Voluminöse und getönte Brust

• Zweck: Zur Stärkung der Muskeln Brustflosse.
• Position: stehend, die Beine weit geöffnet, um die Becken-, Knie-Unlocked, Rücken gerade, Biegen der Arme auf 90 º Winkel auf Schulterhöhe und die Hände mit zwei oder Gewicht Gewichte Segment.
• Bewegung: sammeln, die Arme in der Mitte, während die Winkel von 90 Grad. Die Aktion ist offen (an den Schultern) und in der Nähe der Mitte. Vermeiden Sie nicht ihre Arme über der Linie der Schultern zu werfen und Handgelenke im Einklang mit dem Unterarm zu halten.

Übung Nr. 2: Side Seehöhe

• Zweck: Aktion Schultern und Brust Muskeln.
• Position: stehend, die Beine weit geöffnet, um die Becken-, Knie-entsperrt, Ellbogen gebogen in einem Winkel von 90 Grad und die Hände von zwei kleinen Gewichten oder das Gewicht des Segments.
• Bewegung: Beginnen Sie auf Höhe der Taille, bis zur Schulter Höhe und dann wieder auf die Ausgangsposition. Vermeiden Sie die Arme über die Schultern zu tun.

Übung Nr. 3: Brustflosse Etage

• Zweck: Aktion Brustflosse Muskeln.
• Position: Rückenlage, Beine gebückt und offen für die Breite des Beckens und der Arme ausgestreckt, aber nicht vollständig aus, mit beiden Händen halten zwei Hanteln oder Gewicht des Segments.
• Bewegung: Ausgangsposition beide Hände zusammen, um bis zur Höhe von einem 90 °-Winkel  Vermeiden Sie nicht wieder aus dem Boden und sorgen dafür nicht mehr als die Linie der Schulter und Handgelenk im Einklang mit den Unterarmen.

Übung Nr. 4: Brust und Schultern

• Zweck: Aktion Brustflosse Muskeln und Schultern.
• Position: sitzen, die Beine offen für die Breite des Beckens, Fußsohlen und unterstützt auf dem Boden. Die Handflächen der Hände in Kontakt, die Finger auf und vor unseren Augen und den Rücken gerade.
• Bewegung: die Arme in der Mitte, ohne den Winkel von 90 Grad. Die Aktion ist offen (an den Schultern) und in der Nähe der Mitte. Vermeiden Sie immer die Arme über der Schulterlinie zu heben, die übermäßige Belastung der Trapez Muskeln, die in der Basis des Hals-und Bogen sind,nicht den Rücken verletzten.

Richtlinien nach Maß an körperlichen Fitness:

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• Serie : Anzahl je nach ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit.
• Wiederholungen: Zahl der Hinrichtungen, die in jeder Reihe.
• Wiederanlaufzeit: ist der Rest zwischen den einzelnen Serien.
• Arbeit: ist das Gewicht oder Widerstand, der Weg zur Arbeit oder zur Förderung der Muskeltonus.
• Anfänger: 1-Serie, 8 bis 10 Wiederholungen, 30 Sekunden. Rest ohne Gewicht.
• Mittelstufe : 2-Serie, 10 bis 12 Wiederholungen, 30 Sekunden. Rest, 1 kg.Gewicht.
• Fortgeschrittene: 2-Serie, 15 bis 20 Wiederholungen, 30 Sekunden. Rest, 1,5 kg Gewicht.

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2 Meinungen zum Voluminöse und getönte Brust

1. 
   Adrian auf

   01/08/2015

   Viel Training ist erforderlich, und das heisst wenisgtens zwei bis drei Stunden täglich. Auch die Eiweiss Einnahme ist sehr wichtig.

   
   

2. 
   Mike auf

   25/02/2013

   Das freut mich, mal ein Artikel nur für Männer. Es ist wirklich so, men muss wenigstens eine Stunde täglich trainieren nur mit Ubungen für den oberen Körperteil. Ca. 2 bis drei Stunden täglich für den ganzen Körper, ca. 4 oder 5 mal pro Woche.

   
   

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