Was kann man gegen Blähungen tun

Wenn sie an Blähungen leiden, fühlen sie sich geschwollen, und  Kolikschmerzen breitet sich vom Bauch aus bis zur Brust, oder sie haben ein Gefühl nicht richtig atmen zu können, es ist wichtig, sorgfältig zu prüfen, welche Lebensmittel die führenden in Ihrer täglichen Ernährung sind .

Blähungen, auch als Aerophagie oder Völlegefühl bekannt kommen hauptsächlich durch schlechter Ernährung, und können zur Verstopfung und Rückenschmerzen führen, und in einigen Fällen werden Blähungen durch Nervosität oder Stress verursacht aber die Inzidenz ist gering.

Viel Schmerz

Bei chronischen Beschwerden wird die Luft wie ein Ball im Leib geschoben, so gibt es Menschen mit Schmerzen im Genitalbereich,  und die gar nicht denken, dass die Ursache Blähungen sind.

Eine andere Ursachen die eine Person anfälliger für Blähungen macht, ist zu schnell zu essen, zu viel zu  essen, oder wenn die Ernährung  viele Ballaststoffe und Milchprodukte enthält, und wenn sie dazu auch an Reizdarm leiden und Mangel an Darmflora haben.

Prüfen sie, was sie essen

Wenn das Problem ihre Ernährung ist,  das erste  was zu tun ist, ist aus ihrer Ernährung die Milchprodukte zu beseitigen. Das Problem wird dann sicher verschwinden, weil die Laktose  verantwortlich ist für Blähungen, es ist am besten, wenn sie die Kuhmilch durch pflanzliche Milch ersetzen, zum Beispiel Soja, Hafer oder Mandeln.

Wenn die Blähungen, Schmerzen,oder  Krämpfe  nicht weggehen entfernen sie die Körner und Getreide aus ihrer Liste, sie können vielleicht Gluten nicht richtig verdauen.

So auch Süßungsmittel und Getränke mit Kohlensäure vermeiden, das Wasser ist das beste Getränk zu den Mahlzeiten.

Andere Nahrungsmittel, die Blähungen generieren  sind Salat, Kohl, Zwiebeln, Blumenkohl, Artischocken, Erbsen und Hülsenfrüchte. Ebenso alle Nahrungsmittel mit einem Überschuß an Faser.

Es ist nicht notwendig , dass sie dieses Gemüse plötzlich ganz aus ihrer Ernährung entfernen , sie müssen nur vonTag zu Tag ausprobieren welche die Blähungen verursachen, um genau  zu unterscheiden, welche die Verantwortung für Ihre Gas-Probleme haben und welche harmlos sind.

Fünf Mahlzeiten

Experten empfehlen dabei fünf Mahlzeiten pro Tag, Frühstück, Mittag-und Abendessen, sowie ein Snack am Vormittag und am Nachmittag, dieser könnte  Obst oder Nahrung sein die nicht hohe Kalorien enthält.

Viele Stunden zu verbringen ohne zu essen und  hungern erhöht den Insulinspiegel und schwächt das Verdauungssystem.
Tipps

Wie wir in früheren Artikeln schon oft empfohlen haben, sollte man sich Zeit sum Essen nehmen, den Geschmack  spüren  und das Essen genießen.  Kauen sie mindestens 20 mal jeden Bissen Nahrung. Wenn ihr Problem durch Aerophagie, Stress oder Nervosität verursacht wird, ist es wichtig, dass sie sich vor und nach dem Essen entspannen, und ein paar Minuten nach dem Essen ausruhen.

Verstopfung ist die häufigste Ursache für Blähungen. Nachdem sie gegessen haben, muss eine  Zeit vergehen bevor sie  Schlafengehen.

Die Einnahme von Verdauungsenzymen und "Darmflora" (Acidophilus, Bifidus, etc..) ist oft hilfsreich um Blähungen zu vermeiden.
Infusionen

Die meist empfohlenen natürlichen Tees sind Zitronenverbene, Zitronenmelisse, Kamille oder Linde. Holzkohle ist auch sehr gut gegen Gase, absorbiert sie, und hilft sie durch den Kot zu entfernen.
Nicht empfehlenswert

Andere Nahrungsmittel die in ihrer Einkaufsliste gestrichen werden sollten sind  Zucker, Gurken, Rüben, Bohnen, Weizen-Brot, Vollkorn-Produkte, Trauben und Pflaumen.

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