei der Ausübung

Sie müssen einiges vor der Durchführung der Übung berücksichtigen. Es ist wichtig, den Rat eines Spezialisten zu haben. Andere Empfehlungen sind:

Wärmen Sie (5-10 Minuten): Beginnen Sie mit sanften Bewegungen des Nacken, Schultern, Arme, Hüften und Beine. Dies begünstigt die Flexibilität des Körpers und bereitet die aerobe körperliche Anstrengung tun.

In der kritischen Phase (12-30 Minuten): Bewegungen mit größerer Intensität, welche die Festigkeit und Funktion des Herzens und der Lunge verbessern.

In der Erholungsphase (3-10 Minuten): die Intensität der Übung ist niedriger, es sind Entspannungsübung, um die Herzfrequenz und der Lunge zu verlangsamen.

Ältere Erwachsene mit Erkrankungen

Wenn Sie unter Arthritis und steife Gelenke leiden: Strecken Sie Ihre Arme und Beine jeden Tag ein oder zwei mal, machen Sie Gartenarbeit, waschen, Auto Waschen, waschen Sie die Fenster Ihres Hauses, Handwerk, Tai -Chi, Gymnastik und Wassergymnastik.

Wenn Sie unter Osteoporose leiden: Spaziergang, Tanz, Schwimmen, Gymnastik Praxis, leichte Gegenstände tragen, Aufstehen und Sitzen auf einem Stuhl. Stehend für einige Minuten zu verschiedenen Zeiten am Tag, hilft Verlust der Knochendichte zu verhindern.

Wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes Mellitus und psychischen Erkrankungen leiden: Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren, Tai-Chi und Yoga. Es ist besser, wenn Sie diese kombinieren.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden: Es ist am besten, mit einem moderaten Tempo zu gehen.

Es ist wichtig, wenn Sie an einer Krankheit leiden, Ihren Arzt zu fragen über die Zeit und die Intensität.

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