Die ideale Ernährung für Tennisspieler

Wenn Sie Sport treiben, und die maximale Leistung ernsthaft nehmen so wie das physikalische Verhalten. Was Tennis betrifft, so müssen wir bedenken, dass es sich um einen Sport von Kraft und Ausdauer handelt, und einen hohen Maß an Konzentration benötigt. So braucht ein guter Tennisspieler eine geeignete Ernährung,um Mangel an Energie zu vermeiden.

Nahrungsergänzungsmittel und Sport spielen eine wichtige Rolle für alle Sportler, und in diesem Fall werden wir uns auf die Erforschung der besten Ernährung für Tennisspieler konzentrieren.

Ausgewogene Ernährung

Ernährung ist die Grundlage für jede sportliche Leistung. Heute sind viele Lebensmittel mit wenigen Nährstoffen  durch die modernen Landwirtschaft Verfahren und Methoden der industriellen Verarbeitung. Es gilt, dass wir ausgesetzt sind, zu schädlichen Umwelt-Faktoren mit direkter Wirkung auf Lebensmitteln, schädlich für die Gesundheit.

So bedeutet eine "ausgewogene Ernährung"  dass wir eine angemessene Ergänzung von Vitaminen, Mineralien und andere benötigen für:

• Eine optimale sportliche Leistung.
• Die Vermeidung unnötiger Verletzungen
• Unterstützung bei der Beitreibung von bestehenden Hautveränderungen
• Verhindern, dass gesundheitliche Probleme im Allgemeinen erscheinen.

Der Markt bietet heute eine breite Palette von Nahrungsergänzungen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele im Sport zu erreichen, es gibt einen Zuschlag für jeden Bedarf, Beispiele:

• Für Sport-Ernährung: der Fall von Produkten für den Sport und die tägliche hohe Konkurrenz, die zugunsten der Leistung und die Anstrengungen in einer gesunden und natürlichen.
• Zur Erhöhung der Leistung.
• Um Gewicht zu gewinnen.
• Gute Ernährung für die Muskel  
• Fat Burners
• Vitamine

Empfohlene Sport Ergänzungen:

Vitamin für Sport

Optimale Mischung von Vitaminen und Mineralstoffen für die intensive körperliche Anstrengung.

Es ist eine Formel aus Vitaminen und Mineralstoffen für die Entwicklung, Verwertung und die weitere Unterstützung für alle körperlichen Aktivitäten. Ideal für die Korrektur von Müdigkeit und körperlicher Erschöpfung, vor und nach dem Sport.

• Im Idealfall, der Zuschlag ist in diesem Fall durch den Trainer von Tennis.

Der Schlüssel wird die Qualität der Lebensmittel

Wie bereits erwähnt ist für die gute Leistung der Tennis-Spieler eine Diät wichtig, zur optimalen Höhe von Nährstoffen für die Leistung und Ausdauer. Außerdem, sollte ihre Ernährung diese Komponenten beschränken wenn sie schädlich für die Gesundheit sind. Man sollte bedenken, dass alles, was Sie den ganzen Tag essen kann positive und negative Auswirkungen auf unseren Körper haben.

Eine ausgewogene Ernährung hat:

• Eine breite Basis an Kohlenhydrate / komplexe Kohlenhydrate wie zum Beispiel dem vollen Korn von Getreide, Brot, Nudeln, brauner Reis, Kartoffeln, Gemüse, etc.. ,
• Obst und Gemüse enthalten, Faser, Vitamine und Mineralstoffe
• Raffinierte Pflanzenöle,
• Fisch

Weniger:

• Milchprodukte, Fleisch und Eier verzehrt werden in jeder Form.
• Zucker oder industriell verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette sollten vermieden werden.

Beispiel Tägliches Menü

• Fruchtsäfte und natürlichen Säuren. 4 Portionen täglich.
• Gemüse roh, gedünstet, gebacken (grünes Blatt, alle Arten von Kohl, Wurzeln, etc.). 1 Roh-Dienst (Salat) und gekocht mindestens einen Tag.
• Körner, mindestens 70% der gesamten Aufnahme (Reis, Weizen, Hafer, Roggen, Hirse, Cous-Cous, Teigwaren, Brot, usw.), Gemüse (Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, usw.). Tofu, Seitan. 2 Portionen pro Tag.
• Sojabohnen, Luzerne, Weizen, usw.). 2 / 3 mal pro Woche.
• Samen und Nüsse (sparsam). 2-mal pro Woche oder mehr.
• Natives Olivenöl kalt gepresst, Flachs-Öl. Journal.
• Blaue kalte-Wasser-Fische (Lachs, Hering, Sardinen, Sardellen, Makrelen, Forellen Fluss) ersetzt werden kann, mit einem Esslöffel Öl täglich Flachs. 2 / 3 mal pro Woche.
• Mineralwasser und Fruchtsaft (3:1). 8 große Gläser pro Tag (zwischen den beiden)
• Milch von Kühen und Ziegen.
• Es fermentierte Produkte wie Bio-Joghurt und Frischkäse, besser als Schafe oder Ziegen. 1 Dienst pro Tag, max.
• Bio Fleisch. Vermeiden Sie Schweinefleisch. 1 alle 10 Tage.
• Bio-Eier. 2 pro Woche.
• Das Ideal ist, dass alle Lebensmittel aus ökologischem Landbau und der ökologischen Landwirtschaft, so weit wie möglich kommen, ohne Pestiziden, Schwermetallen, Antibiotika, Hormone und andere giftige Substanzen.

Vermeiden Sie den Verbrauch so weit wie möglich:

• Raffinierter Zucker, Bonbons
• Gesättigte Fettsäuren in tierischen Fetten und "trans" oder hydriert wie Margarine, Gebäck, raffinierte Öle, etc..
• Salz  
• Wurst (mit Ausnahme der iberischen Schinken in kleinen Portionen).
• Raffiniertes Weißmehl (Weißbrot, weiße Nudeln, etc.).
• Industriell verarbeitete Produkte (Produkte bereit, vorgekocht, Dosen, Dosen) mit chemischen Konservierungsmittel oder Farbstoffe.
• Rotes Fleisch und Geflügel, die über (mehr als einmal pro Woche). Stellen Sie sicher, dass das Fleisch von biologischen Ursprungs oder Jagd. Meiden Sie insbesondere Schweinefleisch und tierische Fette.
• Tabak und Alkohol (nur empfohlen, ein Glas Rotwein pro Tag).

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