Wie man Muskelrisse verhindert

• Auf jeden Fall ist es immer am besten einen Orthopäden zu besuchen.

Die meisten Verletzungen sind am Anfang und Ende des Unterrichts oder Training. Im  ersten Fall, weil der Muskel noch nicht erwärmt ist. Am Ende, weil sie Einfluss auf die Erschöpfung und Dehydration hat.

Deshalb sollten Sie immer gründlich wärmen vor Beginn des Trainings.

Wenn Sie viel schwitzen, sollten Sie isotonische Getränke trinken während des Trainings und eine ausreichende Hydrierung erhalten.

Vermeiden Sie jede Schädigung bei folgenden Übungen:

Push-ups

Der berühmte Fonds, können gefährlich werden, wenn Sie sie diese machen mit den Händen zu weit auseinander. Am besten legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe. Wenn Ihr Handgelenk Sie stört Hand und Unterarm ausgerichtet halten und nicht mit Handgelenk-Erweiterung.

Stelzen

In Schritt in der Regel den Fehler machen, bewegen sich zu weit nach vorne mit dem Rücken. Um dies zu korrigieren sollte Ihre Wirbelsäule aufrecht bleiben, der Kopf muss in Einklang mit den Hüften sein. Anhand geradeaus statt nach unten, Schritt nach vorn und tiefer bis zum vorderen Oberschenkel ist parallel zum Boden.

Abdominale

Wenn Sie das tun und es knirscht, ist da ein häufiger Fehler, die Arme nach vorne und Kopf hoch.

Lenden-Erweiterungen

In einigen Fällen ist der Rücken und Kopf weiter zurück, als empfohlen, und dass sich künftige Probleme und des unteren Rückens Verletzungen bedeuten könnte. Es ist sehr wichtig, dass, dass Ihre Beine gerade sind, es sei denn, Ihre Sportart ist rhythmisch und im Kunstturnen.

Squat

Es ist nicht ungewöhnlich, um den Fehler zu bewegen das Knie seitlich entweder nach innen oder nach außen. Um zu vermeiden, den Blick gerichtet auf die Knie zu haltenund schauen Sie auf den Fuß, zwischen Daumen und kleinen Finger, mit dem Gewicht auf den Fersen.