Die vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft
Wenn Sie eine vegetarische Ernährung für einige Zeit folgen, und plötzlich wissen, dass Sie schwanger sind, werden Sie sich sicher fragen, ob Ihre Ernährung die grundlegenden Anforderungen für das Baby erfüllt. Ist eine vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft gesund und ausreichend in der Schwangerschaft?
Genügend Kalorien und Nährstoffe
Eine angemessene Zufuhr von Kalorien Im Verlauf der Schwangerschaft ist unerlässlich, der Körper gibt mehr Energie aus als normal und verbraucht 300 zusätzliche Kalorien pro Tag um die die Nachfrage in jedem Stadium der Schwangerschaft zu gewährleisten. Die Art der Lebensmittel und verbrauchten Kalorien sollte nicht auf der Grundlage der Überzeugung sein, denn der Zucker in Süßigkeiten, Brot, Schokolade, gebratene oder verarbeitete Lebensmittel, geben "ein hohes Maß an Energie." Sind aber nicht gesund. Diese Lebensmittel führen den Körper zu einer unnötigen Erhöhung des Gewichts, und geben nicht genug Energie für die ernährungsphysiologischen Anforderungen in diesem Moment. Wie empfehlen Ihnen, eine etwas größere Menge nahrhaftes Essen, desto höher Ihre Gewichtszunahme wird, fühlen Sie sich müder als üblich und Ihr emotionaler Zustand wird angespannt oder nervös sein.
Das Beste für die Schwangerschaft sind die Qualität Kalorien, diese kommen aus einer Nahrung aus nicht raffinierten Produkten, sondern natürliche Lebensmittel, frisch und / oder organische Verbindungen wie zum Beispiel Obst, Gemüse, Honig, Nüsse, Pasta, Suppe aus Gemüse, Getreide, Ölsaaten, und so weiter. Also, wenn Sie schwanger sind, geben Sie Ihren Baby nur das beste, das erste, was Sie tun müssen, ist mehr Äpfel, Früchte und Gemüse zu essen, und drei oder vier weitere Portionen Obst pro Tag. Nun, wenn Sie übergewichtig sind, ist es äußerst wichtig, aus Ihrer Ernährung alle Lebensmittel aus raffiniertem Zucker (Getränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse usw.), und Fettsäuren oder Gebratenes zu entfernen, das ist es wichtig, um Ihr Gewicht zu halten, für Ihre Gesundheit und Ihr Baby.
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Die ernährungsphysiologischen Anforderungen sind deutlich gestiegen während der Schwangerschaft, und Frauen haben oft zu einem vegetarischen speziellen Ausrichtung in Ihre Ernährung während dieser Zeit.
Eine vegetarische Ernährung mit einem hohen Nährstoffgehalt für Schwangerschaft ist ein einfacher Plan, und was notwendig ist, zum ersten Mal zu sehen, ob Lebensmittel und essen mehr davon, wenn die Mutter über das notwendige Wissen verfügt, um in der Lage zu sein mit mit Freiheit und Bewusstsein zu essen.
Mineralien und Vitamine für die Schwangerschaft:
• Eisen: Eines der wichtigsten Mineralien während der Schwangerschaft, der Mangel an diesem Mineral verursacht Anämie, das ist ein großes Problem für Vegetarier, die diesen Aspekt der Ernährung vernachlässigt haben. Viele Produkte und Derivate aus tierischen Ursprungs haben hohe Menge an Eisen, aber es gibt auch viele vegetarische Produkte, die tierische Erzeugnisse übertreffen in Qualität und Quantität. Das Beste, was für eine schwangere Frau mit einer vegetarischen Ernährung trifft, ist der Konsum von Brot und Getreide, vorzugsweise integrale und mit Eisen; Nüsse, getrocknete Früchte, grüne dunkle Blattgemüse sind gute Alternativen, um sicherzustellen, dass schwangere Frauen immer ausreichende Mengen von Eisen bekommen.
• Kalzium: Auch von wesentlicher Bedeutung. Kalzium ist sehr wichtig in der Schwangerschaft. Konsumieren Sie mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag. Dies kann erreicht werden durch den Verzehr von vegetarischen Produkte und Kalzium-reiche Produkte wie Tofu, Mandeln (zwei davon enthalten Kalzium in einem Glas Kuhmilch), Sojamilch, Honig, Zitrone, die gedämpftem Gemüse, Grünkohl, Brokkoli, etc.
• Silizium: Wenn Sie nicht nur gut aussehen aussehen wollen, sondern auch hervorragend in diesem Stadium der Schwangerschaft, sollten Sie dieses Mineral nicht vergessen, zusätzlich einer schönen Haut und Haare, stimuliert das Nervensystem. Hafer und Sellerie sind reich an Silizium.
• Vitamin D: Dieses Vitamin ist notwendig damit Kalzium gut absorbiert werden kann. um Vitamin D richtig aufzunehmen ist die Sonne wichtig, so zögern Sie nicht, ca. dreißig Minuten im Garten oder Park zu sitzen. Die Strahlen der Sonne sind notwendig für den Körper zur und die natürliche Aufnahme der Vitamin-D. Darüber hinaus sollten Sie Soja oder Ziegenmilch trinken.
• Vitamin B12: Dieses Vitamin ist wichtig, um den Prozess der Zellteilung während der Schwangerschaft zu fördern, und befindet sich in Fisch, Getreide und Brot, Hefe, usw.
Dies sind nur einige der wichtigen Vitaminen und Mineralstoffe wichtig zu dieser Zeit, aber Sie dürfen nicht vergessen alle Nährstoffe zu berücksichtigen, andere notwendigen Vitaminen sind C, E, Kalium, Mangan, etc. Vergessen Sie nicht zu berücksichtigen, dass eine abwechslungsreiche Ernährung aus guter Qualität sein muss, und um jeden Preis vermedien Sie den Hunger,und Lebensmittel die nur füllen.