Wie Sie den Hintern in Form halten können

Ein perfekter Hinterer erfordert keine Operation oder invasive Techniken, nur Durchhaltevermögen, ein gutes Training und eine ausgewogene Ernährung.

Die meisten Menschen, die eine Routine für Ihre Gesäßmuskulatur machen, wollen die Fettpölsterchen bekämpfen, oder diesem Bereich Volumen  geben, dies kann erreicht werden, wenn man geduldig und konstant arbeitet, die Ergebnisse werden dann sehr befriedigend sein.

Seien Sie geduldig

Wenn Sie  Ergebnisse über Nacht sehen wollen,  müssen Sie daran denken, dass Sie für dieses Ziel viel Mühe haben und die Wiederholung der Routine muss für eine längere Zeit sein. Denken Sie daran, dass die Konsistenz  der Schlüssel ist, und die Bewegung ist sehr wichtig, um unseren Hintern Gestalt und Schönheit zu geben.

Die Genetik 

Manche Leute wollen ein volleres Gesäß, während andere es reduzieren wollen. Beide Ziele können erreicht werden, aber wir müssen immer daran denken, dass es genetische Einflüsse gibt, was weitgehend unsere Figur bestimmen kann, so kann Bewegung und Ernährung unserer Körperform helfen, haben Sie aber realistische Erwartungen, drastische Veränderungen sind nicht immer möglich, aber Änderungen können durchaus zufriedenstellend sein.

Ausgewogene Ernährung

Es gibt keine spezielle Diät, um Gewicht in einem Körperbereich zu verlieren oder zu gewinnen,  Übung und Diät sind gute Verbündete, um diese Ziele zu erreichen.

Eine gesunde Ernährung wird empfohlen, einschließlich Obst und Gemüse, diese sollten reichlich in unserer Ernährung sein.

Lieber Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Vollkornbrot, unter anderem.

Wählen Sie gesunde Fette aus Pflanzen,  ein gutes Beispiel ist das Olivenöl. Mageres Eiweiß wie weißes Fleisch. Eine weitere Quelle von magerem Protein, sind Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen.

Zu Fuß gehen

Zu  Fuß gehen ist eine Übung, die uns fit hält, und auch hilft ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, so ist es ratsam, regelmäßig zu Fuß zu gehen , so kümmern Sie sich auch um ihr Gewicht und die allgemeine Gesundheit. Neben Wandern können Sie Radfahren, und andere Herz-Kreislauf-Übungen durchführen.

Routine für das Gesäß

Um die Fettpölsterchen zu bekämpfen und die Form des Gesäßes zu verbessern gibt es einige spezifische Übungen. Die folgende Routine kann hilfreich sein.

Eine einfache Übung ist es, vor einem Hocker stehend das Gewicht stützen. Starten Sie mit einem Ihrer Beine mit einem Schritt nach hinten und zurück, dann mit dem anderen Bein und wieder neu starten, 20-mal wiederholen.

Kniebeugungen

Es ist eine Übung, die nicht nur für die Gesäßmuskeln funktioniert, sondern ist auch nützlich für die Quadrizeps und strafft die Isquiotibiliale. Kniebeugen starten Sie mit den Füßen etwas auseinader, strecken Sie die Arme vor, mit offenen Händen, und die Handflächen nach unten. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade nach unten. 2 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Brücke

Eine nützliche Übung zur Stärkung von Rücken und Gesäß,  auf dem Rücken auf dem Boden liegen, mit den Händen, Handfläche nach unten, beugen Sie Ihre Beine mit den Knien in Richtung Decke, heben Sie Ihre Hüften und wölben Sie den Rücken. Führen Sie 20 Wiederholungen.

Bein zurück

Es ist vielleicht eine der beliebtesten Übungen, um unseren Hintern zu stärken, stehen Sie auf vier, stützte Sie auf Händen und Knien. Das rechte Bein strecken  und wieder zurück, wiederholen Sie 12-mal und wechseln Sie das Bein, wiederholen Sie 12 Mal.

Noch eine Übung

Mit den Füßen leicht voneinander entfernt stehen, und erhöhen Sie die Knöchel,  stehen Sie auf den Fussspizten, dann den Boden berühren und wiederholen.

Schritte

Eine andere Übung, die Sie durchführen können, sind Schritte. Sie stehen und trennen die Füße, erweitern Sie das rechte Bein nach vorne und machen Sie einen langen Schritt,  halten Sie das linke Bein angespannt und erweitert. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.  20 Wiederholungen für jedes Bein.

Um die Arbeit zu erhöhen

Sobald Sie sich an die körperliche Aktivität  gewöhnt haben, können Sie die Intensität der Routine durch Zugabe von etwas an Gewicht, wie Hanteln erhöhen, in den meisten bisherigen Übungen, können Sie Gewichte verwenden.

Denken Sie daran, diese Routine 3-4 mal pro Woche durchzuführen, für bessere Ergebnisse sind eine geeignete Ernährung und Schlaf erforderlich, prüfen Sie Ihre Fortschritte und Ergebnisse regelmäßig.

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