Übungen für den Rücken

Zweifellos, ist der Rücken ein  Teil des menschlichen Körper der unsere Haltung bestimmt, und unsere Körper Größe. Und viele von uns erweitern und entwickeln den Rücken mit Übungen. Jedoch, vor Beginn einer Routine für den Rücken ist zu prüfen, welcher der geeignete Weg für uns ist, um die richtigen Übungen zu wählen, so dass sie zugleich effektiv und gesund sind.

Während die Rückenmuskulatur nicht zu sehen ist mit dem bloßen Auge, sollten Sie wissen, dass es sich um eine breite und prominente struktur handelt. Darüber hinaus arbeitet die Rückenmuskulatur für eine gute Haltung. Auch nicht vergessen, dass wenn Sie einen gut definierten Oberkörper entwickeln wollen müssen Sie Ihre Arme, Schultern und Brust trainieren. Und vergessen Sie nicht, dass in den meisten der Übungen für Rücken der Schlüssel sind, um die Bewegung, ohne die Hilfe von Körpergewicht sind, so dass die Muskeln ausgeübt werden.

Einige Fitness-Übungen die in Ihrer Routine nicht fehlen können

Hals

Auf das Team mit Riemenscheibe,  erweitert und ziehen dann mit beiden Armen, Biegen, so dass die Bar ist in der Nähe oder Berührung des Halses ist. Dann erweitern wir die Arme nach oben mit einer Bewegung, ohne die Freigabe der Bar plötzlich, in vollem Umfang.

Bitte beachten Sie: Ein häufiger Fehler ist es, die gebogenen Kopf den Rücken biegen während der Abstieg vermeiden werden muss. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Brust

Auf das Team mit Riemenscheibe  mit einer leichten Neigung des Körpers nach hinten wird diese verschoben wird, greifen  und ziehen dann beide Arme biegen, so dass die Bar  näher an der Brust ist. Dann erweitern wir die Arme nach oben mit einer kontrollierten Bewegung, ohne die Bar von einer starken einheitlichen bis das volle Ausmaß.

Achtung: Das nach hinten kippen des Körpers stets die gleiche, die beide in der Bewegung der Abstieg und Aufstieg in und realisieren, dass die Stärke in den Muskeln des Rückens.

Rudergerät

Setzen Sie sich auf das Rudergerät und passen Sie auf die richtige Position auf und strecken sie ganz die Arme.  Biegen Sie beide Arme, die Handgelenke sind an der Brust. Dann langsam wieder in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Ruder  

Stehen mit den Füßen auseinander auf Schulterhöhe, greifen Sie eine Bar, indem Sie eine Hand mehr als die Breite der Schultern und die Handflächen nach innen, Knie leicht gebeugt. Die Umstellung beginnt mit der Erweiterung der beiden Arme nach vorne, aber mit einem leichten Abwärtstrend, zur Flexion und dann die Leiste, um die Brust mit einer Bewegung nach oben.

Kinn

Sie stehen, packen ein Gewicht mit den Händen, die Schulter Breite nach innen. Heben Sie das Gewicht in einer geraden Linie bis zum Kinn so weit wie möglich und sie graben, und starten Sie anschließend, und wiederholen die Übung. Dies ist eine der Aufgaben die Sie auf keinen Fall verpassen sollten auf allen Routinen, und das ist speziell auf Ausübung hauptsächlich Trapez.

Abschließend müssen wir wissen, das Übungen immer eine Praxis erfordern, um diese richtig zu machen. Idealerweise verfügen Sie dann mit einem geringeren Gewicht und wenn Sie das beherrschen, wenn die Bewegung genau ist, erhöhen Sie des Gewichts. Eine weitere Empfehlung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur ist Schwimmen, und wird in den Rumpf, Brust-und eine definierte Breite und belebt.

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