• Zur Hauptnavigation springen
  • Zum Inhalt springen

Biomanantial

Schlankmachende, Schönheit, Heilpflanzen

Hauptnavigation

Biomanantial

Was möchtest du finden?
Nach Kategorien durchsuchen
  • Diätetik
    • Genießbare Algen
    • Abnehmen
    • Nahrung
    • Diets
    • Sirup SAP Ernährung
    • Diätetische
    • Vegetarisch
    • Makrobiotisch Essen
  • Gesundheit
    • Schwangerschaft & Erziehung
    • Fitoterapia
    • Infusionen
    • Manuelle Therapie
    • Art Center
    • Alternative Therapien
    • Chinesische Medizin
  • Schönheit
    • Hair Care
    • Gesichtspflege
    • Haut
    • Natürliche Kosmetik
    • Brust, Beine und Gesäß
  • Persönliche Entwicklung
    • Emotionale Intelligenz
    • Stress und Angst
    • Dating-Beziehungen
  • Bio-Landwirtschaft
    • Ökologische Lebensmittel
    • Natürliches Leben
    • Umgebung
    • Transgenics
  • Sporternährung
    • Fett zu verbrennen
    • Ergänzung
    • Ausbildung und Übungen
  • Kochrezepte
    • Lebensmittel-Therapie
    • Algen Rezepte
    • Soja Rezepte
    • Obst Rezepte
    • Rezepte mit Gemüse
    • Rezepte mit Getreide
    • Küche der Welt
  • Biomanantial von A bis Z
  • Alle Themen

Wie man Muskelrisse verhindert

Wie man Muskelrisse verhindert
  • Kochen Sie mit Tofu
  • Lösungen für einen erholsamen Schlaf

Veröffentlicht: 13.10.2009 - Aktualisiert: 14.08.2019

Autor: Miriam Reyes1 Kommentare

Es gibt viele Verletzungen, die wir in der Turnhalle leiden oder beim Sport. Muskelrisse sind eine der häufigsten Probleme. Deshalb ist es wichtig diese zu vermeiden.

Muskelrisse passieren im Muskelgewebe, wenn diese sich mehr oder weniger ausdehnen, weil die Schwerkraft hängt von dem betroffenen Gebiet. Das kann in jeder Muskel des Körpers sein.

Contents

  • Wie kann man Muskelrisse erkennen?
  • Warum passiert das?
  • Was kann man tun?
  • Können wir diese Verletzungen verhindern?

Wie kann man Muskelrisse erkennen?

Wenn Sie einen Muskelriss haben, fühlen Sie einen plötzlichen Schmerz, scharf und intensiv, wie ein Messer-Schnitt in einem ganz bestimmten Punkt. Von dem Moment an kommt es sehr schmerzhaft ist, und fast unmöglich, jede Bewegung mit dem Muskel zu machen.

In Fällen von leichten Rissen  ist dr Schmerz das einzige Zeichen. In schweren Fällen, z. B. wenn der ganze Muskel reißt, tritt ein Hämatom auf durch innere Blutungen. Wenn der Schmerz stark ist, können Sie eine Symptome wie Schock, Schwindel und kalter Schweiß haben, aber dies ist weniger häufig.

Warum passiert das?

Muskelrisse können direkte und indirekte Ursachen haben.

Direkte Ursachen:

  • Die allgemeinen Ursachen sind heftige Muskelkontraktionen oder plötzliche und ruckartige Risse. Sie können auch auftreten, wenn diese auf eine übermäßige Belastung ausgesetzt ist, wenn Sie müde sind oder nicht heiß genug vor.
  • Die Muskeln,  die jüngste Verletzungen jeglicher Art erlitten haben, und noch nicht vollständig verheilt sind haben auch eine gute Chance, eine Fraktur zu erleiden.

Äußere Ursachen wie Stürze oder Risse können auch diese Schädigung verursachen.

Indirekte Ursachen:

  • Osteopathie: die Kunst der Bewegung für den Körper
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Osteopathie: die Kunst der Bewegung für den Körper
  • Schwitzen führt zum Verlust von Flüssigkeit und Salze im Körper.
  • Die Muskeln verlieren an Elastizität und verlieren Feuchtigkeit, so dass nach längerer Übung die Chance erhöht such zu dehnen.

Was kann man tun?

1. Legen Sie Eis auf die schmerzende Stelle: manchmal hat man kein Eis in der Turnhalle, so dass man nicht sofort köhlen kann (Handtücher in kaltes Wasser eingeweicht, ein Getränkeautomat, wenn es geht). Dies verringert die Entzündung oder stoppt die Blutung, wenn diese vorhanden ist. Der Muskel muss kalt gehalten werden für 10 oder 15 Minuten.

2. Ist es ein Beinmuskulatur zum Beispiel indem ein Druckverband um den Oberschenkel bis zur Leiste. In allen Turnhallen sollte ein Erste-Hilfe-Kit sein, elastische Binden  (die die nicht gestreckt werden können sind unbrauchbar). Nach 20 Minuten die Binde entfernen, bis 5 Minuten ruhen lassen und wieder einwickeln.

3. Keine Wärme. Dadurch erhöht sich die Blutung.

Schwere Fälle sind leicht zu identifizieren: die verletzte Person kann nicht gehen, und Schmerz wird nur nach der Verwendung von Eis und Verbände reduziert. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt rufen, um den Muskel nicht zu verschieben oder die schmerzhafte Stelle zu berühren.

