Übung während der Schwangerschaft

Es ist sehr wichtig, das auch schwangere Frauen Übungen machen, weil sie die Durchblutung verbessern, stärken die Muskeln des Becken Bereiches und tragen zur Verbesserung der Rückenhaltung.

Derzeit gibt es eine große Tendenz schwangeren Frauen zu empfehlen, sich um Ihren Körper zu kümmern in allen Aspekten: ausgewogene Ernährung, Vitaminpräparate, Zigaretten vermeiden, Hautfeuchtigkeit für die Brust und Bauch, vorbereitende Übung vor der Geburt und postpartale Erholung.

Eine Frage, die sich viele Frauen machen ist, ob Sie Sport oder regelmäßige körperliche Aktivität machen sollten, schwangere Frauen sollten ihre regelmäßige Aktivitätem weiter machen und sich bewegen während der Schwangerschaft. Um dies zu erreichen, müssen sie nach bestimmten Empfehlungen handeln und Ihren Körper als auch seine Änderungen respektieren, die aufgrund der Schwangerschaft entstehen.

Änderungen

Während des ersten Quartals ist eine Erhöhung der Menge an Blut, das das Herz pro Minute bewegt und im zweiten Quartal wird dieser Anstieg auf 40% der Herztätigkeit vor Beginn der Schwangerschaft stabilisiert.

Auch erhöht sich das Plasmavolumen, wodurch Frauen anfällig für Anämie sind, wegen verminderte zirkulierende Hämoglobin. Vitalkapazität wird beibehalten, aber die Atemwege reservieren Volumen und Restkapazität während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

Dagegen Atemvolumen, erhöht um 50 Prozent. Sauerstoffverbrauch steigt allmählich zu einem Höhepunkt in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft. Überlegen Sie auch, dass die Schwangeren etwa 3,5 Kilo Fett speichern in den ersten Monaten und erhöhte freie Fettsäuren, Triglyceride und Aceton.

Achten Sie auf Ihren Körper

Eine weitere Änderung ist Glucose Empfindlichkeit gegenüber Insulin ab, so dass sich die Schwangeren nicht ordnungsgemäß an die metabolischen Veränderungen gewöhnen, die durch einen starken Abfall der Blutglucose und Insulin durch hohe Glucose und hoher Aminosäure produzieren. Allerdings ist die auffälligste Änderung der starke Anstieg in Größe und Gewicht im Körper der schwangeren Frau. Da die Brüste und Bauch wachsen und der Volumen zunimmt, denken viele Frauen, dass ihr Körper nicht wieder seine normale Form haben wird. Nichts ist weiter von der Realität entfernt, wenn die Frau sich um Ihren Körper kümmert, Ihr Gewicht kontrolliert, damit dieses nicht übermäßig ansteigt (ca. 9 kg), die richtige Haltung und Bewegung in Ihrem Zustand hält, kann sie ihrem normalen Zustand ohne Probleme wieder erreichen.

Übung der Vorbereitung vor der Geburt

Angenommen, es gibt keine Komplikationen, können schwangere Frauen starten mit Übungen, wenn sie dies wünschen und keine medizinischen Kontraindikationen haben, und die gleiche Tätigkeit haben, die sie vor der Schwangerschaft hatten. Diese Übungen helfen zur Verbesserung der Durchblutung, stärken die Muskulatur des Beckens, die Elastizität zu erhalten und die Körperhaltung zu verbessern, insbesondere im Hinblick auf den Rücken:

Übung 1

Liegen mit dem Rücken auf dem Boden, auf einem Bett oder einer harten Oberfläche, beugen Sie die Knie und die Füße ruhen auf dem Boden, ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes zusammen und drücken Sie diese gegenseitig und gleichzeitig kontrahieren Sie die Bauchmuskeln, das Gefühl den Rücken zu drücken, über seine Oberfläche, auf dem Bett oder Boden. Tolerieren Sie diese Position für  fünf Sekunden und entspannen.

Wiederholen Sie fünf Mal langsam. Die gleiche Übung kann im Sitzen auf einem Stuhl gemacht werden. Es ist oft bequemer und kann überall durchgeführt werden.

Übung 2

Knieen Sie auf allen Vieren, mit den Knien unter den Hüften und Hände unter den Schultern, biegen Sie ihr Becken und Ihr Gesäß. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie diese Position zehn mal.

Übung 3

Sie liegen auf dem Rücken mit den Knien und den Füßen flach auf dem Boden, strecken das linke Knie und verlängern das Bein auf dem Boden, zurück zur Ausgangsposition und tun Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung 12-mal in 3 Sitzungen pro Tag.

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