Eine angemessene Ernährung während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft, müssen Frauen nicht nur den Protein Konsum zu erhöhen, aber die richtige Pflege beinhaltetet auch den Verbrauch von Folsäure und andere Vitamine von größter Bedeutung, neben der Betreuung Ihrer ausgewogenen Ernährung die Aufnahme von wichtigen Mineralien wie Eisen, Kalzium und Mangan.
Die Ernährung
Seit eine Frau weiss, dass sie schwanger ist, ist es Zeit, um sicherzustellen, dass ihre Lebensmittel nahrhafter und richtig sind. Es ist wichtig, sich in dieser Zeit zu bemühen Produkte wie rafinierte Erzeugnisse oder hoch raffinierten Zucker zu vermeiden, weil diese Lebensmittel nur ein Sättigungsgefühl geben, das heißt, sie geben nur das Gefühl der Zufriedenheit, aber es fehlen Vitaminen und Mineralien, Sie müssen für das Kind und sich selbst sorgen.
Viele Frauen fühlen sich die Notwendigkeit Snacks zu essen, und manchmal kommt es zum Missbrauch von ungesunden Lebensmitteln. Aber in der Tat, was Ihr Körper benötigt ist nicht nur der Verbrauch von mehr als 300 Kalorien extra, sondern eine hochwertige Nahrung.
Sagen wir 300 Kalorien, ist wirklich nicht viel von Lebensmitteln, z. B. einen frischen Orangensaft oder Apfelsaft mit Reis oder Linsen und Brot oder vielleicht eine Tortilla, und für diesen Betrag. Ihre Ernährung in dieser Zeit sollte nicht die 2.500 Kalorien überschreiten, diese Kalorien sollten aus frischen Lebensmittel kommen und so natürlich wie möglich, wie Säfte und Getränke, frisches Obst, Vollkornbrot, Sojamilch, etc. Ihre Ernährung sollte so auf die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse gerichtet sein, und nicht die reine Lust. Wenn Sie Hunger haben bevorzugen Sie frisches Obst oder Salat mit Sprossen und keine Snacks.
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Es ist wichtig diese Phase nicht zu vernachlässigen, da die Mineralien und Vitamine im Körper sehr wichtig sind. Im Folgenden beschreiben wir einige von ihnen und die positiven Rolle die sie für Ihren Körper haben und die Entwicklung des neuen Baby.
Calcium: Dieses Mineral ist bekannt, zum Aufbau und Erhaltung starker Knochen und Zähne. Wenn Sie schwanger sind, erhöhen Sie das Calcium, da das Baby eine Nachfrage nach diesem Mineral hat. Lebensmittel sind Milch und Derivate, Zitronen, Orangen, Mandeln. usw.
Eisen: Dieses Mineral ist notwendig für die effektive Produktion von roten Blutkörperchen, um zu verhindern, dass wesentliche Anämie erscheint und zur Aufrechterhaltung eines starken und kräftigen Systems. Lebensmittel die Eisen enthalten sind: mageres Fleisch, vor allem Leber, Spinat, Getreide, Algen,und frisches Gemüse.
Vitamin A: Das Vitamin ist wichtig für die Zellregeneration, Haut, für die Entwicklung von Ton und Bild für die Bildung des Skelettsystems. Lebensmittel, die: alle verdeoscura Blattgemüse, Süßkartoffeln, Karotten.
Vitamin C: wesentliche Voraussetzung für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, für die Bildung und Pflege von Zahnfleisch, Zahn und Knochen die gesund und stark sind. Das Vitamin trägt zur Aufnahme von Eisen in das Blut und hilft gegen Infektionen aller Art. Lebensmittel mit Vitamin C sind vor allem frische Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen, Pflaumen, Ananas, Guaven, Tomaten und Bienen Pollen.
Vitamin B6: Vitamin für die gesunde Entwicklung der roten Blutkörperchen, hilft bei der effizienten Nutzung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Lebensmittel, enthalten: Schweinefleisch, das gesamte Getreide, Bananen, Sojamilch bereichert.
Fette in der Schwangerschaft
Fette sind in diesem Zeitraum ein Element, das hilft bei der Speicherung von Energie und ist für viele Funktionen des Körpers, nicht nur ein Element des Schutzes der Organe wie Gehirn und Herz. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Art der Fette und Öle die richtigen sind. Es sollte bevorzugt werden, vor allem ungesättigte Fettsäuren, die aus Samen wie Sonnenblumen und Mais. Olivenöl, Soja-und Linolsäure sind die gesündeste und vor allem empfohlen, sich durch einen hohen Nutzen für den Körper. Beim Kauf von Öl, stellen Sie sicher, dass es die Opfer in der Kälte und die Vermeidung von hydrierten Ölen.
Während dieser Zeit ist es wichtig, den Verbrauch von anderen Fetten wie Fleisch, Milch, Milchprodukte, etc., 30% oder weniger als früher zu essen. Dies wird dazu beitragen, nur das notwendige Gewicht zu gewinnen, und damit der Körper (vor allem die Wirbelsäule) nicht übermäßiges Gewicht tragen muss und kann gegen lästige Hämorrhoiden helfen.
Folsäure ist ein weiteres Element, auf das man in der Schwangerschaft nicht verzichten kann. Viele sind bereits in Getreide, die mit diesem Vitamin und werden von den Experten empfohlen, insbesondere während der frühen Schwangerschaft.