Diät für Gewichtszunahme
Obwohl es einfach klingt, kann eine Gewichtszunahme ziemlich kompliziert sein für diejenigen, die ein geringes Gewicht haben, jedoch können einige Änderungen in Ihrer Ernährung und Gewohnheiten eine Gewichtszunahme fördern um ein natürliches und gesundes Gewicht zu erreichen.
Stellen Sie sicher, dass Sie gesund sind
Bevor Sie eine Diät anfangen, um Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig,dass Sie sich untersuchen lassen um sicherzustellen, dass es keine Krankheit ist, die den Gewichtsverlust verursache oder die Gewichtszunahme verhindert.
Wir betrachten auch einige Faktoren, die den Gewichtsverlust bestimmen, wie der Einsatz von bestimmten Medikamenten gegen Depression, Angst, Stress usw.
Wenn es keine Krankheit oder einer dieser oben genannten Faktoren ist, ist es wahrscheinlich, dass die Gewichtsabnahme oder geringes Gewicht aufgrund der schlechten Kalorienzufuhr ist, und Sie nicht Ihren Energiebedarf decken. Dies bedeutet, dass Sie Änderungen vornehmen müssen in Ihrer Ernährung um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, entweder selbstgemacht oder mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Kalorienreiche Ernährung
Folgend ist eine Diät, die als Leitfaden für die Gewichtszunahme dienen kann, eine Ernährungsberatung sollte jedoch nicht ausgechloßen werden, da unser Stoffwechsel unterscheidet sich von einer Person zur anderen unterscheidet, abhängig vom Alter, Gewicht, Größe, usw.
Menü
Am Morgen:
- 2 Haferkekse und 1 Tasse Tee oder Kaffee mit Milch, mit Zucker gesüßt, wenn nötig.
Frühstück:
- 1 Teller mit frischem Obst oder 1 Glas Orangensaft.
- ½ Tasse hoch-Faser-Müsli mit ½ Tasse Milch und 1 EL Rosinen oder getrocknete Cranberries.
- 1 gekochtes Ei und 1 Bratwurst in ein wenig Öl gebraten
- 2 Scheiben Toast (Toast) mit 1 Esslöffel Honig
Am Vormittag:
- Option 1: 1 Joghurt-Drink mit 2-Cracker
- Option 2: Smoothie mit einer Tasse Milch, 1 Tasse Erdbeeren und 2 EL Haferflocken, bei Bedarf verwendet, mit Honig süßen.
- Option 3: 1 Glas Fruchtsaft (Orange, Grapefruit, etc.) und 25 Gramm Nüsse oder Energieriegel.
Mittagessen:
- ½ Tasse Suppe Pasta
- 120 Gramm mageres Fleisch, Fisch oder Huhn
- 1 große gebackene Kartoffel oder 1 gebackene Süßkartoffel
- 1 Salatschüssel mit 1 Esslöffel Dressing oder Vinaigrette
- Trinken Sie 1 Tasse Wasser Obst wie Limonade gesüßt mit Zucker.
Am Nachmittag:
- 1-Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot mit 2 EL Erdnussbutter oder Frischkäse gefüllt mit gehackten Walnüssen.
- Sandwiches mit Füllung (2 Scheiben Brot mit Margarine und 1 Tasse Tee mit Milch und Honig oder Zucker gesüßt.
Abendessen:
- 1 Tasse Fruchtsaft (Orange, Mandarine, Grapefruit, etc.)
- 90 Gramm mageres Fleisch, Fisch oder fettarmen Käse
- Eine Schüssel Salat aus frischem Gemüse mit 1 EL Dressing oder Vinaigrette.
- ½ Tasse Nudeln oder Reis-Suppe
Vor dem Schlafengehen:
- 1 Tasse Milch mit 2 Keksen.
Tipps, um Gewicht zu gewinnen
Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtszunahme eine etwas aufwändige Aufgabe ist, daher muss die Geduld im Vordergrund sein. Versuchen Sie nicht, Gewicht über Nacht zu gewinnen, erhöhen Sie langsam und nach und nach die Menge an Kalorien in der Ernährung.
Einschließlich zu viele Kalorien auf Ihrer Ernährung können die Gewichtszunahme in Fett umwandeln, was nicht gesund ist. Denken Sie daran, dass das Ziel ist, ein gesundes Gewicht zu erhalten, so ist es ratsam, eine Routine-Übung sind zu macheb, um die Auswirkungen zu stärken und den Muskelaufbau zu fördern.
Vergessen Sie nicht, das Süßigkeiten, frittierte Lebensmitteln, Gebäck und andere kalorienreiche Lebensmittel nicht die beste Option sind, treffen Sie eine gesunde Entscheidung, versuchen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen und stattdessen bevorzugen Sie genug frische Lebensmittel, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, usw.
Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ruhe wichtig für die Gesundheit ist, weniger als 6 Stunden am Tag zu schlafen verursacht Stress und Angst, und beide können Ihr Gewicht beeinflussen.
Ein praktisches Getränk
Smoothies sind ein schneller Weg, um die Kalorien in unserer Ernährung zu erhöhen, vor allem wenn Sie keine Zeit haben, um etwas aufwendiges zu kochen und die Tatsache, dass wir nicht große Mengen von Lebensmitteln essen können. Um Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen ist hier ein Smoothie mit den folgenden Bestandteilen, zusammen mit dem Frühstück:
- 1 Tasse Magermilch
- ½ Banane oder 1 Tasse Erdbeeren
- 2 EL Haferflocken
- 2 EL Honig
Wenn das Getränk zu dick ist, können Sie ein wenig mehr Milch hinzufügen und mit Ihrem üblichen Frühstück servieren, kann dies helfen, Gewicht zu gewinnen, vor allem die ersten paar Wochen.