Kümmern sie sich um ihr Herz

In Zeiten, in denen Stress und schlechte Ernährung auf kalorienreiche  und  fettreiche Lebensmittel basiert, wird unser Herz davon zunehmend beeinflusst und kardiovaskuläre Erkrankungen entwickeln sich, sind wir verpflichtet, die notwendige Aufmerksamkeit zu einem der wichtigsten Organe unseres Körpers zu geben . Dazu gehören nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch Training für die Funktion des Blut Pumpen durch unseren Körper, damit es sich stärkt und effektiv funktioniert.

Diät

Zunächst ist es wichtig, dass ihre Ernährung fettfrei ist, vergessen sie kommerzielle Mayonnaise, Fastfood, Eis, Transfette, süsse Getränke und überschüssige Kohlenhydrate wie Brot und Pommes.

Rotes Fleisch enthält Eiweiß, wenn der Konsum moderiert ist, ist es gut, so wie Huhn. Wenn wir dieses Fleisch kaufen immer das ganze sichtbare Fett abziehen.

Kochtipps

Um ihr Herz gesund zu halten ist es ratsam, den Verbrauch von Öl zu vermeiden, stattdessen ist es besser, Lebensmitttel zu Dünsten, Backen oder Grillen. Wenn sie etwas braten, tun sie es mit Olivenöl. Das Öl nicht übererheizen. Halten sie es besser auf niedrigen Temperaturen.

Beim Backen, nur die Hälfte des Öls verwenden, und ersetzen sie die andere Hälfte mit Wasser, Saft oder Bananen, Tofu, Apfelmus oder Ei.

Was sie essen sollten

Experten empfehlen,  täglich einen Apfel zu essen oder  frischen Apfelsaft, weil er die Oxidation des schlechten Cholesterins beeinflusst und verhindert die Ansammlung von Fett in den Venen und Arterien. Die Schale dieser Frucht ist reich an Antioxidantien, die gegen vorzeitige Hautalterung hilft.

Fische sind auch gutes Essen für die Gesundheit unseres Herzens, diese haben hohe Konzentrationen an Omega 3 die helfen den Triglycerid-Spiegel im Blut zu erniedrigen. Am besten sind Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrelen. Am besten mindestens zweimal pro Woche konsumieren.

Grapefruit ist auch empfohlen, da sie reich an Antioxidantien sind und enthalten lösliche Ballaststoffe, die das Risiko von Herzerkrankungen vermindern. Ideal ist, eine halbe Grapefruit zum Frühstück mindestens vier Mal pro Woche zu essen. Hülsenfrüchte sind auch in der Liste zur Senkung schlechtes Cholesterin und sind reich an Ballaststoffen. Ihr idealer Verbrauch ist eine Schüssel mit Bohnen oder Linsen einmal pro Tag.

Faser, diese Komponente werden nur in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Eine vegetarische Ernährung aus Obst, Gemüse, Brot, Getreide und Hülsenfrüchte ist reich an Ballaststoffen. Die Art der Faser die in Hafer gefunden wird, auch Karotten, getrocknete Früchte und Gemüse reduzieren das Niveau des Cholesterins im Blut.

Zeit zum Einkaufen

Nun, denken sie daran wenn sie Lebensmittel einkaufen, ihre Gesundheit und Ihr Herz zu schützen, hier sind einige Dinge zu beachten.

• Kaufen sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, und, falls gewünscht, fettarme Milchprodukte.
• Kaufen sie Magermilch oder 1% Milch statt Sahne mit 2% Creme oder Vollmilch.
• Kaufen sie frische oder gefrorene Gemüse anstelle von Gemüse mit Käse oder Sahne oder  zubereitete Butter Soßen.
• Lesen sie die Etiketten auf den Produkten die sie kaufen möchten, und wählen sie schließlich Produkte, die fettarm sind und mit Richtlinien in Bezug auf die Lebensmittel Empfehlungen halten.

Bewegung

Vernachlässigen sie nicht das Herz, machen sie körperliche Bewegung wie Joggen, lange Spaziergänge, Treppensteigen, oder wenn sie es vorziehen, zu Hause mit Geräten.

Beachten sie, dass körperliche Inaktivität ein wichtiger Risikofaktor bei der Entwicklung von Herzerkrankungen ist.

Risiko Faktoren

Andere Faktoren für Herzkrankheiten sind der Konsum von Tabak, Alkohol, Übergewicht, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Deshalb müssen sie alles tun, um dieses Risiko mit den beschriebenen Empfehlungen zu reduzieren, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils durch eine gesunde Ernährung, Bewegung und Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen.

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