Wie vermeidet man das Schnarchen

Wenn sie jede Nacht schnarchen, stören sie den Schlaf des anderen und wollen sicher diesen unfreiwilligen Akt  beenden, lesen sie sorgfältig was auf das Schnarchen bewirkt, und wie man es vermeiden kann und ob man endlich ein Heilmittel für dieses Problem gefunden hat.

Schnarchen kommt in der Regel von einer kleinen Blockade in der Öffnung der Nasenlöcher zum Hals und macht es schwer dass die Luft in die Lungen kommt,und zwingt die Person durch den Mund zu atmen.

Schnarchen kann von sehr mild bis unerträglich sein, es können sogar 80 Dezibel erreicht werden, dies ist gleichbedeutend mit dem Klang eines Hammers oder das Bohren durch den Bürgersteig. Deshalb ist es so ärgerlich und kann manchmal die schrecklichsten Unstimmigkeiten verursachen mit dem Rest der Familie die unter einem Dach zusammen leben.

Gehen sie zum Arzt

Aber sie müssen wissen, ob ir Schnarchen Problem nicht einen Zusammenhang mit Apnoe hat,was kurzatmig und intermittierendes Atmen verursacht, und sogar Atemstillstand auslösen kann. Wenn ja, sollten sie sofort Kontakt mit einem Spezialisten aufnehmen.

Wenn ihr Schnarchen kontinuierlich während der Nacht wird und nicht durch Apnoe begleitet ist, sind sie innerhalb den 25% der Erwachsenen, die unter mildem Schnarchen leiden, unter denen mehr Männer als Frauen gehören.

Warum?

Zu den häufigsten Ursachen wird Übergewicht als der Schuldige für die Existenz des Schnarchens hervorgehoben, vor allem wenn das Übergewicht den Hals-Bereich betrifft, erschwert das Atmen, weil das zusätzliche Gewicht, Druck auf die Atemwege macht und verursacht Gewebeschäden und den reibungslosen Übergang wo die störende Geräusche entstehen.

Die Lösung ist in diesem Fall, die Essgewohnheiten zu ändern und eine gesunde tägliche Ernährung zu haben, wenn sie ihr Gewicht reduzieren können, könnten sie einen Teil oder das Schnarchen lösen.

Andere Ursachen sind übermäßiger Alkoholkonsum, verstopfte Nase, Zigarettenkonsum, krumme Nasenscheidewand, schwachem Muskeltonus in der Zunge und Rachen (hoch entwickelte Mandeln),  weichen Gaumens oder einen kleine Kiefer, oder im letzten Monat der Schwangerschaft.

Empfehlungen

Einige Tipps, um zu versuchen, die Probleme des milden Schnarchen zu lösen:

• Gewicht reduzieren.

• Keinen Alkohol am Abend konsumieren. Alkohol entspannt die Muskeln des Mundes und verursacht  schnarchen.

• Nicht auf dem Rücken schlafen, tun sie es auf einer Seite.

Einige Studien legen nahe, dass das Schnarchen, wenn sie auf dem Rücken schlafen auftreten. Wir empfehlen daher, auf der Seite zu schlafen.

• Gehen sie nicht schlafen ohne Verdauung.

• Nehmen sie keine Schlaftabletten, weil es die Muskeln entspannt und damit noch mehr Schnarchen.

• Stellen sie das Kopfende des Bettes 5 oder 10 cm. höher.

• Reduzieren sie den Konsum von Zigaretten

Natürliche Heilmittel

Sie können eine Kochsalzlösung durch Mischen einer Tasse Wasser bei Raumtemperatur mit einem halben Teelöffel Salz und einer Prise Backpulver machen.  Dann einen Tropfen dieser Lösung in die Nase geben, dies  verhindert dass sie den Mund  öffnen und  reduziert die Tendenz zu schnarchen.

Eine weitere Option ist  Minze Gurgeln vor dem Schlafengehen. Es ist wirksam, wenn das Schnarchen durch Kälte oder einer Allergie kommt. Einen Tropfen Pfefferminzöl in ein Glas kaltes Wasser.

Sie können auch Staubsaugen und Brennnesseltee verwenden. Wenn Schnarchen durch Allergien kommt, saugen sie gründlich das Zimmer, Vorhänge, etc. Bereiten sie einen Brennnessel Tee vor, indem sie einen Teelöffel getrocknete Brennnesselblätter in einer Tasse kochendem Wasser kochen. Zugedeckt 10 Minuten lang stehen lassen. Abseihen und trinken vor dem Schlafengehen.

Hinweis

In einigen Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Obstruktion der Atemwege zu lösen und in anderen, verwendet man eine Maschine namens CPAP, ein Gerät, das Luft gibt, wenn eine Person schläft. Es ist ein Gerät neben dem Bett mit einer Art Maske, die Luft bietet.

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