  • Chronisches Nierenversagen und natürliche Behandlung
    MEHR IN BIOMANANTIAL
    Chronisches Nierenversagen und natürliche Behandlung
  • Auf jeden Fall ist es immer am besten einen Orthopäden zu besuchen.

Können wir diese Verletzungen verhindern?

Die meisten Verletzungen sind am Anfang und Ende des Unterrichts oder Training. Im  ersten Fall, weil der Muskel noch nicht erwärmt ist. Am Ende, weil sie Einfluss auf die Erschöpfung und Dehydration hat.

Deshalb sollten Sie immer gründlich wärmen vor Beginn des Trainings.

Wenn Sie viel schwitzen, sollten Sie isotonische Getränke trinken während des Trainings und eine ausreichende Hydrierung erhalten.

Vermeiden Sie jede Schädigung bei folgenden Übungen:

Push-ups

Der berühmte Fonds, können gefährlich werden, wenn Sie sie diese machen mit den Händen zu weit auseinander. Am besten legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe. Wenn Ihr Handgelenk Sie stört Hand und Unterarm ausgerichtet halten und nicht mit Handgelenk-Erweiterung.

Stelzen

In Schritt in der Regel den Fehler machen, bewegen sich zu weit nach vorne mit dem Rücken. Um dies zu korrigieren sollte Ihre Wirbelsäule aufrecht bleiben, der Kopf muss in Einklang mit den Hüften sein. Anhand geradeaus statt nach unten, Schritt nach vorn und tiefer bis zum vorderen Oberschenkel ist parallel zum Boden.

Abdominale

Wenn Sie das tun und es knirscht, ist da ein häufiger Fehler, die Arme nach vorne und Kopf hoch.

Lenden-Erweiterungen

In einigen Fällen ist der Rücken und Kopf weiter zurück, als empfohlen, und dass sich künftige Probleme und des unteren Rückens Verletzungen bedeuten könnte. Es ist sehr wichtig, dass, dass Ihre Beine gerade sind, es sei denn, Ihre Sportart ist rhythmisch und im Kunstturnen.

Squat

Es ist nicht ungewöhnlich, um den Fehler zu bewegen das Knie seitlich entweder nach innen oder nach außen. Um zu vermeiden, den Blick gerichtet auf die Knie zu haltenund schauen Sie auf den Fuß, zwischen Daumen und kleinen Finger, mit dem Gewicht auf den Fersen.

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas

(1 stimmen, durchschnitt: 5,00 von 5)

Loading...

Über den Autor

Von Miriam Reyes

Miriam Reyes ist Expertin für Ernährung und Diätetik. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Patienten und Essstörungen. Sie studierte an der Universidad del Valle de Atemajac (UNIVA), wo sie einen Abschluss in Ernährung erwarb. Linkedin-Profil.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie-Richtlinie

Leser-Interaktionen

Das könnte dich auch interessieren

  • Kochen mit grünem Tee Kochen mit grünem Tee Der Grüne Tee ist natürlich und reich an Antioxidantien. Er ist nicht fermentiert und verhindert [...]
  • Zwölf Tipps um Bauchfett zu reduzieren Zwölf Tipps um Bauchfett zu reduzieren Der Bauch ist einer der Bereiche , der leicht Fett speichert, pund sich auch leicht [...]
  • Technische Verwendung von Heilpflanzen Technische Verwendung von Heilpflanzen „Lernen diese zu unterscheiden, und vor allem, wie man die verschiedenen Pflanzen verwendet“. Es kann eine [...]

Du bist da: Biomanantial » Sporternährung » Wie man Muskelrisse verhindert

Alles über Sporternährung

  • Bizeps stärken Bizeps stärken Ohne Zweifel, sind die Bizeps Muskeln die Kraft zeigen. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle [...]
  • Sport für Ihre Gesundheit Sport für Ihre Gesundheit Sicherlich haben Sie schon oft gehört, dass der Sport  Gesundheit ist. Nun, wenn Sie noch [...]
  • Essen Sie diese Früchte, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen! Essen Sie diese Früchte, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen! Einige Lebensmittel sind besser als andere für Leute, die versuchen, ihre Muskelmasse zu erhöhen. Diese [...]
  • Kohlenhydrate in der Sport Ernährung Kohlenhydrate in der Sport Ernährung Die Kohlenhydrate oder Zucker sind Verbindungen in der Regel durch Kohlenstoff, Sauerstoff und Wasserstoff und [...]
  • Sportler und Vegetarier? Was sollten Sie berücksichtigen Sportler und Vegetarier? Was sollten Sie berücksichtigen Was immer der Grund, der uns zu einer vegetarischen Ernährung geführt hat, gibt es heute [...]
Kommentare
  1. Sara

    29 de Dezember de 2012 at 00:15

    Muskelrisse und Spannungen sind sehr üblich im Training, vor allem wenn man diese nicht zuerst durch Ubungen wärmt. Man sollte auch aufpassen mit der Uberanstrengung der Muskeln oder Kontakt im Spiel, zB. im Fussball Basketball. etc.

    Antworten
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

   1Siehe Kommentare  

Urheberrecht © 2023 · Biomanantial
   
Impressum  Über uns  Cookies Politik  Datenschutz  Kontakt  Themen
RIVAS INTERNET S.L. CIF: ESB86492501 Travesía Fortuny, 2. 28300 Aranjuez. Spain.
Die Dienstleistungen, Inhalte und Produkte auf unserer Website dienen nur zu Informationszwecken. Biomanantial bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung