Alle wissen die Bedeutung der ständigen Praxis der aeroben Aktivitäten. Dies ist ein Handwerker und immunologische Faktor gegen fast alle Risikofaktoren für Gesundheit der heutigen Zivilisation.
Aerobic trägt uns zur Ablenkung und nicht über alltägliche Probleme, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness , und halten unseren Körper gesund. Es ist klar, dass mit einer besseren Kondition, wir auch besser geistig arbeiten und all das wird uns helfen, eine bessere Leistung in unserem täglichen Aufgaben zu erreichen.
Funktionen
Das wichtigste Merkmal von Aerobic Training liegt bei der Aufrechterhaltung für eine gewisse Zeit an einer bestimmten Intensität, die alle individuell und insbesondere darauf abgezielt sind.
Zu den aeroben Aktivitäten gehören Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springen, Tanzen, etc.
Arten von Aerobic
Aerobic-Übungen sind in der Regel kategorisiert als hohe oder niedrige Auswirkungen :
1. Übungen mit geringen bis mäßigen Auswirkungen: Laufen, Schwimmen, Treppensteigen, Rudern, Ski fahren, Klettern. Fast jeder, der eine gute Gesundheit genießt kann diese tun, diese Art von Übungen. Nach einigen Forschung, verringern drei oder mehr Stunden pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 65%. Auch zu Fuß stark Kalorien zu verbrennen und zu verhindern, dass Verletzungen von Muskeln und Knochen.
2. High-Impact-Übungen: laufen, tanzen, Tennis, Paddle oder Squash. Hohe Auswirkungen Übungen sollten nicht mehr als einen Tag in der Woche gemacht werden, und sogar mit einem niedrigen Durchschnitt für einem übermäßigen Gewicht, je älter Sie sind, zählt der körperliche Zustand oder Verletzungen oder andere gesundheitliche Probleme.
Die empfohlene Zeit ist von mindestens 20 Minuten, mit einer wöchentlichen Frequenz von 3 Sitzungen am zweiten Tag. Es ist zu betonen, dass die Kontinuität der Ausübung ist ein wesentlicher Faktor für den Erfolg. Die Intensität kann bestimmt werden, durch das Herz, wo es empfehlenswert ist, liegt in der Bandbreite von 55% auf 75% von Herzfrequenz Maximale einzelnen.
Für Kinder und Senioren über 65 Jahre, sollten Aerobic Aktivitäten zwangsläufig mit einem Profi der körperlichen Aktivität durchfeführt werden.
Leistungen der Aerobe Übung:
- Die niedriger Intensität Aerobic Ausbildung erleichtert den Anstieg der Fett Enzym. (reduziert Fett).
- Rückgang im Blutdruck.
- Mit nur 4 Monaten ununterbrochene Ausübung können atherosklerose Probleme gelindert werden.
- Verringert koronares Risiko und verhindert Krankheit. Verhindert Osteoporose.
- Mehr Widerstand
- Gut für das Herz
- Die konstante Praxis für einen längeren Zeitraum, dient zur Erhöhung der HDL ( "gut "), und Kontrolle des Blutdrucks.
- Stärkt die Knochen in der Wirbelsäule.
- Hilfe für ein normales Gewicht.
- Gibt Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden.
Aerobic Systems
Nur eine Stunde pro Woche Aerobic-Übung ist sehr nützlich, und drei bis vier Stunden pro Woche ist optimal. In der Regel werden die folgenden Punkte nützlich sein für die meisten Menschen:
1. Für die meisten gesunden Erwachsenen, der beste Ansatz für diese Art von Routine ist eine Mischung aus Übungen niedrigen und hohen Auswirkungen. Zwei wöchentliche Trainingseinheiten, eine gute körperliche Stabilität, sondern drei bis fünf Sitzungen pro Woche ist ideal.
2. Menschen ohne Gewohnheit oder ältere Menschen sollten Aerobic Ausbildung schrittweise machen, mit etwa fünf bis zehn Minuten mit geringen Auswirkungen der aeroben Aktivität, aber jeden Tag schließlich 30 Minuten pro Tag, drei bis sieben Mal pro Woche (zur Deckung der Herzerkrankungen, die Häufigkeit der Übungen kann es wichtiger als ihren Dimensionen.)
3. Schwimmen ist die ideale Übung für viele Menschen, die bestimmte physikalische Grenzen haben, darunter schwangere Frauen, Menschen mit Problemen in ihren Muskeln oder Knochen, und diejenigen, die Asthma leiden.
4. Menschen, die Gewicht verlieren möchten, müssen die Übung sechs bis sieben mal pro Woche machen.
5. Eine Möglichkeit die optimale Intensität der Wahrnehmung zu "kalibrieren" ist zu Fuß gehen, während Sie sprechen, so stellen Sie sicher, dass Ihre Praxis Transpiration verursacht aber nicht verhindern, dass Sie im Gespräch mit einem Freund nicht richtig Atmen können. Wie Sie Ihre Fitness steigen, werden Sie weniger Probleme haben, zum sprechen, während und nach der Ausübung.
Real Nutzen des Fixes-Rad
Das Fahrrad verhindert Herzinfarkt : Die regelmäßige Bewegung hilft dem Körper zur Auflösung von Blutgerinnseln in den Venen, die in der Natur durch Bündelung von Thrombozyten verursachen. Eigentlich nicht nur das Fahrrad, sondern alle festen Aerobic Übungen (Laufen, Springen, Gymnastik, Wandern, etc.) .
Eine gute Bauch-und Rumpfmuskulatur führt dazu, eine starke anatomischen Position zu halten und vermeidet den Schmerz.
Radfahren senkt Cholesterin: Radfahren senkt das Niveau der gesamten Cholesterin und erhöht die HDL (gutes Cholesterin) erhöht die Festigkeit, Elastizität und entfernt überschüssiges Fett.
