Diät zu Beginn des Jahres
Das Idealgewicht zu erreichen kann schwierig sein, besonders nach den Weihnachtsfeiertagen und Neujahr, jedoch ist das keine unmögliche Mission. Die folgenden Menüs sind eine Option das Jahr gesund zu beginnen, diese eignen sich für eine durchschnittliche Frau und der Gewichtsverlust, kann zwischen einem halben Kilo pro Woche sein.
Beachten Sie, dass es notwendig ist, einen halbstündigen täglichen Spaziergang zu machen, Sport und Training können ausgezeichnete Verbündete sein, wenn es um das Abnehmen geht.
Tag 1
Frühstück:
- ½ Grapefruit oder ein Orange.
- 1 Tasse frische Frucht mit Quark.
- 1 oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter.
- Tee, Kaffee oder Magermilch.
Mittagessen:
- Vegetarische Lasagne (1 kleines Stück)
- Salat mit grünen Bohnen
- Frische Mango oder eine Scheibe frische Ananas
- Mineralwasser
Abendessen:
- Fisch
- Kartoffelpüree (1/2 Tasse)
- Broccoli oder Blumenkohl.
- 1 Tasse Beeren oder Kirschen zum Nachtisch.
Tag 2
Frühstück:
- Banana Smoothie. Mixen Sie 1 Tasse Magermilch, 1 Banane, Honig und Vanille-Extrakt. Mischen, bis Sie eine glatte Konsistenz erreicht wird.
Mittagessen:
- 1 Sandwich mit Tomaten und Gurken auf Roggenbrot oder Salat-Sandwich mit Mehrkornbrot.
- 1 Stück gebratenes Huhn ohne Haut.
- Fettarmen Joghurt mit frischen Erdbeeren.
Abendessen:
- Nudeln mit Hähnchen (1 Tasse)
- 1 Kugel Vanilleeis.
Tag 3
Frühstück:
- Orangensaft (1 Glas)
- 1 gekochtes Ei
- Mehrkornbrot mit Butter.
- Tee, Kaffee oder Magermilch.
Mittagessen:
- Salat mit Tomaten und Thunfisch oder Lachs aus der Dose, entwässert.
- 1 Scheibe Käse mit Cracker.
Abendessen:
- Orangen Hähnchen
- 1 kleine gebackene Kartoffel
- Zucchini oder Rosenkohl
- Eine Portion Grapefruit-Sorbet, Joghurt mit Früchte (kalorienarm).
Tag 4
Frühstück:
- Ein Stück Melone
- Vollkorn Müsli mit fettarmer Milch.
- 1 Toast mit Butter.
Mittagessen:
- Salat, Gemüse und Nüsse.
- 1 Stück gegrilltes Hähnchen
- Mineralwasser
Abendessen:
- Rinderfilet mit Salat.
- 1 Tasse gekochter Reis
Tag 5
Frühstück:
- Haferflocken mit fettarmer Milch
- 1 Scheibe Mehrkornbrot mit Butter, Quark und Tomatenscheiben.
Mittagessen:
- Huhn und Mais-Suppe
- Mehrkornbrot oder Brot.
- Einen Apfel, oder eine Handvoll Rosinen, getrocknete Aprikosen oder ein Paar Pfirsiche.
Abendessen:
- Kalbsgulasch
- Gekochte Nudeln
- Broccoli oder grüne Bohnen
- Orangen Likör mit Zimt-Sauce und Zitrone auf Joghurt ohne Sahne.
Tag 6
Frühstück:
- Tomatensaft
- Eine Tasse gekochte Bohnen, erhitzt und serviert auf einem Stück Brot oder einen halben Muffin.
- Tee, Kaffee oder Magermilch.
Mittagessen:
- 1 Hamburger ohne Käse oder Mayonnaise, mit Senf würzen.
Abendessen:
- Pasta mit Kräutersauce
- Grüner Salat
- Frische Erdbeeren und Kiwi oder frische Erdbeeren und Himbeeren.
Tag 7
Frühstück:
- ½ Kleiegetreide mit fettarmer Milch und Bananenscheiben.
- Ein Brötchen mit Hüttenkäse oder Erdnussbutter.
Mittagessen:
- Gegrillter Käse mit Tomate auf Mehrkornbrot.
- Eine Portion Trauben oder Kirschen.
Abendessen:
- Kalter Hähnchen-Salat mit Curry.
- Reis oder Kartoffelsalat.
- 1 Pfirsich und 1 Apfel.
Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten bekommen, können Sie eine Frucht essen, eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln, oder einen Becher fettfreien Joghurt.
Beachten Sie, dass die Ergebnisse variieren können, das ist abhängig von der Person, passen Sie auf Ihre Ernährung auf und wenn Sie Zweifel haben, besuchen Sie Ihren Arzt, auch wenn Sie an einer Krankheit leiden, bevor Sie diese oder eine andere Diät dieser Art machen.