Cardio-Übungen: für die Gesundheit und Figur
Wenn wir über Herz-Kreislauf-Fitness sprechen, handelt es sich auch über Aerobic-Übungen. Aber was genau? Was sind sie? Allerdings, Übungen für die Muskeln für einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten bei einer Intensität zwischen 50 und 80% der maximalen Kapazität.
Die regelmäßige Praxis hilft, Gewicht zu verlieren, oder aufrechtzuerhalten, und halten eine optimale Gesundheit. Die Ärzte sagen, dass in Verbindung mit entsprechenden gesunden Lebensstil sogar einige Krankheiten vermeidet werden können.
Idealerweise Herz-Kreislauf-Übung 3 bis 5 Tagen in der Woche für 30 Minuten in jeder Sitzung. Vor dem Start empfiehlt es sich, zur Beheizung des gesamten Körpers mindestens 5 Minuten vor Beginn den Körper zu dehnen und die Muskeln um Verletzungen zu verhindern.
Dann verweisen wir auf Praktiken wie Radfahren, Schwimmen, Laufen, Walking, Jogging-und Tanzunterricht oder verschiedene Arten von Aerobic.
Was sind die Vorteile für das Herz?
- Verbesserung der Gesundheit des Herz-und Motor-System.
- Reduziert das Risiko von Krankheiten.
- Anti-Müdigkeit
- Verbesserung der Gesundheit-Muskel die Förderung des Wachstums der kleinen Blutgefäße, die mit mehr Sauerstoff.
- Abbau von Stress, Angst und Depression, Verbesserung der psychischen Gesundheit.
- Verlängert das Leben .
- Verbesserung der Abwehrkräfte und das Immunsystem.
- Self-Improvement.
- Es wird empfohlen, für Sportler aller Art und physische Substanz, unabhängig davon, ob professionell oder nicht.
Übungen zur Verbesserung unserer Lebensqualität
Ohne Zweifel ist die Ausübung eine der besten Möglichkeiten zur Reduzierung einer übermäßigen Erhöhung des Blutdrucks in den meisten Menschen. In fast allen Patienten fällt dieser auf ein normales Niveau. Patienten, die Ausübung zur Kontrolle des Blutdrucks machen verlieren auch Gewicht, die Verbesserung der Insulinsensitivität, reduzieren Fett im Blut und stärken das Herz. Wir können dann sagen, dass Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.
Das Herz reagiert auf Bewegungen wie jeder andere Muskel im Körper. In dem Maße, dass die Arbeit das Herz stärkt. Auf diese Weise, wenn Sie ausüben, können Sie mehr Blut mit jedem Herzschlag pumpen. Mit dieser erhöhten Angebot an Blut, kommt der notwendige Sauerstoff zu den Muskeln und eine gute Herzfrequenz.
Laufen: der beste Verbündete der Gesundheit
Der entscheidende Punkt ist, zu Fuß zu gehen und das zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, im Laufe der Zeit werden Sie sich besser fühlen, Ihre Geschwindigkeit zu Fuß steigern, und die Ruhe-Herzfrequenz sinken, das zeigt, dass das Herz gestärkt ist. Lang Wandern oder zu schwer ist kontraproduktiv, weil die Müdigkeit und Stress verhindern, dass man am nächsten Tag wieder laufen kann. Das Wichtigste ist, immer die Kohärenz. Zusätzlich zu den verbrennenden Kalorien und die Stärkung der Muskeln, erreicht ein regelmäßiger Spaziergang folgendes:
- Steigert Ihre Selbstachtung
- Stärkt das Herz
- Senkt Ihre Cholesterinwerte
- Steigert den Stoffwechsel
- Abbau von Stress
- Reduziert das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes
- Vermeidung von Osteoporose
- Fördert die Energieleistungen
Darüber hinaus ist die Praxis der körperlichen Aktivität im Freien, unabhängig davon, ob sie Anfänger sind oder ein Athlet mit einer starken physischen Erfahrung verbunden. Das Ziel ist ein Spaziergang so weit wie möglich auf einer langsamen und kontrollierten Geschwindigkeit, ohne Muskelermüdung.
Bitte beachten Sie, dass, wenn Sie über 30 Jahren sind, ist es ratsam, Ihren Arzt zu besuchen und eine Kontrolle zu machen, um kardiale Komplikationen zu vermeiden.
Empfehlungen für jeden der beginnt:
- Nicht zu schnell laufen.
- Laufen, unter Berücksichtigung der "Zeit", nicht der Distanz.
- Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit vor und nach der Ausführung.
- Dehnungsübungen am Anfang und am Ende.
- Es sollten Schritte unternommen werden, auf den Fersen und Fussspitzen.
Andere Optionen
Wenn Sie nicht gehen oder joggen können im Freien, können Sie dann eines der folgenden Geräte wählen,für Ihre Herz-Übungen:
1. Läufer, Band oder Banda: 800ckcal/hr
2. Fixed Bike (Zyklus oder elektronisch): 750 kcal / h
3. Elliptical: 700 kcal / h
4. Cardiowave: 700 kcal / h
5. Rudern: 750 kcal / h
6. Crosstrainer: 750 kcal / h
Einige Fakten zu beachten, für Herz-Übungen
- Banda immer zur Überwachung der Herzfrequenz, um festzustellen, Intensität und Kalorien verbrennen endgültig.
- Mindestens 650ml Wasser oder isotonische Getränke für 1 Stunde (15 Minuten ca. 150 ml) trinken.
- Verwenden Sie, um sich den Schweiß zu trocknen ein Handtuch und die Körpertemperatur zu halten.
- Achten Sie auf eine richtige Dämpfung der Sportschuhe und Radsport Schuhe (wenn Sie Zyklus oder Spinnen) machen.
- Geeignete Übungen: bequeme und vermeiden sie das Schwitzen.
- Essen Sie mindestens ein Obst-oder eine Energie-Bar 30 Minuten vor Beginn der Routine.
- Wenn Müdigkeit oder Schwindel erscheint, sofort aufhören.