Zunehmen auf natürlicher Art und Weise

Haben Sie das Gefühl, dass sie Untergewicht haben? Ihre Arme und Beine sind sehr dünn? Ihr Körper sieht flach  aus und hat keine Proportionen? Also zögern Sie nicht diese  Tipps zu folgen, die auf jeden Fall funktionieren.

Das erste, was sie vor dem Start einer Routine zur Gewichtszunahme in Betracht ziehen sollten ist, dass jeder Körper einen anderen Stoffwechsel und Proportionen hat. Es gibt Körper, die von Natur aus schlanker  sind als andere, sowie andere auch robuster sind. Dies liegt auch vor allem auf das Grundgerüst des Körpers (die Größe der Knochen) und den Körper-Mass-Index, dass jeder Körper besitzt und sich je nach der Ernährung und Bewegung ändern kann.

Es ist dieser letzte Punkt, auf den wir uns uns konzentrieren wollen, denn obwohl wir keine neue Proportionen bis auf die Knochen geben können, wenn man eine konsequente Ernährung, Bewegung und Sport Routine hält, wird ihr Körper viel besser aussehen und harmonischer werden.

Das erste: Ernährung

Die Diät ist sicherlich der Schlüssel zu einer Gewichtszunahme. Aber nicht einfach alles essen um Gewicht zu gewinnen, denn wenn man durch den Verzehr von Essen die Giftstoffe könnten sich auch mehr Giftstoffe in ihren Körper sammeln, die nicht angenehm und gesund sind. Bedenken Sie außerdem, dass, wenn Ihr Darm nicht sehr sauber ist, der Körper auch nicht richtig die Nährstoffe, die sie essen aufnehmen kann, und obwohl sie vielleicht viel essen,  akkumulieren sie nur Giftstoffe in Ihren Körper und sie bekommen einen dicken Bauch, und die Gewebe werden dann schlaff.

Obwohl es widersprüchlich erscheint, müssen Sie mit einer reinigenden Diät beginnen, so dass Sie Ihren Darm helfen, die Giftstoffe zu beseitigen, was Sie nicht brauchen zu entfernen und ist der beste Weg, um Nährstoffe aufzunehmen. Was ich empfehle, ist, dass sie während einem ganzen Tag nur Trauben oder Papaya essen (wählen Sie nur eine Frucht) und essen sie nur die gewählte Frucht den ganzen Tag, zusammen mit zwei Liter Wasser dosiert. Die Früchte wird ihre einzige Nahrung an diesem Tag der Reinigung sein,  und sie können soviel  essen wie sie wollen. Vor Beginn der Reinigungsdiät, nehmen sie am morgen vor der Reinigungsdiät einen Löffel Olivenöl extra vergine zu sich. Dann mit Obst und Wasser starten. Wenn Sie irgendwelche Symptome während der Diät haben, wie Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen, etc., machen sie sich keine Sorgen, es ist die Frucht die ihren Körper reinigt.

Am Ende des Tages der Reinigung, bevor sie beginnen mit der Diät um Gewicht zu gewinnen, beginnen sie den Tag mit einem warmen Glas reines Wasser mit dem Saft einer halben gepressten Zitrone. Warten Sie 10 Minuten ab und dann fangen sie an zu essen!

Essen und Diät

Sie müssen mehrere Mahlzeiten am Tag mit weniger Nahrung zu sich nehmen.  Wir empfehlen 5 Mahlzeiten pro Tag und ein paar Snacks. Hier ist ein Beispiel für diese Diät.

FRÜHSTÜCK:

Eine  Schüssel Müsli mit pflanzlicher Milch aus Mandeln, Sojabohnen, Walnüsse, etc.. Fügen Sie einen Teelöffel chia oder gehackte Mandeln dazu. An dieser Stelle ist es gut, Hefe, etwa drei Pillen vor dem Essen zu sich zu nehmen. Sie können auch Toast, Kuchen oder Ei Omelette, Quesadillas, etc., essen. Die einzige Regel ist kein Obst zu diesem Zeitpunkt zu essen. Die Frucht essen Sie allein, zwei Stunden nach dem Essen.

MITTAGESSEN:

Ein vegetarisches Sandwich oder vegetarische Pizza mit  frischem Käse.

SNACKS:

 Gemüsesuppen oder Brühe,  Thunfisch Kroketten, Gemüse, Reis oder Nudeln, etc.. Die Regel zum Zeitpunkt des Essens ist es, eine Schüssel mit frischem Salat dazu zu  essen.

ZWISCHENDURCH:

Eine Avocado, Obst begleidet mit einer Getreideart.

ABENDESSEN:

Fisch mit Salat, Nudeln, Getreide, Fisch Suppe, etc.. Nehmen Sie drei Tabletten Bierhefe (oder überprüfen Sie die empfohlene Dosis in der Verpackung).

BEVOR SIE SCHLAFEN GEHEN:

Pflanzliche Milch, Brot, Tacos oder vegetarische Sandwiches, Pfannkuchen, etc..

Lebensmittel die empfehlt werden:

• Bierhefe

• Chia

• Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Pistazien, etc.. (Ideal zwischen den Mahlzeiten, vor allem Müsliriegel)

• Leinsamen

• Vollkorn Backprodukte (mindestens 3 oder 4 Stück pro Tag)

• Viel reines Wasser (2 Liter pro Tag)

• Öle und pflanzliche Milch

• Avocado, Soja, Amaranth, etc..

ROUTINE ZUM ZUNEHMEN

Die bisherige Ernährung sollte mit einer Reihe von Übungen, um die Muskeln zu stimulieren, zum "mehr essen" kombiniert werden. Wir empfehlen eine geführte Gewicht Routine und angemessen auf die Bedürfnisse  jedes Menschen. Die Arm-und Bein-Routinen werden sicherlich helfen, um ihnen mehr Muskeln und Proportionen der Gliedmaßen zu geben.

DICKERE BEINE UND SCHÖNES AUSSEHEN

Treppen hinauf und hinab  steigen ist eine der besten Übungen für die Beine. Sie können bis 20 0 30 Schritte machen, im Gruppen von 3, dann  2, um den Muskeln Stärke zu geben. Kniebeugungen und Tanz helfen auch.

GRÖSSEREN BUSEN (bei Frauen)

Zusätzlich zur Diät, Training und der allgemeinen Praxis von speziellen Übungen um den Busen eine schönere Form zu geben. Die Brust ist  ein Fettgewebe, das kaum seinen Tonus ändern kann, aber man kann schon die Muskeln in der Peripherie erhöhen.

GESÄSS ERHÖHEN

Kniebeugen und Treppensteigen sind eine große Hilfe. Aber auch Übungen mit Gewichten für die Beine. Es gibt spezielle Übungen für das Gesäß , eine gute Übung um das Gesäß zu erhöhen ist die Muskeln zusammenziehen  beim Sitzen.

WEITERE TIPPS

• Vermeiden sie es, zu angespannt oder besorgt zu sein, weil diese Hltung  eine Menge Kalorien verbrennt.  Versuchen  sie sich zu entspannen und ruhen sie sich richtig aus.

• Starten sie mit der Diät und Trainings Routine für sich selbst und nicht um anderen zu gefallen, oder akzeptiert zu werden. Es ist wichtig, dass sie sich und ihren Körper lieben, vermeiden sie sich selber zu kritisieren.

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