Veröffentlicht: 05.10.2012 - Aktualisiert: 12.05.2019
Autor: Miriam Reyes3 Kommentare
Sie wollen Muskelmasse gewinnen, wollen aber keine Ergänzung verwenden? Machen sie sich keine Sorgen, mit ausreichender Nahrung können sie das erreichen. Auch Ergänzungen sind größtenteils aus den gleichen Nährstoffe, die die Ernährung uns zur Verfügung stellt, nur in einem größeren Anteil als man gewöhnlich konsumiert.
Contents
Liste der Lebensmittel
Hier werden sie eine Liste der Lebensmittel finden, die ihnen helfen, das Ziel Muskelmasse zu gewinnen zu erreichen:
Sonnenblumenkerne
Sie sind reich an Eiweiß, die uns 25 gr pro 100 gr ein kleiner sehr guter Snack.
Edamame
Ein anderer Name für Sojabohnen. Diese sind eine Quelle von Eiweiß, und bieten auch Kohlenhydrate. Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren und sind ein komplettes Protein, besser als tierische Proteinquellen sehr geeignet für Leute, die eine Diät machen, höher im Eiweiß und mit weniger Kohlenhydrate.
Olivenöl
Die Art von Fett in Olivenöl ist einfach und ungesättigt, sehr gesund, verhindern Muskelabbau und schont die Gelenke.
Eier
Sie sind kostengünstig und reich an Eiweiß, Fett und Vitamin D, das wichtig für die Erhaltung gesunder Muskelgewebe ist. Eines der besten Lebensmittel für Athleten Ernährung und allgemein für alle.
Kaffee
Man könnte denken, das gibt uns Nährstoffe jedoch Koffein verbessert die Ausdauer der Muskeln und hilft zur Schmerzlinderung.
Sardellen
Sie sind reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Versorgt auch mit Kalzium.
Kurkuma
Enthält Curcumin, eine Substanz, die das Muskelwachstum und Reparatur fördert. Sie können es verwenden, wenn die Curry Hähnchen vorbereiten, und genießen sie die Vorteile.
Die organische Vollmilch
Wenn sie Gewicht gewinnen wollen, werden sie wahrscheinlich nicht die entfettete Version der Milch benötigen, aber versuchen sie Vollmilch in ihrer Ernährung sparsam verwenden.
Ingwer
Aufgrund seiner Eigenschaften ist Ingwer eines der natürlichen Möglichkeiten, um Muskelschmerzen mit körperlicher Anstrengung zu entlasten.
Bio-Rindfleisch
Es gibt nichts besseres als tierisches Eiweiß zu ernähren und bauen unsere Muskeln, es ist empfehlenswert, dass die Tiere aus ökologischen Weiden sind, da ihre Qualität besser ist.
Probiotika
Lebensmittel wie Joghurt, sind von entscheidender Bedeutung, da sie die gute Darmflora erhöhen, und helfen zu einer guten Proteinverdauung.
Quinoa
Quinoa ist sehr nahrhaft, enthält auch Protein und ist reich an Kohlenhydraten, die uns helfen, zur körperlichen Leistungsfähigkeit. Abgesehen davon, dass Quinoa eine gute Versorgung der Faser in unserer Ernährung ist.
Quark
Im Allgemeinen sind Milchprodukten geeignet für die Ernährung von diejenigen, die Muskelmasse erhöhen wollen, Quark und Ricotta, sind Molke-Protein, hilft natürlich für das Wachstum von Muskelmasse.
Broccoli
Es gibt viele Gründe, Brokkoli zu essen, nicht nur für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen wollen. Broccoli hat eine gute Menge an Ballaststoffen und ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter ist Vitamin C .
Tahini
Tahini ist eine Paste aus Sesamsamen, der reich an Zink ist, spielt eine Rolle bei dem mineralischen Zellwachstum und Proteinsynthese.
Gurke
Enthalten Kieselsäure, ein Komponent von Bindegewebe. Diese Nährstoffe können in der Ernährung durch Salate aufgenommen werden, und haben viel Wasser.
Mandeln
Das Fett in den Mandeln, ist sehr gesund, und bietet auch Eiweiß und Magnesium, die die Entwicklung von Muskeln begünstigen.
Papaya
Es enthält Papain, eine Substanz, die brechen das Protein wir leicht resorbierbaren und nutzbar Verbindungen aufnehmen können.
Weizenkeime
Wegen seinem Chromgehalt verbessern Weizenkeime den Glucoseverbrauch durch die Muskelzellen.
Spirulina
Hat fast 65% Protein. Es könnte sehr nützlich sein, für Vegetarier und Veganer, ebenso wie ein reichhaltiges Angebot an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt für die körperliche Leistungsfähigkeit.
Wasser
Man darf nicht vergessen, dass Wasser ein Nährstoff ist, das eine wichtige Rolle in der Ernährung und im Leben spielt, hydriert, fördert die Verdauung, und die Wirksamkeit von Kreatin-Monohydrat.
Wussten sie schon …?
Kreatin, ist eine Substanz, die wir in den meisten Ergänzungen haben, um Muskelmasse zu gewinnen, ist aber auch in unserer Nahrung, wie in Fleisch und Fisch, so dass wir diese bekommen durch die Ernährung einfach bekommen können.
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Ich habe gemerkt, dass es bei uns Frauen viel schwieriger ist die Muskelmasse zu erhöhen, hat das mit hormon zutun oder verarbeitet unser Körper die Nährstoffe anders?
Viele wissen nicht, dass auch pflanzliche Lebensmittel zur Zunahme der Muskelmasse helfen können. Sogar viele Sportler nehmen Ergänzungen und haben auch keine ausgewogene Ernährung.
Ich denke so viel Gemüse kann man ja gar nicht essen, das wären ja Kilos. Ergänzungen sind umbedigt nötig.